Dryland Boremaskiner for Nordic Skiløb

Dryland boremaskiner til nordisk skiløb kan bygge ski -specifik styrke, teknik og udholdenhed. Under udførelsen af ​​en række forskellige øvelser , der spænder fra grundlæggende etbenede balance at stå på ski afgrænser op ad bakke , kan to principper guide dig. Først overdrive dit skiløb formular på landjorden. For eksempel , bøje knæene endnu mere , når du laver en inline skating boremaskine. Det andet princip er at bruge visualisering. Envision en græsklædt bakke som en snedækket skråning og selv tjekke din teknik for fejl . Udvikle Single- Leg Balance

enkel afbalancering øvelser på et ben kan være den mest effektive form for dryland træning for nordisk skiløb. For eksempel kan en stående øvelse begynder med at flytte din vægt til den ene fod og løfte den anden fod lige fra jorden med en bøjet knæ . Undgå at vippe dit hoved og krop til den ene side for at modvirke bencurl . Gentag denne øvelse , men simulere en diagonal stride som din balancering position. Mens balancere på den ene fod , løft dit spor ben bag dig. Placer dine arme , som hvis du kommer til at plante din stang. Læne sig frem og danner en linje med ryg og spor ben. Genkøbsdel positioner i hver øvelse at arbejde på balance for den anden side . Gøre det sværere ved at udføre dem med lukkede øjne.

Mimic Ski Bevægelser

Slib dit teknik og udvikle styrke ved at øve ski -specifikke bevægelser uden poler på landjorden. Denne træning kan spænde fra en simpel boremaskine, som stod i den grundlæggende stilling - begge fødder på jorden, ankler bøjet og ryg krøllet fremad - og svinge armene til en mere kompleks boremaskine, som simulerer en dobbelt stang med hver anden skøjte . For eksempel udføre en boremaskine , hvor du simulere en dobbelt stang med hver skøjte - en teknik, der hjælper dig med at accelerere hurtigere og få mere magt på sne . I denne øvelse , bevæge sig fremad i en dobbelt pole -and- trin mønster , skiftende sider . Brug en overdrevet fremad arm swing, læner sig frem på hvert trin og eksplodere fra dine hofter til at inddrive . Begynd med at øve push- drevet rytme og bevægelse uden at rejse . Når du vokser komfortabel , bevæge sig fremad og koncentrere sig om at fastholde rigtige form .
Skate , Walk og Bound

Når du har gjort øvelser for at forbedre balancen og finpudse teknik , udføre øvelser , hvor du rejser over længere afstande og opbygge en stærk skridtlængde. Cross- country skiløbere bruger typisk rulleski , rulleskøjter eller vinger til dryland arbejde på hastighed og kraft. Ski gå eller afgrænsende øvelser , hvor du efterligner ski -specifikke bevægelser med fokus på eksplosive forward fremstød er effektive til at forbedre koordination og styrke . For eksempel XC Ottawa dryland regime omfatter ski gå øvelser på bakkerne længere end 110 yards. Ved hjælp af en overdrevet skridt med den forreste lean , udføre fem bakke gentagelser af ski gå. Som du læner dig ind i bakken , koncentrere sig om nedbøjning fra anklerne og holde dine hofter fremad. Svinge armene fra din skulder , som hvis du holder poler og stak din bly knæ fremad hurtigt. Prøv at reducere antallet af skridt du tager på hver gentagelse .
Hop til eksplodere

plyometric hoppe øvelser hjælpe nordiske skiløbere til at udvikle eksplosive kraft og hastighed. Denne metode til træning udnytter de stræk - afkortning egenskaber af dine muskler . De forskellige spring kan omfatte squat, frø , stjerne , single- legged skridtlængde og lunges . For eksempel begynde en stjerne spring ved sammenkrøbet i en bold med dit knæ bøjet i en 90 graders vinkel og arme svøbt omkring dine ben. Eksplodere op og udvide dine arme og ben i form af en stjerne , der ligner spredningen placeringen af ​​en sprællemand i luften. Udfør fire reps , gradvist stigende et sæt til 10 til 12 reps som du vokser stærkere. Før man plyometric øvelser , udføre en varm -up af fem til 10 minutter af lys cardio og bryde en sved.
Hoteltilbud
[Dryland Boremaskiner for Nordic Skiløb: https://da.sportsfitness.win/Sport/skiløb/1003003903.html ]