Zumba og Graviditet

Ifølge "The New York Times, " hvis lægen siger, at din graviditet forløber normalt , kan du fortsætte Zumba , hvis du danset før du blev gravid. Du er ikke begrænset til prænatal eller graviditet -fokuserede fitness klasser , bare fordi du forventer . Ifølge Boulder Kvinders Care, en OB /GYN praksis i Boulder , Colorado, du ønsker at holde din puls lavere end 150 slag i minuttet og se efter almindelige tegn på overanstrengelse , ligesom blussende hud eller livmoderens sammentrækninger , mens dans. Kom Fit

Zumba kan være sikker , hvis du var en ivrig danser før , men hvis du ikke tidligere Zumba før du blev gravid , skal du kontakte din læge, før du begynder. Regelmæssig motion under graviditeten kan hjælpe dig med at begrænse din vægtøgning , føler sig mere energisk og endda blive klar til arbejdskraft. Inspiration til motion kan være svære at finde , især i senere graviditet , så tilmelding til en ugentlig klasse som Zumba kan give dig motivation til at træne .
Talking Test

Hvis du ikke får nok ilt , din voksende baby er heller ikke. Mellem rutiner , chat op din nabo om vejret at gøre det taler test. Ifølge Boulder Kvinders Care, du ønsker at være i stand til at tale komfortabelt, mens gravid og motion. Du kan have problemer med at synge med på de optimistiske Zumba Fitness sange , men det er fint, så længe du kan tale .

Risici

Falling er den største risikere med Zumba for dig og dit barn. Fordi Zumba tendens til at være en høj intensitet træning, mange flytter kræver, at du hoppe eller dreje. For at minimere din risiko , holde den ene fod på gulvet på alle tidspunkter. Undgå at bruge frie vægte , så dine arme kan hjælpe dig med balance og fange dig, hvis du falder . Som din graviditet skrider frem, undgå enhver kerne arbejde din Zumba lærer kan i rutinerne . Zumba er ikke normalt indebære et ton af kerne arbejde eller spring , så det er faktisk mere sikkert for graviditet end andre former for dans , ligesom jazz .
Aqua Zumba

selv hvis du har en mere høj risiko graviditet, kan du stadig være i stand til at danse med Aqua Zumba . Aqua Zumba er lavere effekt end almindelig Zumba og fjerner også risikoen for at falde , da du er i poolen. Mayo Clinic anbefaler svømning for graviditet , hvilket gør Aqua Zumba en stor graviditet valg. At være omgivet af vand betyder ikke, du kan spare på hydrering dog. Boulder Kvinder Care anbefaler mindst 2 liter vand om dagen , mens gravid.
Hoteltilbud
[Zumba og Graviditet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021060.html ]