Hvorfor det ikke altid er en god ting at forbedre fleksibiliteten

Hvis du nemt kan folde din krop på midten eller glide i split som en gymnast, er der ingen tvivl om, at dit niveau af fleksibilitet er imponerende. Men det kan give nogle problemer i vægtrummet, hvis du ikke er forsigtig.

Først og fremmest skal vi konstatere, at et højt niveau af fleksibilitet ikke er en god ting. Atleter skal kunne bevæge sig gennem de bevægelsesområder, der kræves af de bevægelser, de udfører i deres sport og træning. En hockeymålmand skal være i stand til at gå i split, men det er ikke nødvendigt for en angriber eller forsvarsspiller.

RELATERET:  Fleksibilitetens rolle og hvordan det påvirker dit spil

Og en fodboldspiller bør ikke have en gymnasts fleksibilitet. Fodboldspillere skal være mobile, men de har brug for stivhed omkring deres led (forsynet af muskler) for at beskytte deres krop og maksimere kraftoverførsel.

Men hvis du tilfældigvis er en hyperfleksibel atlet – uanset om det er noget, du har arbejdet hen imod, eller du simpelthen er født på den måde – er der nogle ting, du kan gøre for at beskytte din krop i vægtrummet og forbedre din præstation på banen.

Værdsætte, at fleksibilitet ikke er lig med kontrol

Bare fordi du er i stand til at bevæge dig gennem store bevægelsesområder, betyder det ikke, at du er klar til at udføre de øvelser, du vil. Du skal vise, at du kan kontrollere disse områder med stærke muskelsammentrækninger, før du begynder at tilføje store eksterne belastninger. At have mere fleksibilitet betyder, at du har mere rækkevidde, du skal lære at stabilisere, sammenlignet med dine mindre fleksible jævnaldrende.

RELATERET:  Fleksibilitet er ikke problemet med dine hamstrings

En nem måde at vide, at du har kontrol på, er at lære at mærke de rigtige muskler arbejde under et bestemt løft. For eksempel, hvis du gør et godt stykke arbejde med at kontrollere dine hofter og rygsøjle under et dødløft, vil du sandsynligvis mærke dine mavemuskler, baglår, baldemuskler og quads arbejde.

Føj Isometrics til dit træningsprogram

Isometrisk træning er en enkel og sikker måde for fleksible atleter at øge stabilitet og ledkontrol, især ved endeområder af bevægelse, hvor muskelsammentrækningen ikke er så stærk, og leddene er mere modtagelige for skader. Disse øvelser øger ikke kun styrken tæt på bevægelsesområdet, men de hjælper også atleter med at udvikle bedre bevidsthed om, hvor deres krop er i rummet.

RELATERET:  Stabilitetstræning kan forbedre din smidighed og bevægelsesområde

Undlad at hyperforlænge dine led, når du afslutter løft

At have overdreven bevægelse i dine led på grund af slaphed i dine muskler, ledbånd og ledkapsler kan efterlade dig tilbøjelig til ustabile stillinger, når du løfter vægte. En nem måde at sikre, at du får mest muligt ud af dine løft, og samtidig holde dine led sunde, er at overvåge dine leds position, når du låser et løft. Se de tre eksempler ovenfor

Brug eksterne referencer til at udvikle bedre rumlig bevidsthed

Det er almindeligt, at hypermobile atleter har problemer med at orientere deres kroppe i rummet. Dette skyldes til dels, at deres muskler og nervesystem ikke har udviklet stabilitet i hele deres bevægelsesområde. Selvom isometri i høj grad vil forbedre stabilitet og rumlig bevidsthed, vil det ikke give de samme træningsresultater for styrke og kraft som vægtløftning. Derfor er det klogt at ændre almindelige øvelser for at gøre dem mere gavnlige for hypermobile atleter. Den bedste måde at gøre dette på er ved at tilføje eksterne referencer, så atleter kan udvikle bedre bevidsthed om deres kroppe i rummet.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Hvorfor det ikke altid er en god ting at forbedre fleksibiliteten: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003051480.html ]