Billy Wagners 3 tips til baseball long toss-program [video]

422 gemmer, 16 år pitching i MLB, 1, 196 strikeouts... Billy Wagner deler videotips til, hvordan han kører sin søns high school baseball-program for lange spil, inklusive en opvarmning, ordentlig kastemekanik for at øge hastigheden, og mere.

Hvad får du, når du tager en af ​​de bedste relievers til nogensinde at spille spillet og tilføjer ungdomsbaseball-trænererfaring?

Svar: En enestående kilde til viden til et fantastisk baseballkastprogram.

Da Billy ringede til mig for at arrangere en infield-lejr for sine spillere, Miller Mavericks, det gav mig en chance for at vælge hans hjerne lidt om, hvordan han kører sit baseball-kastprogram, og han var generøs nok til at filme en video til jer. Videoerne er ikke noget fancy (jeg er stadig ved at lære).

Men det her er baseball. Hvem bekymrer sig om fancy? Det handler om at lære af de bedste.

Efter hans 1, 196. Major League strikeout, Den syv gange All-Star pitcher Billy Wagner trak sig tilbage for at træne sin søns baseballhold - først JV og nu Varsity. Billy beskriver sig selv som en "fundamentals coach" og lægger vægt på udvikling frem for at vinde.

Se denne video for at se, hvordan Billy driver sin søns high school varsity long toss-program, inklusive tips til pitching-mekanik og mere. Fuld udskrift er tilgængelig nedenfor.

Hvis du tænker over det, det giver mening, at han ville være en fundamental træner.

På grund af hans lille størrelse, Wagners ungdomsbaseball- og college-trænere troede ikke altid på, at han ville klare sig som pitcher i professionel bold – hvor den gennemsnitlige MLB-pitcher er over 6'2″.

Billy var kun 5'5 og vejede 135 lbs som en high school senior. Da han startede som professionel bold, han var vokset til svimlende 5'10" og 170 lbs. Til sidst, Billys vægt steg til 215 lbs, og det var da hans hurtigbold ramte 100 mph. Men hans karriere ville have været forbi, før den startede, hvis han ikke havde formået at maksimere sit potentiale i den mindre størrelse.

Så hvordan gjorde han det? Billy krediterer at være en elev af spillet og lyd-pitching-mekanik som kritiske elementer i hans succes – både for effektiviteten og for karrierens levetid.

Også, at komme sig fra adskillige albueoperationer har givet Billy en meget praktisk uddannelse i, hvordan man opretholder en sund krop. Klart, en så lang karriere, mens hans arm udholdt det høje drejningsmoment fra en 100 mph fastball, demonstrerer hans lang levetid og vigtigheden af ​​det, han talte om med os – opvarmning, ordentlig kastemekanik under det lange kasteprogram, og nogle pitcher's shoulder-øvelser.

Godt, Billy må have gjort noget rigtigt. Efter 16 år i MLB, Billy har statistik svarende til [Yankees tættere Mariano] Rivera i batting-gennemsnit mod og strike outs per 9 innings (2), er 5. alle tider for redninger, og betragtes som en potentiel Hall of Famer og en af ​​de bedste relievere nogensinde.

Video fuld transskription (klik for at se)

"Hej jeg er Billy Wagner, og jeg har tre punkter, jeg gerne vil tale med dig om, når jeg taler om et kasteprogram.

Langt kasteprogram – opvarmningen

Det begynder med at bruge hele din krop og starter ved 60 fod, så flyt dig selv med din krops momentum op til det 45 fods mærke.

Du forsøger ikke at kaste baseball på 100 procent. Du arbejder din krop i opvarmningstilstand og opbygger momentum. Og over så mange kast (otte til ti), Jeg begynder at flytte mig selv (eller barnet) tilbage i fem trin.

