Sådan sparke en bold Yderligere

Som en fodboldspiller, at være i stand til at sparke bolden med afstanden er en afgørende færdighed for både forsvar og angreb. En vis grad af styrke er påkrævet , men teknik er vigtigt at skabe den ønskede effekt og bane. Ansætte en eller alle disse skridt vil hjælpe dig med at sparke en bold længere . Ting du skal
Barbell
Håndvægte
Coach myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Arbejd med din coach til at forbedre din teknik . Undersøgelse de involverede biomekanik og bruge video -analyse for at se, hvilket område eller slående fase af dit spark behov for særlig opmærksomhed . Praksis regelmæssigt for at styrke den rigtige teknik i din muskel hukommelse , så du kan udføre den rigtige teknik uden at tænke i betydende kampe .
2

Opret en effektiv styrketræning rutine til at styrke din quadriceps , hamstrings og glutes . Udføre sammensatte fri vægt øvelser såsom barbell squat, enkelt ben squat og lunges . Isolation øvelser for at styrke enkelte muskelgrupper er også effektive , såsom udvidelse ben for quadricep styrke. Hvis du ny til vægt værelse, rekruttere en uddannelse partner eller personlig træner til at sikre, at du bruger den rigtige form . Ukorrekt teknik eller arbejde uden for din krops begrænsninger kan forårsage alvorlig personskade .
3

Udføre olympiske elevatorer såsom snatch og rene for at øge energien i dine ben , så du kan ramme bolden hårdere. Disse øvelser kræver, at du løfte tunge vægte ved høj hastighed. Start med lav vægt under tilsyn af en fitness professionel , indtil du er fortrolig med dine evner.
4

Forøg core styrke til at forbedre din balance og stabilitet , når den rammer bolden . Udfør kerne styrke øvelser og regelmæssig AB kredsløb til at styrke din indre mavemuskler og obliques . Begynd ved at udføre planken dagligt. For at udføre planken løgn nedad og løfte dig op på dine albuer og tæer.
Hoteltilbud
[Sådan sparke en bold Yderligere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003016709.html ]