Gør svømning dig højere? Her er hvad forskningen siger

Svømmere er almindeligt kendt som nogle af de højeste atleter på planeten, og det er heller ingen hemmelighed, at svømning er en af ​​de bedste træningsformer. Svømning hjælper med at opbygge kardiovaskulær kondition, muskeltonus og kan forbrænde et væld af kalorier. Men spørgsmålet er stadig - gør svømning dig højere?

I dagens artikel, vi tager et kig på, om svømning kan gøre dig højere eller ej. Vi vil dykke ned i nogle undersøgelser vedrørende emnet vækst, og vi vil også tage et kig på et par måder, hvorpå du kan sikre, at du når dit højdepotentiale i dine vækststadier.

Gør svømning dig højere?

Kort sagt- Ingen, svømning gør dig ikke højere. Under svømning fjernes tyngdekraften fra rygsøjlen, tillader rygsøjlen at dekomprimere, får svømmeren til at se højere ud. Så mens svømning midlertidigt kan forlænge kroppen, der er intet, der tyder på, at svømning vil øge højden permanent.

Som du kan se, enhver højde (hvis nogen overhovedet) opnået under svømning er kun midlertidig og vil ikke foretage en mærkbar ændring i din højde eller udseende.

Det er også vigtigt at bemærke, at højdevariation i løbet af dagen er helt normal ifølge Journal of Annal of Human Biology og kan variere med op til en halv tomme (1,5 cm) afhængigt af tidspunktet på dagen, hvilket betyder, at du fejlagtigt tror, ​​at svømning hjalp med at øge din højde, afhængig af tidspunktet på dagen du måler dig selv.

Det sagt, selvom svømning ikke direkte kan øge din højde (især når dine vækstplader er lukket, og du normalt holder op med at vokse i en alder af 18), det kan bidrage til en sund livsstil, som kan hjælpe med at sikre, at du når dit genetiske vækstpotentiale. Vi vil diskutere alt dette meget detaljeret på blot et sekund, så bliv ved.

Hvorfor tror folk, at svømning kan gøre dig højere?

Mange mennesker tror, ​​at svømning er med til at øge højden, da mange af de mest kendte svømmere rundt om i verden er meget høje. Bare tag Michael Phelps for eksempel - Michael er nok den mest kendte svømmer i hele verden, når han kommer ind i en højde af 6 fod og 3 tommer (193 cm) vinde i alt 83 internationale medaljer, 28 af dem er olympiske medaljer.

Her er nogle andre kendte svømmere, som også er seriøst høje-

• Matt Grevers (6'9")
• Matt Biondi (6'7")
• Nathan Adrian (6'6")
• Tom Jager (6'4")
• Sarah Sjostrom (6'1")
• Cate Campbell (6'1")

Den almindelige tro her er, at disse svømmere er høje, fordi de har svømmet i mange, mange år siden meget unge aldre.

Alt om denne udtalelse er, imidlertid, helt forkert. Disse svømmere er velkendte på verdensscenen, fordi deres højde har givet dem fordelen til at nå det niveau af konkurrence. Naturligvis, hårdt arbejde og dedikation spiller også en stor rolle, men deres fysiske fordel bidrager også helt sikkert til deres succes i poolen.

En anden mulig årsag til troen på, at svømning kan hjælpe dig med at vokse dig højere, er det udseende, som mange aldersgruppesvømmere ser ud til at skyde ud over deres jævnaldrende, mens dette faktisk ikke er tilfældet. Du ser, unge svømmere, der udviser et stort talent, er ofte på den højere side, disse svømmere er også mere tilbøjelige til at blive dækket af medierne, henlede opmærksomheden på dem, og dermed få det til at virke som svømning er grunden til deres høje højde.

Nogle aldersgruppesvømmere begynder måske også at svømme under deres væksttop, hvilket betyder, at de vil få meget højde i denne periode, fører til den falske tro på, at svømning er årsagen til denne vækst, mens det faktisk, det var bare en naturlig proces forårsaget af deres hormoner.

Nedenfor er nogle skærmbilleder af forskningsundersøgelsesarkiver. Som du kan se, er der ingen relevante undersøgelser, der tyder på, at svømning kan gøre dig højere-

Hvad bestemmer, hvor høj du vil vokse?

