Hvorfor gåture er den bedste vej frem og 5 tips til at nyde det endnu mere

I vores hurtige moderne verden, gang er lige det, vi skal bruge for at sætte farten ned og holde balancen. Det er måske ikke så glamourøst som landevejscykling eller trailløb, men denne gamle sport har langt mere at byde på, end du måske forestiller dig.

I vores opmærksomhedsøkonomi, hvor flere enheder og kanaler konkurrerer om vores opmærksomhed, at vide, hvordan man bremser og fokuserer, er en stadig vigtigere færdighed.

At gå er den perfekte måde at dyrke denne færdighed på. Det kan være tidspunktet på dagen, hvor vi bevidst tager farten ned og er opmærksomme. I stedet for at få vores opmærksomhed spredt, at gå samler vores opmærksomhed til et mere enkelt fokus. Det er et fodtrin ad gangen.

Mindful walking er en vidunderlig måde at bringe krop og sind sammen. Hvert skridt bringer dig hjem til her og nu, så du kan forbinde med dig selv, din krop, og dine følelser. Det er en reel forbindelse. – Thich Nhat Hanh, Zen mester

Og om det modvirker virkningerne af vægtfremmende gener, hjælper med at tæmme en sød tand, forbedring af immunsystemets funktion og det generelle humør, gang giver en lang række sundhedsmæssige fordele. Det fremmer kreativ tænkning, afværger metabolisk syndrom (forhøjet blodtryk, højt blodsukker, og overskydende fedt omkring maven), og forbedrer endda fordøjelsen.

I en nøddeskal, gang er muligvis den ældste og bedste træningsform, som mennesket kender.

Her er fem tips til at nyde dine almindelige gåture endnu mere

#1 Hold dig sikker

Især i vintermånederne, da dagene er mørkere og koldere, det er vigtigt at sikre, at du er sikker derude. Dette vil hjælpe dig med at slappe af, og nyd din gåtur mere.

Reflekser: Køb dig et udvalg af reflekser til dit tøj, så du er godt synlig for cyklister og bilister på afstand. Brug "biologisk bevægelse" for øget synlighed; det betyder, at du lyser op i dine led – ankler, knæ, håndled og albuer, ikke torsoen – så bilister og cyklister genkender dig som en person i bevægelse.

Fodtøj: Gå til en vandrebutik, der har ry for at være veluddannet personale, og få dig selv egnet til gåsko. Vabler er virkelig buzz killer, og kan normalt undgås, når vi får den perfekte størrelse fodtøj. Sko med godt greb reducerer også sandsynligheden for at glide, hvilket er særligt vigtigt i koldere himmelstrøg hen over vinteren.

#2 Spejder interessante ruter

Se de ruter, andre vandrere i din nærhed tager ved at downloade vores Sports Tracker-app, og bruge kortet til at finde de lysorange prikker, der angiver en vandrerute, som en bruger har registreret. At følge andres ruter kan føre dig forbi nogle nye seværdigheder, et behageligt grønt bælte eller en cool ny cafe, som du vil forelske dig i. Du kan følge og oprette forbindelse til dine lokale vandrere og venner, også. Hvem ved, måske støder I ind i hinanden en dag.

#3 Kend din by

Få inspiration fra løberen Rickey Gates' projekt Every Single Street, hvor han kører hver gade i San Francisco. Gør det samme og gå hver gade i din by, forstad, eller bydel. Du bliver mere intim med dit lokale rum, hjælpe dig til at føle dig mere del af tingene. Du kan gøre nogle overraskende opdagelser, og vil helt sikkert lære, hvor alle de bedste restauranter og cafeer er.

# 4 Gå med dine sanser åbne

Det langsommere gangtempo giver os mulighed for lettere at vende tilbage til nuet. Måske er det derfor, at vandremeditation har spillet en central rolle i zen- og mindfulness-traditionerne. Det er en måde at komme ud af autopiloten, hvor vi gør tingene robotisk, uden at være særlig opmærksom. Her er et par tips til at gøre dine gåture til opmærksomme oplevelser:

Observer hvert fodtrin: I stedet for at bruge hele din gåtur på at tænke på fortiden eller fremtiden, komme ind i nuet ved at være meget opmærksom på hvert fodtrin. Der er forskellige faser af at gå, for eksempel at løfte foden, træde og placere foden. I fem eller 10 minutter, zoom ind og observer alle fornemmelserne ved at gå. Se om du overhovedet kan mærke musklerne stabilisere sig i din kerne, mens du tager hvert skridt.

Slap af!: Vi har ofte sædvanlige spændinger i vores hverdag, for eksempel spændte skuldre, holdt højt. Slip dine skuldre, slap af i kæben og se om du kan finde andre områder af din krop, du kan slappe af mens du går.

Bemærk farver: En anden god måde at tune ind i nuet på er ved at lægge mærke til alle de forskellige farvenuancer omkring dig. Hvor mange typer grønt kan du se? Tæl så mange farver du kan, og prøv at finde nye.

Sæt pris på det hyggelige: Når vi sidder fast i autopiloten, vi ignorerer alt det små, men behagelige oplevelser af at være i live. Små ting som følelsen af ​​solen i vores ansigter, en blød brise, plettet sollys på en gammel bygning, eller måske bare følelsen af ​​at trække vejret. Mens du er ude at gå, vær meget opmærksom på disse ofte savnede lækkerier, tæller hvor mange du kan identificere.

#5 Find din egen siddeplads

Som at gå, at tilbringe tid i naturen har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele. Så meget, læger i Skotland kan nu ordinere natur. En måde at sikre, at du får nok tid i naturen, er at have en siddeplads. Et siddested er et sted et sted i naturlige omgivelser, som du kan gå og sidde i næsten hver dag. Det behøver ikke at være uberørt vildmark; det kan være en lokal bypark eller i din egen baghave. Det er bedst, hvis det er i nærheden af, hvor du bor, så du kan komme til det regelmæssigt.

Når du er ude på dine gåture kan du gå forbi den, sidde der i fem eller 10 minutter, og observere den naturlige verden omkring dig. Du begynder måske at lægge mærke til ting, du ikke har set før – insekter, fugle, planter, de gradvist skiftende årstider, for eksempel. Denne artikel har masser af gode tips til at hjælpe dig med at finde det ideelle siddested.

God fornøjelse!

I en hektisk verden af ​​fart, gå, gå, at blive rollator er måske det bedste, du kan gøre for at holde balancen. Vi vil meget gerne høre, hvad du synes i kommentarerne nedenfor!

Josh Gale – Kiwi-journalist, der følger små og store eventyr

Tip:Hvis du har brug for support med appen, bedes du kontakte vores kunde service.

[Hvorfor gåture er den bedste vej frem og 5 tips til at nyde det endnu mere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003047180.html ]