16 tip til forebyggelse af skader til målmænd

16 tips til bedre målmandsspil

#1 For alle stillinger:Gå ikke på isen, før du laver mindst et par langsomme muskelstrækninger, det vil sige fra hoved til tæer. Muskelfleksionen sker let nok, men det er den modsatte bevægelse, der bygger den evne til at udøve de stærke og hurtige bevægelser, som hver skøjteposition har brug for. Men at målmandspositionen især har brug for sådanne "opvarmninger" for at være mere effektive og mindske enhver risiko for fysisk skade.

For de nye i denne sport:"at stoppe pucken er ikke det samme som at skyde pucken!" Hastighed og retningsbestemte horisontale/lodrette variabler for denne lille og hårde genstands bane kan variere alt fra en mph til 150 mph!

#2 For målmænd på isen:"tør-bagud-trækket"...det er når du har en idé om, at puckens bane går mod dit center, og du går ned til sommerfuglepositionen, før armen tilbage fra kl. vindmøllepositionen, og tag handsken på eller i det mindste nær isen rundt om bagsiden og mellem dine ben. Det minimerer den faktor af "fem-hullet" en smule.

#3 "Stop &poop" alias "sid og s**t"... dette råd er taget fra en stadig aktiv og talentfuld kliniktræner - en nutidig, der også spillede i over et halvt århundrede, og som omfattede et par lokale Brooklyn NYC-stipendiater, der lavede det hele vejen op til NHL og også tilpasset her som råd til målmænd, som nedenfor.

#4 Målmænd skal holde sig under overliggeren og væk fra overliggeren.

Så hvad betyder det? Der er en dobbelt betydning af det udtryk, ordspil beregnet.

For det første er alt, hvad der er over fire fod væk fra isen, en spildt blokering af ens krop – medmindre man skal stille flere oprejst for at se pucken i spil med frit udsyn.

Højere målmænd på over seks fod bør holde sig relativt længere nede ("målmandens huk") som en mere effektiv fysisk barriere til nettet.

Målmænd under seks fod kan stadig holde sig til øjenlinjepositionen på tværstangsniveau for bedre at kunne vurdere, hvornår et skud går højt/over målet, og hvornår der er et arbejde at udføre.

For det andet, tag en lektion her fra den meget fornemme russiske landsholdsmålmand Vladislav Tretiak, som efter sigende (dengang) ikke drak alkohol i det mindste før en hockeykamp, ​​dvs. for bedre balance og perceptionsevner.

Så når man er i baren-som-i-værtshuset og ikke overdriver, er det meget bedre for ens hjerne/reflekser og lever/generelle sundhed. At afholde sig fra alkohol og aldrig tippe sin fysiologiske grænse har sine fordele.

#5 Estimer din position fra målstængerne ved at "navigere" på den blå maling. I dit mere begrænsede skøjteløb (sammenlignet med resten af ​​holdet), skal dine vurderinger være nøjagtige i forhold til, hvor pucken er på vej hen i spillets handling, og hvor hurtigt den bevæger sig – med alle hastighedsvariationer i enhver forløbet tid. tidsramme.

#6 Meget lettere sagt end gjort. Prøv ikke at lade dig narre af hovedforfalskninger eller andre "dekes" (lokketræk) af spillere, der har en bedre skøjtebalance mellem at gøre det. Der er ikke plads til fejl i ishockey-målmandskabet, for hvis du er ude, kan den puck være på vej ind! Læs, hvad skytterne læser i de artikler, der er beregnet til dem. De klogere skatere læser dette for bedre at kunne læse de målmænd, de møder – og måske slå til et mål.

#7 "Vær en firkant" som det modsatte af et gammelt udtryk antyder. Det betyder, at du altid skal være så firkantet, som du kan være, til hvor pucken er. Dette bliver en reel udfordring, når spillet er tæt på nettet, og du kan forvente et skud på mål på et tidspunkt i modstanderens spil, der udfolder sig. Det vil sige, hvis dit forsvar ikke kan bryde det spil op gennem gode refleksive stickchecks eller behændigt udført backchecking af dine energiske angribere.

#8 Målmandsstaven skal trykkes fast på isen, og bladet skal vippes lidt fremad, selv når man går i "sommerfugle"-positionen. Det er en almindelig fejl hos nogle målmænd, og noget huskes fra, da Vezina Trophy-vinderen Rogatien Vachon fra NHL Montreal Canadiens underviste sine målmænd i den uforglemmelige hockeylejr, der blev drevet af den store Henri Richard.

