3 ting, enhver ny svømmer har brug for at vide

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Sp. Skal jeg virkelig lave flip turns?

A. Nogle atleter bekymrer sig om, at flip-sving er "snyd", fordi du får et ekstra skub for hver omgang.

Faktisk er det modsatte sandt. "Masser af mennesker tager to til tre vejrtrækninger ved væggen, når de laver et åbent sving," forklarer Matt Ison, hovedtræner for triatlon ved University of California, Santa Barbara. "Men du må ikke stoppe op og tage ekstra vejrtrækninger hver 25. yard i åbent vand."

Flip-vendinger hjælper dig med at lære at kontrollere din vejrtrækning i svømmestartens uforudsigelige vildskab. Og de lærer dig at træne dig selv for at opretholde dit tempo, som du vil gøre i dit løb. sværger du ikke kan? Se vores Fearless Flip Turn Guide nedenfor.

RELATERET:De 5 bedste grunde til, at triatleter vender om

Sp. Kan jeg ikke bare svømme race-distance hver træning?

A. Ikke hvis du vil have dine svømmeture til at blive bedre. "Når du svømmer et kontinuerligt sæt, bryder dit slag sammen, når du bliver træt," siger Ison, som også er eksperttræner for Carmichael Training Systems. Måske bliver dine slag kortere, eller dine hofter synker, eller du falder ind i dine yndlings dårlige vaner. "Når du tager intermitterende hvile - selv 10 eller 15 sekunder efter en 100 eller 200 - nulstiller du, så når du skubber ud af væggen, får du et bedre slag igen i en periode, før du bryder sammen igen.

Tanken i al træning er at gøre det, vi gør godt, i stedet for bare at gå igennem bevægelserne." Du vil også træne svømningen, ligesom du gør de andre sportsgrene, og arbejde ved, over og under din tærskel på forskellige tidspunkter.

RELATERET:3 svømmetræning for begyndere triatleter

Sp. Hvor vigtigt er det at træne vejrtrækningen på begge sider?

A. Det er ikke en dårlig idé, når du starter. Du vil være komfortabel, uanset hvilken vej bølgerne ruller, eller solen skinner – det er et selvtillidsboost at vide, at du kan klare, hvad end kurset kaster på dig. Det overraskende svar er dog, at nogle trænere indrømmer, at det ikke er afgørende. "Mange hurtige svømmere trækker kun vejret til den ene side,"
siger Katya Meyers, en tidligere pro-triatlet, som nu er udholdenhedstræner i San Diego. "De fleste mennesker er naturligt dominerende på den ene side, og forsøg på at trække vejret til den anden side kan nedbryde dit slagtilfælde eller bremse dig, så nettoeffekten er ikke positiv," siger hun. "Og ærligt talt har jeg aldrig været i et løb, hvor jeg skulle trække vejret til den modsatte side."

RELATERET:Hvorfor (og hvordan) at lære at bilateral vejrtrækning

Frygtløs vendingsvejledning

Af Matt Ison
1. Start i midten
Start med at øve vendinger i midten af ​​bassinet, så du kan få vendebevægelsen ned. (Bonus:At skulle starte uden væg er også en god forberedelse til en start i vandet.)

2. Lav et perfekt frontflip
Tryk hagen og lav en saltomortale, som om der var en stang i taljehøjde.

3. Stop, når du er på hovedet
Afslut din salto, så du kigger op i loftet eller himlen. Følelsen af ​​at ende på ryggen kan føles underlig i starten, så øv dig bare på det; prøv ikke at komme nogen vegne. Bare vend og strømline. Vigtigt:Ånd ud med en hastighed, der holder vandet ude af din næse og mund, men ikke får dig til at gispe efter luft, når du er færdig med svinget.

4. Nærmer dig væggen
Når du bliver dygtigere til de første to trin, kan du prøve at vende vendinger ved væggen. Du vil stadig gerne komme ud af svinget på ryggen og derefter vende dig fremad, mens du glider væk fra væggen.

RELATERET VIDEO:Sådan laver du en vending

[3 ting, enhver ny svømmer har brug for at vide: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053368.html ]