Hvordan man gør en Runnning Front Flip

Den kører foran flip er en vigtig del af mange gymnastik rutiner, og det har anvendelser i dykning så godt. Det er en sjov og imponerende manøvre , der kræver koordination, smidighed, styrke og commitment.Things du har brug hoteltilbud Tykke Træningsmåtter eller madrasser pad landinger
frirum , fortrinsvis en gymnastik gulv
Spotter

Vis Flere Instruktioner
uddannelse og forberedelse
1

Forbered et sikkert rum fri for forhindringer for at praktisere flips . Få en tyk øvelse madras , eller deltage i en gym med en gymnastik gulv så mislykkedes foran flips resultat i minimal smerte og skade.
2

Stræk dine ben muskler regelmæssigt for at forbedre fleksibiliteten . Ankel, kalv , forstrækning , quadriceps og bagdelen strækninger vil hjælpe dig med nemt antage en tuck position og reducere chancerne for skade.
3

Praksis lodret springer jævnligt , og overveje en vægt - uddannelse regime til forbedre kalv , forstrækning og quadriceps styrke.
4

praksis hoppe højt op i luften og spiser til en kugle , og praksis tumbling kolbøtter at vænne sig til kroppens rotation.
Udfører Running Front Flip
5

Find en spotter til at støtte og fange dig, hvis du undlader at udfylde rotationen.
6

Start med at køre. Må ikke gå på en fuld sprint , men på omkring 60 procent til 70 procent af din topfart. Erfarne gymnaster kan gøre en kører foran flip efter at have taget kun et par skridt. Vandrette hastighed er ikke den vigtigste del af en succesfuld flip.
7.

Løft begge arme i luften direkte over dine skuldre , når du kører.
8

Hop og Punch kugler af dine fødder hårdt i gulvet , lidt foran kroppen ( dette medfører rotation) . Begynd front flip ved at hoppe højt op i luften, som du rebound fra " stansning " gulvet. Som du hoppe , koncentrere sig om stigende højt op i luften og holde din krop lige og dine hænder over dit hoved. Må ikke putte hovedet eller bøje i taljen , før du forlader jorden.
9.

Så snart du er luftbåren , guffe hagen. Bøj dine knæ og bringe dem ind i dit bryst til at påtage sig en tuck stilling. Din krop skal rotere fremad. Når du har udfyldt det meste af rotation, udvide dine ben og jord på kugler af dine fødder med dine knæ let bøjede .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Runnning Front Flip: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003036074.html ]