Navy OCS fysiske konditionskrav

Den amerikanske flåde driver en officerskandidatskole i Newport, Rhode Island. Det 12-ugers kursus er designet til at give dets kandidater et praktisk kendskab til søværnet både i land og til søs. OCS er også ekstremt fysisk krævende; fysisk træning begynder i det øjeblik, du ankommer til basen. PT vil bestå af løb, calisthenics og akvatisk træning. At være i form, når du ankommer til officerskandidatskolen, kan hjælpe med din succes.

Funktioner

Den amerikanske flåde anser et stærkt sind og en stærk krop for at være kritiske komponenter i en søofficer. Formålet med fysisk træning på OCS er at udvikle udholdenhed, udholdenhed og overordnet top fysisk konditionering. Ved ankomst til træning, du skal være inden for standarderne for acceptabelt kropsfedt; 22 procent for mænd og 33 procent for kvinder under 40. Inden for de første to dage, du vil deltage i en fysisk konditionsvurdering, eller PFA, består af at måle din højde og vægt, sidde og nå, krøllebånd, push ups og et løb på 1,5 km.

Betydning

Som indoktrineringskandidat, du skal opfylde eller overskride præstationsstandarderne for "prøvetid" for personer i din aldersgruppe og dit køn, før du får lov til at begynde OCS. Disse standarder for mænd i alderen 20 til 24 udfører mindst 46 curl-ups, 37 armbøjninger og en 13:30-tid på en 1,5-mile løbetur. Kvinder i alderen 20 til 24 skal udføre 46 curl-ups, 16 push-ups og fuldfør et løb på 1,5 mil på 15:30.

Svømmeprøve

3. klasses svømmetest afholdes i løbet af de første par uger af OCS og igen, indtil du er i stand til at bestå. Denne test er sammensat af fire forskellige handlinger. Første akt er det forladte skibsspring, hvor du skal hoppe fra et 12 fods tårn for at simulere et forladt skib. Anden akt er en 50-yard svømmetur med ethvert enkelt efterfølgende slag eller kombination af kravlen, brystsvømning, sidesvømning og elementær rygsvømning. Du vil også blive bedt om at udføre en fem minutters tilbøjelig float, hvor du forbliver flydende, Ansigtet nedad, udnytter overlevelses-flydende færdigheder, i fem minutter. Til sidst, du bliver bedt om at udføre en skjorte- og buksepumpning ved at fylde en skjorte og et par bukser med luft for at forblive flydende.

Overvejelser

U.S. Navy's Pre-Entry Training Program foreslår, at du skal begynde at forberede dig til OCS mindst 24 uger før din ankomstdato. Programmet er sammensat af tre elementer:aerob aktivitet såsom svømning eller løb; muskulær udholdenhed og styrkeøvelser såsom push-ups, sit-ups og vægttræning; og smidighedsøvelser som udstrækning. Du bør udføre programmet mindst tre dage om ugen, løb mellem 2 og 4 miles, mens du sørger for at inkludere mindst 30 minutters muskeludholdenhed og styrkeøvelser og udstrækning.

Afgangs fysiske standarder

For at opgradere fra OCS-programmet, du skal opfylde en "Excellent Low" ydeevnevurdering. Hvis du er en mand i alderen 20 til 24, skal du udføre mindst 87 curl-ups, 71 push-ups og fuldfør et løb på 1,5 mil på 10:30 minutter. Hvis du er en kvinde i alderen 20 til 24, skal du udføre 87 curl-ups, 39 push-ups og fuldfør et 1,5-løb på 13:15.

[Navy OCS fysiske konditionskrav: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003045346.html ]