Hvordan man gør en forben Hold

Hvis du er i stand til at trække ud en front hold , er det et tegn på, at du er et udviklet danser med masser af fleksibilitet. Som navnet antyder, den forreste hold indebærer holde det ene ben foran kroppen, sædvanligvis med begge hænder. Mens nogle af denne fleksibilitet kommer fra gode gener , ordentlig stretching og teknik kan hjælpe dig med at gøre din front holde bedre . Instruktioner
1

Varm op dine muskler ved at gå, jogge eller danse freestyle i ca 10 minutter .
2

Udfør nogle dynamiske strækninger for at få dine muskler klar til benet hold , herunder forreste spark og knælende lunges . Gør mindst fem til 10 spark og lunges med hvert ben.
3

Stå i fjerde position af ballet , hvilket placerer benet , som vil forblive på gulvet ud foran dig, med tæerne og knæ vendte udad. Tæerne af din ryg ben skal drejes udad i den modsatte retning .
4

Engager din kerne muskler , som du sparke din ryg ben fremad og opad . Dette kaldes også battement i ballet . Hold dine tæer pegede og dine ben så lige som muligt . Samtidig , hæve op på forfoden af din stående ben , bøje knæet af din stående ben for stabilitet.
5.

Grib ryggen, nederste del af din hævede ben med begge hænder , trækker dit ben mod dig og dreje din hævet tå i lidt .
hoteltilbud
[Hvordan man gør en forben Hold: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Drill-Team/1003037014.html ]