Så nu hvor vi har ryddet myten om, at svømning kan gøre dig højere af vejen, du undrer dig måske - så hvad præcist kommer til at bestemme, hvor høj jeg bliver?

Den vigtigste faktor, der afgør, hvor høj du kan vokse, er din genetiske sammensætning. Hvis du kommer fra en familie, hvor dine bedsteforældre, onkler, tanter, niecer, nevøer, og vigtigst af alt, dine forældre er naturligt høje, chancerne er meget større for, at du også bliver høj, da det er i din genetiske sammensætning.

På den anden side, hvis du kommer fra en familie, hvor dine familiemedlemmer generelt er kortere, er chancerne store for, at du også er på den korte side.

Det sagt, det er vigtigt at bemærke, at dette måske ikke altid er tilfældet, og at der er undtagelser, hvor folk fra høje familier viser sig lave, mens andre fra shortsfamilier ender med at blive meget høje.

Generelt, Forskere mener, at din genetiske makeup (DNA) er ansvarlig for omkring 80% af en persons højde. De øvrige 20 % kan bestemmes af eksterne faktorer, der kan påvirke din højde, såsom ernæring, hormoner, aktivitetsniveauer, og visse medicinske tilstande.

De fleste mennesker bliver ikke højere efter 18 års alderen.

Nu hvor vi ved, hvad der bestemmer, hvor høj du kan blive, lad os tage et kig på de aldre, hvor du kan forvente, at denne vækst finder sted.

Nedenfor er en graf, der viser væksten pr. måned efter alder-

Som du kan se, sker størstedelen af ​​væksten i alderen mellem 1 og 2 år og skræddersyes derefter til de næste 8-10 år og forbliver helt jævn, hvorefter du derefter vil se et bump i væksten igen, når personen går gennem puberteten ind i voksenlivet.

For de fleste mennesker, Væksten stopper derefter helt omkring 18-års alderen, men i meget sjældne tilfælde kan nogle individer se en stigning i højden indtil omkring 22 års alderen, selvom dette sandsynligvis ikke vil være et væsentligt beløb.

Relaterede: 9 tips til korte svømmere til at konkurrere på højeste niveau.

Sådan maksimerer du din højdevækst - en sund livsstil er svaret.

Nu hvor vi ved, hvad der forårsager en stigning i højden, og i hvilke aldre du kan forvente, at denne vækst vil forekomme, lad os tage et kig på et par måder, hvorpå du kan sikre, at du når dit maksimale genetiske højdepotentiale.

Som nævnt tidligere i denne artikel, videnskabsmænd har fastslået, at omkring 80% af højdevæksten er genetisk. Så det efterlader os med omkring 20% ​​bestemt af eksterne faktorer. Nedenfor har jeg listet nogle af de vigtigste eksterne faktorer, der kan have en effekt på, hvor høj du bliver, lad os tage et kig på, hvordan du kan optimere disse for at sikre, at du når dit maksimale genetiske højdepotentiale-

1. Få nok søvn.

Søvn er en af ​​de vigtigste faktorer, der sikrer, at du vokser længere i dine vækstår. Under dyb søvn, kroppen udløses til at frigive hormoner, der fremmer normal vækst hos børn og teenagere. Disse hormoner øger også muskelmassen og hjælper med at reparere celler og væv i din krop.

Generelt, det er accepteret, at 8 timers søvn er en god mængde søvn at få hver nat. Og selvom dette generelt er sandt, mere søvn kan være påkrævet i visse aldre.

Her er de officielle anbefalinger fra den nationale SleepFoundation-

• Nyfødte (0-3 måneder) - 14 til 17 timers søvn/dag.
• Spædbørn (4-11 måneder) - 12 til 15 timers søvn/dag.
• Småbørn (1-2 år) - 11 til 14 timer/dag.
• Førskolebørn (3-5 år) - 10 til 13 timer/dag.
• Skolebørn (6-13 år) - 9 til 11 timer/dag.
• Teenagere (14-17 år) - 8 til 10 timer/dag.
• Voksne (18+ år) - 7 til 9 timer/dag.

2. Følg en sund kostplan.

Korrekt ernæring er også en af ​​de mest fundamentale eksterne faktorer for at sikre, at du når dit genetiske højdepotentiale. Hvis du ikke forsyner din krop med de rigtige næringsstoffer og nok energi, vil den ikke være i stand til at vokse ordentligt - selvom den gerne ville.

