The Gym Udstyr til Forstør Gluteus Maximus

Hvis du ønsker at forbedre færdigheder såsom løb eller hoppe , styrkelse af gluteus maximus muskel i din røv skal være på din to-do liste . Hvis du ikke er en atlet , men du vil have en stærkere krop , så du stadig kan ikke ignorere største gluteus musklen , som også er den største muskel i din krop. Selv om flere legemsvægt øvelser kan styrke dine glutes , vil du også finde masser af udstyr i enhver moderat velassorteret fitnesscenter , der kan hjælpe dig med at tilføje masse til din gluteus maximus . Frie vægte

bruge lodder såsom vægtstænger, håndvægte eller kettlebells at styrke din gluteus maximus . Udfør barbell squats med vægten sat lavt på bagsiden af ​​dine skuldre til at målrette glutes . Hold håndvægte eller kettlebells i dine hænder til at gøre frem lunges . Tag et stort skridt frem til at fokusere på din gluteus maximus , snarere end dine quads . Du kan også holde en vægtstang , håndvægte eller kettlebells til at gøre step-ups og andre lunge og squat variationer. Brug en vægtstang til at udføre lige ben dødløft eller bøjet knæ good- morgener .

Vægtmaskiner

Udføre squats, lunges og endda stive ben dødløft med kabel- maskiner . For eksempel gør squats med en lav twin- kabel maskinen ved at holde i håndtagene , hug og derefter stigende mod maskinens modstand. Prøv en Smith maskine til at replikere barbell øvelser. En række håndtag maskiner lader dig udføre squats, lunges, dødløft , hip extensions og ben presser . Gør ben presser ved at sætte fødderne højt på modstand plade og derefter skubbe gennem dine hæle til at målrette din gluteus maximus .
Træningsbold
p Hvis du foretrækker legemsvægt øvelser end vægtede aktiviteter , skal du bruge en stabilitet bold til at styrke din gluteus maximus . Udfør væg squats med bolden mellem ryggen og væggen. Har en glute bro på ryggen med en kalv på toppen af ​​bolden , eller udføre reverse udvidelser, hvor du begynder med forsiden nedad med din midsection på bolden og dine hænder og tæer på gulvet. Lad dine hænder , mens du løfter og udvide dine ben, så din krop er lige og parallelt med gulvet fra hoved til hælene .
Muskel - Building Program

Warm op før hvert træningspas. Udfør mindst fem minutter af aerob træning , før du arbejder dine glutes . Når du gør vægtede øvelser , skal du bruge den tungeste last , du kan håndtere , mens de udfører ikke mere end 12 gentagelser med rigtige form . At forstørre din gluteus maximus , så prøv at udføre dine udvalgte øvelser tre gange om ugen , men aldrig på hinanden følgende dage. Lad dine muskler vokse i løbet af en 48-timers minimum hvileperiode mellem træning .
Hoteltilbud
[The Gym Udstyr til Forstør Gluteus Maximus: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003031890.html ]