#9 Fangende handske hånd skal samtidigt vende udad og opad. Øvelse med håndledsvægte, hvis det er muligt, f.eks. under klinik- eller træningsskøjter, hjælper generelt til en mere effektiv handskehånd.

#10 Husk, at alt, der ikke kommer ind i fangehandsken, kan blive et rebound, så prøv så vidt muligt at kontrollere, hvor pucken skal være, efter at den er blokeret fra at gå i nettet. De bedre skytter skyder nogle gange endda med vilje bogstaveligt talt på målmanden for at få den retur eller for at en af ​​deres holdkammerater skal "udflytte" forsvaret for en hurtig anden chance eller skud på mål.

#11 At skyde pucken er ikke det samme som at stoppe eller aflede dette lille runde missil! Skarpe rum-tid-koordinater er nødvendige. Disse kan øves uden for isen. "Hold øje med" har en anden betydning. Luk det ene øje for at se, når du kan, ikke kun for at værdsætte dit 'kikkertsyn', men for at forbedre og værdsætte det. Se pucken i den anden ende af isen med det ene øje, og åbn så for begge, når den krydser deres egen fjerne blå linje. Dette giver mindst det ene øje en pause fra isens blænding – skift øjne med denne øvelse.

#12 Bær disse håndledsvægte væk fra isen og selv når du kører bil, og pynt endda en af ​​dine gamle målmandsstave med en til opvarmning. Tape det på, så det ikke falder af. Hvis toppen af ​​pindskaftet er hult, skal du fylde det med metalstænger for at få mere vægt.

#13 Off-ice / væk fra skøjtebanen, din "akrobatik" skal mere ligne former for yoga-strækrutiner. For en fremragende liste og illustrationer af skadesforebyggende øvelser, tjek esurgeon.com/vkatz. Victor er en ortopædkirurg i verdensklasse og med en affinitet til denne sport, en ren skøjteløber og fremragende hockeyspiller. Han er den eneste person, som denne forfatter kender, som faktisk kunne brække din hånd med et slapshot og derefter kirurgisk reparere den for dig samme eftermiddag!

#14 Off-ice /på skøjtebanen:Sæt dig ikke ned, som skaterne gør. Stå op og lav stræk på stedet og endda squats, så meget som pladsen tillader. Sid ikke ledig, medmindre du bevidst mediterer, men i det støjende miljø er det svært at gøre!

#15 Nyttige fysiske aktiviteter på tværs af træning er [uden bestemt rækkefølge] –

1. Hoppetov frem og tilbage ved at bruge håndledsvægte og/eller ankelvægte til at opbygge smidighed
2. Cykling, helst med et fast tandhjul – så der er ingen friløb! Køb slangeløse dæk, så du ikke behøver at bekymre dig eller stoppe for et fladt dæk, dvs. at du ikke mister tid med at skifte flade dæk. Desuden hjælper den lidt ekstra vægt af det punkteringssikre materiale til træningseffekten for dine benmuskler. Meget omkostningseffektivt, og disse varer er nu tilgængelige i lyse farver til skumring og natcykling!
3. Racquetball og håndbold, og helst mens du bærer håndleds- og/eller ankelvægte
4. Baseball-træning, til hånd-øje-koordination og endnu en gang brug af håndledsvægte.
5. Den elliptiske maskine, hvis du er medlem af et fitnesscenter, eller har en derhjemme, og når du ikke hviler dig.

#16 Hvad angår læsning uden for isen, kan bogen "On Goaltending" af Hockey Hall of Famer Jacques Plante (genudgivet på tryk) være meget inspirerende. Andre artikler er tilgængelige fra forskellige sportsforfattere, men den bog har stadig et par "game changer"-ideer.

Målmænd er gode til at læse pucke, så at læse dette vil forhåbentlig hjælpe dit spil som en "go-to"-person på isen!

Med en helt særlig tak til min tidligere målmandstræner, Rogatien Vachon,

Vinder af Vezina Trophy med Montreal Canadiens, den enestående instruktionsmentor, fra (langt) tilbage i dag!

[16 tip til forebyggelse af skader til målmænd: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003051523.html ]