For det første, du vil sikre dig, at du spiser nok (også indtager nok kalorier). Generelt, de fleste mennesker opfylder deres daglige kaloriebehov og har ikke et kalorieunderskud. Problemet, imidlertid, er, at de fleste menneskers kost er fyldt med forarbejdet mad af lav kvalitet. Jeg siger ikke, at du skal spise kylling, ris, og broccoli til hvert måltid, men prøv i det mindste at spise noget sundt.

For det andet du vil sikre dig, at du ikke mangler vitaminer eller mineraler. Disse er vigtige elementer, der forbruges i form af uorganiske ioner af levende væsener, som os selv.

Næringsstoffer som D-vitamin og calcium er vigtige for knoglevækst og generel sundhed, som vil sikre, at din vækst ikke er begrænset.

For at sikre, at du får tilstrækkelige mængder af disse næringsstoffer, anbefales det at spise nok frisk frugt og grøntsager, mens calcium er almindeligt forekommende i mejeriprodukter såsom mælk.

Desuden, protein er også en væsentlig komponent i knoglesundhed og vækst. Det anbefales at forsøge at indtage mindst 20 gram protein hver gang du spiser, nogle gode proteinkilder omfatter æg, fjerkræ, magert kød, og mejeriprodukter, mens plantebaserede produkter som soja og bælgfrugter også er høje i protein.

Relaterede: Sådan laver du en madplan for svømmere.

3. Motion nok.

Dette sidste punkt kan virke lidt hyklerisk, da jeg lige sagde, at svømning ikke kan øge din højde - og selvom dette faktum forbliver sandt for svømning og stort set alle andre sportstyper og strækaktiviteter, betyder det ikke, at træning ikke indirekte kan øge højden.

Når vi henviser til, om svømning kan øge højden eller ej, taler vi om selve sporten og hvordan dens mekanik påvirker kroppen, hvilket betyder, at svømningen ikke direkte kan øge højden, men indirekte kan træning faktisk være med til at fremme væksten.

Træning i sig selv er aldrig en dårlig ting alligevel, og det bidrager faktisk til en sund livsstil, som er nødvendig for at maksimere dit genetiske vækstpotentiale. For ikke at nævne, at D-vitamin også kan fås fra solen, hvis du træner udendørs.

Statural vækst (en kompleks proces, der bestemmes af interaktionen af ​​genetik, ernæring, og socioøkonomiske faktorer) "afhænger af et neuroendokrint program, som kanaliserer næringsenergi mod stigninger i slank kropsmasse."

Undersøgelser har vist, at "motion kan lette denne vækst og er en nødvendig stimulus for genopbyggende vækst gennem dens stimulerende virkning på udskillelsen af ​​væksthormon og andre anabolske hormoner."

Dette betyder, at selvom svømning ikke direkte kan bidrage til at øge din højde, det kan, faktisk, bidrage til en sundere livsstil, som kan hjælpe med at sikre, at du når dit maksimale genetiske højdepotentiale. Så hvis du stadig er klar til det, Jeg anbefaler stærkt at gøre svømning til en del af din træningsrutine.

Konklusion.

I sidste ende, det er vigtigt ikke at blive afskrækket af at være et kortsluttet individ. I stedet bør du acceptere, at dette er noget, der (for det meste) er uden for din kontrol, og du bør fokusere på de ting, du kan kontrollere, som f.eks. i tilfælde af en konkurrencesvømmer, perfektionere din slagteknik og arbejde så hårdt du kan i træningen.

For de af jer, der stadig er under 18 år, bekymre dig ikke for meget. Bare nyd dine dage som barn og teenager. Hav det sjovt, dyrke sport, få venner, og tilbringe tid med din familie. Hvis du er bekymret for at være lav, så sørg for at følge en sund livsstil, og hvem ved, måske bliver du verdens næste højeste person!

Flere relaterede svømningsartikler-

• SwimOutlet anmeldelse - nettets mest populære svømmebutik gennemgået
• 6 grunde til at svømning gør dig træt (og hvad du skal gøre ved det)
• 5 ulemper ved svømning, du bør være opmærksom på
• Hvor mange omgange er en mile i svømning? (Afstandsdiagrammer)
• Hvorfor svømmere barberer sig - alt hvad du nogensinde har ønsket at vide

[Gør svømning dig højere? Her er hvad forskningen siger: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042115.html ]