Vægtøgning teknikker, der anvendes af Boxers

En vigtig del af boksning er vægtøgning. Boksere har brug for at nærme sig toppen af ​​deres vægtklasse for at være så effektiv som muligt , og de skal sikre, at den vægt, de får består af muskler i stedet for fedt. En 255- pund bokser med 10 procent kropsfedt kommer til at være mere effektiv end en 255- pund bokser med 20 procent kropsfedt , fordi han har en ekstra 20 eller deromkring pounds af muskler . Kost og styrketræning er derfor centrale dele af en boksers vægtøgning teknik. Kulhydrater

Den menneskelige krop har brug for kulhydrater at brænde under en anaerob aktivitet som boksning . Så en bokser kost bør bestå af 45 procent til 55 procent kulhydrater til at give ham brændstof under hans anfald .

Men kulhydrater kommer i en række forskellige former . Komplekse kulhydrater findes i grønsager, hel-hvede brød, pasta og ris og havregryn , at den menneskelige krop kan mere effektivt at behandle . De er også mindre tæt i kalorier --- bokser kan forbruge en masse kulhydrater uden at forbruge en masse unødvendige kalorier, der ikke vil brændstof noget.

Simple kulhydrater , på den anden side , bør undgås. Det er de kulhydrater , der findes i ting som hvidt brød , alkohol og sukker , og de ​​er langt mere tæt i kalorier og drej til fedt lettere end komplekse kulhydrater .
Fat
< p> fedt er ikke nødvendigvis onde. Faktisk den menneskelige krop har brug for fedt til at fungere. Men der er en række forskellige typer af fedt, hvoraf nogle er bedre end andre. Gode ​​fedtstoffer omfatter olier findes i fisk og flerumættet fedt findes i olivenolie. Dårlige fedtstoffer , på den anden side indeholde transfedtsyrer og mættet fedt findes i forarbejdede fødevarer .

En bokser , der ønsker at tage på i vægt vil fokusere på de gode fedtstoffer og undgå de dårlige fedtstoffer , og fedt vil gøre op omkring 15 procent af hans kost .
Protein

Boksning uddannelse og praksis fører til muskel tårer , hvilket igen fører til ømhed og svaghed. Protein løser disse tårer og hjælper musklerne udvikler sig hurtigere . Så en bokser kost bør indeholde en masse fedtfattige proteinkilder , såsom uden skind kyllingebryst , tun, bønner og linser .
Styrketræning

Boksere har brug for at være stærk, og deres muskler har brug for at være i stand til at levere og tage store hits . Så en anden del af en boksers vægt-gevinst regime er regelmæssig styrketræning. Dette udfører store sammensatte elevatorer, såsom squats, dødløft , bænkpres og overhead- presser , der arbejder flere muskler på én gang.

Disse øvelser bør bokser udføre 05:56 reps i hvert sæt. Færre reps end dette, og bokser vil udvikle magt ; mere end dette, og bokser vil udvikle vækst og tone , som, selv om attraktive, er ikke meget effektiv i en kamp.
hoteltilbud
[Vægtøgning teknikker, der anvendes af Boxers: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021941.html ]