Så jeg smider to, tre eller fire pladser, og så flytter jeg dem tilbage. Vi arbejder os selv tilbage afhængigt af vores positioner. Hvis vi er udespillere, går vi ud til omkring 180 fod. Hvis vi er infieldere, vi ser på 150. Hvis vi er pitchers, vi ser på det 180-mærke igen.

Efterhånden som vi får varmet vores krop op. Vores arm bliver varmet op. Vores mekanikere bliver varmet op. Og hele tiden, Jeg prøver ikke at se, hvor hårdt jeg kan kaste bolden, men hvordan jeg spinner baseball.

Hvis jeg kan dreje baseballen, der skaber hastigheden. Med den hastighed, min mekanik skal være korrekt. Så jeg har min arm og min krop løs, nu kan jeg faktisk arbejde mig tilbage til min position.

Hvis jeg er en kande, Jeg er på 60 fod, 6 tommer og jeg arbejder på min pitching-mekanik. Hvis jeg er en infielder, Jeg kan arbejde med forskellige slags kast; sidearm, tre kvarter ... bare for at være aktiv. Jeg har arbejdet min krop ind i den situation, så den er varm og løs, og jeg kommer ikke til at nedbryde noget.

De normale tendenser for fyre, der spiller catch, er at skynde sig og få [baseball lang kaste, at spille catch] færdig, så jeg kan gå videre til noget andet.

Hvad er min idé, Lad os få vores kroppe varme, så når vi bygger, vi bygger til den styrke, konditioneringen og hastigheden. Du behøver ikke at kaste 100 kast for at sige, at du har spillet catch og kastet lange kast på den lange kasteafstand på 180-150 fod. Du behøver virkelig kun ti til tolv kast, og det behøver ikke være så svært, som jeg kan.

Når du har arbejdet din krop ind i den opvarmning, og du er varm og løs, nu kommer du tilbage til din normale position ved 120 eller 90 fod for at lave disse kast, så du laver de funktionelle kast. Nu kan du arbejde på de funktionelle kast, som vil skabe og hjælpe din position.

[Ny ramme. Billy kaster nu.]

Så hvad jeg kan lide at gøre til at begynde med, Jeg starter ved omkring 60 fod. Jeg starter og får min krop til at bevæge sig mod min partner... her (kaster bolden)... bom. Jeg er flink og under kontrol. Jeg har ikke travlt, men jeg får min krop varm. Nu hvor jeg går løs, mine kast bliver mere faste. Jeg kan tage et par skridt tilbage og gøre processen igen. Nu bliver bolden kastet tilbage, Jeg oplever, at jeg bevæger mig længere tilbage og tilbage.

Nu, når jeg kommer helt ud til 180, Jeg forsøger ikke at kaste hvert kast på en linje, Jeg forsøger at kaste med en flot bue. Jeg forsøger ikke at kaste en regnbue; Jeg vil have, at den har en flot bue, der enten vil lande et hop foran ham, eller som han kan fange. Jeg prøver ikke at kaste det over hovedet på ham. Jeg prøver ikke at få ham til at bevæge sig, fordi jeg arbejder på et spin med fire søm.

Jeg står bag bolden, der skaber det spin. Min krop er i kontrol, og alt er blevet så rart bag kuglens spin, og nu får jeg den bæring, jeg vil have.

Når jeg nu arbejder tilbage som kande, så kan jeg begynde at arbejde på min mekanik. Jeg kan godt lide at fortælle dem, langsomt til hurtigt. Så når vi kommer herind, Jeg vil arbejde langsomt, boom, For hurtigt.

Jeg gennemgår mine mekaniske signaler, med mit hoved på målet, mine skuldre er firkantede, bolden kommer ud af min handske, en pæn opsamling af mit knæ til min navle og så kører jeg.

Jeg kan ikke se, hvor hårdt jeg kan kaste til denne fyr, fordi han ikke er en catcher. Jeg prøver bare at samle den op og bomme. Jeg rammer mit mål og skaber den vane, mens jeg kaster. Jeg kaster den til brystet. Så når jeg får det til brystet, så er det eneste, det gør, at skabe den gode vane. Så når jeg kommer til spillet, Jeg har allerede fået den vane.

