Fem fitnesskomponenter til volleyball

Fitness betyder forskellige ting for forskellige mennesker. For nogle, fitness betyder at kunne løbe langt eller svømme hurtigt, mens det for andre er evnen til at løfte tunge vægte eller lave splitterne. Fitness er specifik for den type træning, du laver, og er den vellykkede tilpasning til en stress - træning er en form for stress. For at en volleyballspiller skal være effektiv, han skal kunne demonstrere en bred vifte af fitnesskomponenter.

Fart

Volleyballservationer og smashes resulterer i meget hurtig boldhastighed, så spillere skal også være hurtige til at komme til den rigtige position for at returnere eller aflevere bolden. Fart, både med hensyn til bevægelse og reaktionstid, kan udvikles ved at udføre sportsspecifikke øvelser såsom multidirektional sprint og bruge en ujævn bold kaldet en reaktionsbold, som hopper uforudsigeligt.

Agility

Agility er evnen til at flytte din krop hurtigt og effektivt til en position efter eget valg. I volleyball betyder det at komme ind på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt for at spille et skud. Spillere må ofte undvige, dukke og dykke for at lave succesfulde skuespil og jo bedre deres smidighed, jo bedre vil de være i stand til at gøre dette. Træning til agility involverer at udføre aktiviteter, der efterligner sportens krav, herunder springøvelser, spille skud fra akavede positioner og løb i flere retninger, spring og sprint.

Strøm

Power er din evne til at generere styrke ved høje hastigheder og er meget vigtig i volleyball. Et volleyballnet er 10 fod højt, så spillere har brug for benkraft for at kunne hoppe højt nok til at blokere og smadre bolden under spillet. At slå bolden med masser af varme kræver kraft i overkroppen. Power udvikles almindeligvis ved at udføre variationer af de olympiske løft, plyometrics eller springøvelser og ved at træne med medicinbolde.

Fleksibilitet

At squatte eller kaste sig lavt ned for at returnere en volleyball kræver lemmer - korrekt kaldet fleksibilitet. Stramte muskler strækker sig ikke let og, hvis den strækkes for hurtigt eller for langt, kan komme til skade. Fleksible muskler er mere elastiske og i stand til større bevægelsesområder. Fleksibilitet udvikles ved at strække, især udviklingsstræk holdt i 30 sekunder eller længere. Du kan også øge din fleksibilitet med proprioceptiv neuromuskulær facilitering eller PNF-strækning, hvilket involverer at trække en muskel hårdt sammen, før den strækkes for at øge fleksibiliteten hurtigere.

Udholdenhed

Volleyballkampe spilles normalt til den bedste af 21 point, og det kan tage noget tid, hvis holdene er tæt matchede. At spille kontinuerligt i en længere periode kræver god muskulatur, aerob og mental udholdenhed. Udholdenhed udvikles bedst ved at udføre submaksimale eller lavere intensitetsaktiviteter i lange perioder. Eksempler inkluderer kropsvægtssquat, armbøjninger, mavebøjninger, løbe, cykling og forlængede volleyballtræningsperioder.

[Fem fitnesskomponenter til volleyball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003045485.html ]