Fodfitness:Sådan holder pilates-instruktører et forår i deres trin

På trods af deres vigtige rolle i at holde os oprejst, plejer mange af os ikke vores fødder, før der er et problem. Ud over de sædvanlige fodproblemer, herunder plantar fasciitis og knyster, påpeger Calhoun, at når vi bliver ældre, har vores fødder en tendens til at miste mobilitet. Denne manglende fleksibilitet og stivhed bidrager til den blandende gangart (tænk på at prøve at gå i sko, der er alt for store til dig), der er forbundet med øget risiko for fald.

START I BUNDEN

Hvad er modgiften? Bevæg dig, strække og træne dine fødder! Joseph Pilates forstod vigtigheden af ​​at arbejde med alle dele af fødderne. På Reformer er Footwork-serien af ​​tæer, hæle og buer samt senestræk og løb helkropsøvelser, der også virker og stimulerer fodsålerne. Han opfandt også et par specialiserede apparater, Foot Corrector og Toe Corrector, til at tone og styrke fødderne.

"I Pilates er Reformerens Footbar dit gulv," forklarer Pilates-instruktør Ruth Alpert fra Santa Barbara, Californien, som også er trænet i Flatfoot-dans, en traditionel, perkussiv appalachisk danseform.

Handlingen med at krølle tæerne rundt om fodstangen, massere bunden af ​​mellemfoden og krølle tæerne tilbage mod skinnebenene (dorsalfleksion) gør Footwork til en ideel måde at få en fornemmelse for de 33 led, 26 knogler og 107 ledbånd i fødderne .

BRUG DET ELLER MIST DET

"At have et 'spring i vores skridt' er en meget funktionel beskrivelse af, hvad vi formodes at være i stand til," siger Pilates-instruktør Niedra Gabriel fra Ojai, Californien. "Vi bruger vores tid på at gå på flade overflader, i sko, men vi er designet til at gå på ujævnt terræn og konstant fange vores balance," tilføjer hun. Tænk på, hvordan det føles at vandre på en sti eller gå på sand. I begge tilfælde reagerer du konstant på ændringerne under fødderne, hvilket giver dine fødder og ankler en træning.

"Foden har tre buer, og vi ønsker, at de alle skal være løftede og forårsagtige," siger Gabriel. Ud over de to buer, der løber lodret fra bunden af ​​hælene til mellemfoden (en på hver side af foden), er der den tværgående bue, der spænder over mellemfoden vandret.

HJEMME FODRETTELSER

For at ordne dine fødder eller for at holde dem i topform, prøv disse enkle fodplejemetoder, der anbefales af Pilates Anytime-instruktører. Dine fødder vil takke dig.

• RULL Gabriel er tilhænger af at rulle fødderne ud. Selv et par minutter om dagen kan hjælpe med at holde fødderne "fjedrede". For at starte skal du stå nær en væg, en vindueskarm eller en robust stol for at få støtte, fordi du vil balancere på et ben. Du kan bruge en Yoga Tune-Up-bold, en tennisbold eller en Franklin Method-bold. Placer bolden under den ene fod og udforsk alle de måder, hvorpå du kan vifte din fod hen over overfladen. Rul bolden frem og tilbage fra toppen af ​​bunden af ​​foden, fra side til side, og luft tæerne hen over toppen af ​​bolden. Du kan også køre fodsålen frem og tilbage over en kagerulle eller en foam roller.
• SCRUNCH New York City-baseret pilates-instruktør og grundlægger af FEET-NESS™ Ilaria Cavagna bruger et håndklæde til at forbedre fodens fingerfærdighed og artikulation. Sid på en måtte med bøjede ben og fødderne væk fra måtten og hvile på et håndklæde eller en vaskeklud (denne øvelse fungerer kun på et gulv uden tæppe). Brug tæerne til at trække håndklædet mod dig og skub det derefter væk. Det er sværere end det lyder! Det er nyttigt i starten at efterligne den snævre bevægelse med fingrene, mens du arbejder med fødderne. Bliv ikke overrasket, hvis dine fødder bliver knaldrøde, mens du udfører øvelsen. Ifølge Cavagna er det et tegn på forbedret blodcirkulation i dine fødder. Du kan også bemærke, at venerne i fødderne bliver mindre udtalte efter at have udført dette arbejde. Lignende:prøv at samle en blyant op fra gulvet ved kun at bruge tæerne.
• STRÆKNING Ifølge Alpert har vi en tendens til at fokusere på at strække akillessenen, men toppen af ​​foden, kendt som vristen, bliver ofte forsømt. Det er en fejl, fordi vi bruger så meget tid på at trykke på gaspedalen i vores biler, i en position Alpert kalder "Barbie Foot" efter den ikoniske dukke. En anden fodstressor er at have flip-flops på (et kæledyr for fodterapeuter), der ikke lader føddernes muskler slippe. For at strække vristen skal du stå ved en væg eller ved siden af ​​et stationært møbel for at få balance. Løft den ene fod fra gulvet, peg med foden, og hvil toppen af ​​foden (tånegl-siden) på gulvet. Det kan være nødvendigt at bøje knæet på støttebenet en del. Pres forsigtigt vristen mod gulvet, mærk et dejligt stræk og slip i toppen af ​​foden, hvor fod og ankel mødes. Less is more her, så overdriv det ikke. Prøv derefter den anden fod.
• SELVMASSAGE Undervurder ikke fordelene ved berøring. Pilates-instruktør Debora Kolwey anbefaler, at hendes ældre klienter gør en lille smule hver dag. Fra en siddende stilling placerer du den ene ankel hen over det modsatte knæ, og brug din hånd til at tage fat i og rotere foden i begge retninger. Vær blid og læg mærke til eventuelle klæbrige pletter. Brug derefter lidt tid på at udforske, hvordan du kan strække, massere og vække fødderne ved hjælp af dine hænder. Du kan trække tæerne tilbage mod skinnebenene eller væk fra hinanden, glide fingrene mellem tæerne for at vifte dem ud, bruge dine knoer til at rulle bunden af ​​fødderne ud og bruge tommelfingrene til at trykke på de forskellige områder af dine fødder. Intet udstyr nødvendigt!

Får du tid til dine fødder i din Pilates-træning eller i dagligdagen? Fortæl os dine foretrukne fodfix i kommentarerne nedenfor.

[Fodfitness:Sådan holder pilates-instruktører et forår i deres trin: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003049999.html ]