Nu, Det, vi taler om med vores infieldere, er, at når vi får dem tilbage til 90 fod, nu skal vi spille aktiv baseball. Vi vil opføre os, som om vi fanger den her og afleverer den, og lav nogle kast lige her og arbejd på forskellige armvinkler; kast, som jeg ville bruge under spillet. Vi er aktive.

Så arbejder vi på hurtige hænder. Vi flytter ind, og vi sidder her, og vi prøver bare at være hurtige til det, så de vænner sig til overførslen. Så alt i opvarmningen er en handling og en funktion af, hvad du skal lave i dagens aktiviteter. Det skaber en aktiv opvarmning. Din krop bliver løs med den rigelige mængde af kast uden at kaste over.

Det største problem du har er, at fyre går ud og vil kaste 100 kast om dagen, når de virkelig ikke behøver at kaste 100 kast om dagen. Hvis du kaster 50 kast, men du kaster kvalitetskast, du får den samme opbygning og styrkelse. Hvis jeg smider 150 af dem, de er nok ikke særlig gode, fordi jeg er træt.
Vigtig juridisk ansvarsfraskrivelse og vilkår for brug Video fitness ansvarsfraskrivelse
Indholdet indsendt af Pro Baseball Insider tilbydes kun som en offentlig service til webfællesskabet og er ikke sundheds- eller fitnessrådgivning. Dette websted bør ikke bruges som en erstatning for at opnå en kvalificeret, omfattende fitnessprogram med passende tilsyn, og bør aldrig bruges i stedet for konsultation med en læge.
Du bør altid konsultere en passende kvalificeret ekspert vedrørende ethvert specifikt fitness- eller sundhedsproblem. Kommentarerne og meningerne, der er udtrykt på dette websted, er af den individuelle forfatter og afspejler muligvis ikke meningerne fra Pro Baseball Insider eller nogen individuel bidragyder.
Pro Baseball Insider påtager sig intet ansvar for brugen af ​​oplysningerne i postede billeder, videoer eller tekst.

Særlig tak til Billy Wagner for at have taget sig tid til at dele noget af sin visdom og erfaring med os, når det drejer sig om et baseball-program for lange spil.

De, der kender ham, kan bevidne hans oprigtige bekymring for hans spilleres karakterudvikling og fremtidige succes i livet, mere selv end at udvikle dem som baseballspillere.

Siger hvem? Om Billy Wagner.

Billy Wagner, en 7x All-Star kande, er en af ​​kun 5 MLB-spillere med over 400 redninger i deres baseball-karriere.

Wagner havde sin første major league-optræden med Houston Astros i 1995. Han fortsatte med at spille for Philadelphia Phillies, New York Mets, Boston Red Sox og trak sig tilbage fra Atlanta Braves i 2010. Med i alt 853 kampe, han har 1, 196 strike outs og en karriere ERA på 2,31.

Siden han gik på pension, Billy Wagner har investeret sin tid i sine fire børn og sin velgørenhed tilbage i sin hjemby Charlottesville, VA. Han træner sin søns højskolebaseballhold på The Miller School.

Wagners velgørenhed, Second Chance Learning Center, har givet over $85, 000 i college-stipendier. Programmet er rettet mod mellem- og gymnasiet og tilbyder vejledning, mentor og rådgivning til underprivilegerede eller udsatte børn.

Kan du lide det du læser?
Klik her for at abonnere

Flere gratis baseball tips:

• Hitting Tips fra de professionelle
• Pro anbefalinger til bedste baseball gear
• Tips til baseløb og tyveri
• og mere gratis baseballinstruktion til 1. base | 2. base | kortstop | 3. base | udmark | fangere.
• Bog om slagøvelser + video   Baseball-træningsøvelser til en slagtee

[Billy Wagners 3 tips til baseball long toss-program [video]: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003047086.html ]