Beskyttelse af skadeudsatte områder i voksende kroppe

Som forælder , Jeg har tænkt på mine to pigers fremtid inden for sport og de skader, der kunne følge med det. Min ældste har spillet fodbold, basketball, volleyball &ballet selvfølgelig. 🙂 Ud af dem, Jeg kunne ikke se for meget skadespotentiale i volleyball eller basketball udover fastklemte fingre eller hudforbrændinger fra gulvet. Beskyttelse af-skadeudsatte-områder-i-voksende-kroppe er en del af det. Bemærk:Dette indlæg indeholder nogle affiliate links for din bekvemmelighed. Klik her for at læse min fulde oplysningspolitik.

Bekymringer for skadesudsatte atleter

At være en tidligere professionel fodboldspiller og ejer af fodboldselskaber, mine bekymringer med fodbold er hjernerystelser, fordi de er så alvorlige. Så tænker jeg også på brækkede knogler og forstuvninger, men jeg tror, ​​det bare er mig, der er far til 2 piger. Jeg vil ikke have, at de bliver såret på den måde! Jeg har ikke noget imod slag og blå mærker, det har de brug for, men jeg vil ikke have alvorlige skader for dem, ingen forældre gør.

Som en Professionel fodboldtræner , Jeg ser ikke for mange skader, der er alvorlige. Det vigtigste, du vil minde dit barn eller dine spillere om, er at varme op før hver træning. Der er en blanding af alle de skadesudsatte områder, så længe vi er opmærksomme på hver enkelt. Lær og ved, hvordan du forebygger og behandler, vi er i en bedre situation end ikke at vide.

3 almindelige skadesudsatte områder

[+ Lær “ 12 Mest almindelige fodboldskader ”]

1) Hoftebøjer / lyske

2) Ankelskade

3) Osgodt Slagtning

At vide er halvdelen af ​​kampen så uddan dig selv med denne GRATIS viden

Forebyggelse af skader for fodboldspillere

jeg tror at vigtigste punkt Jeg kan fortælle spillere, forældre og trænere skal sørge for, at det er en vane til opvarmning og strække før du spiller . Det her, langtfra, vil være bedste ting du kan gøre for at forhindre skader ! Nu er der nogle skader, som opvarmning ikke kan hjælpe, men de fleste muskelskader vil blive reduceret, hvis du varmer op og passer på din krop. Der er også skadesudsatte områder, du gerne vil vide mere om. Fodskader er skadesudsatte områder, der opstår ved at vokse og dyrke en masse sport.

At være bedre til færdigheder og viden om spillet vil også forhindre skader. Mange af de spillere, der kommer til skade, gør det, fordi de ved ikke, hvordan man sparker bolden ordentligt. At sparke bolden langt eller hårdt er ikke let for hofterne, ankler eller knæ, hvis du rammer den forkert. Låsning af anklen, Det er vigtigt at samle din kerne og forbinde sig med god form.

Nogle skader går ind eller op for 50/50 udfordringer/taklinger . At være bedre til færdighederne betyder normalt, at du også spiller med og mod bedre spillere.

Højskolefodboldligaer på lavere niveau kommer til at have flere skader fordi 1) spillerne stoler mere på aggression end færdigheder, 2) der er flere 50/50 hensynsløse udfordringer på grund af færdighedsniveauet, atletik og evne til at vide, hvornår man skal udfordre.

RICE Behandling til skadeudsatte områder

Hvis du nu har læst min skadesserie, vil du se, at behandling er en af ​​diskussionerne og i det RIS. er altid hovedpunktet. RIS. ( R anslået, jeg ce, C ompresse & E levate) kan ikke nævnes nok! Dette skal være kendt for enhver fodboldspiller, forælder og træner, fordi dette hjælper med at komme sig og reducere fremtidige skader.

I min erfaring i college og professionel, de fleste skadede spillere is og komprimerer, men de hæver ikke. Vær sikker på at du hæve, hvis du kan ! Årsagen er tid, da de fleste gerne vil have isen på og spise eller gå hjem. Jeg anbefaler stærkt, at hvis du vil restituere hurtigere, så hæv dit ben, mens du iser.

En ting, jeg kunne lide at gøre, og det var nemt, var at ligge på gulvet eller massagebriks og sæt dit ben på væggen . Det kommer vel an på hvilken væg du har! Hvis du er hjemme, skal du ikke sætte dine beskidte fødder på en pæn væg LOL. Du kan også ligge på sofaen eller sengen og læg en masse puder under benet, mens du lægger dig på ryggen, mens du løfter dig . Læg puderne under dit knæ og fod , ikke kun foden fordi det kan ende med at få dit knæ til at blive let hyperekstenderet, forårsager mindre ubehag.

Brug af et koldt kar til at behandle sportsskader

Kold kar er fantastisk til enhver skade, men underbenene er meget nemmere at håndtere koldt vand . Ankel, knæ, muskler i benene, rygskader reagerer godt på kolde baljer . Ting du kan bruge er små spande til ankel, skraldespande [nye/rene] til knæ eller ben, badekar eller kold kar til ryg eller lyske. Disse skadesudsatte områder vil hele hurtigere, når du passer godt på dem.

Afhængig af alder , afhænger af hvor koldt vandet skal være. Teenagere og voksne kan håndtere vand med is, men yngre børn 10-12 kunne bare bruge koldt vand. Første gang jeg tog et isbad var på college. Glem aldrig det, fordi det er så svært at komme i isvand helt til maven. Lyskeskader eller lænd er det, der får dig i vand så dybt.

Forskellige måder at ise knæet på

Ved knæskader hjælper det virkelig at få benet i isvand, fordi du får hele knæet. Men ved at bruge en ispose er nemmere og bruges oftere . Det bedste is er den knuste is fordi posen kan danne sig omkring dit ben. Den værste is er de store isterninger fra isbakken, fordi de er så store, at det er svært at få isen til at trykke på knæet. Så hvis alt hvad du har, læg isterningerne i et lille håndklæde og slå dem på gulvet til knuse op ad isen . Derefter hæld den knuste is i en pose til vikle knæet .

Pas på at ise knæet for længe især på ydersiden af ​​knæet . Gå ikke mere end 10 minutter for at være sikker . Jeg er blevet 20, og det gør mange voksne spillere, men igen, det er når isen kun er på forsiden eller indersiden. Is ikke ydersiden af ​​knæet mere end 10 minutter. Jeg kan huske, at jeg havde en træner at sige når den er følelsesløs er den færdig , og så siger andre 20 minutter. Jeg fortæller dig ikke, hvad du skal gøre , men at være forsigtig og fortælle dig mine historier. Jeg er ikke læge, så rådfør dig først med en.

Blisterbehandling til dine fødder

En skade, som børn og voksne får et par gange, især med Nye sko, pre-season eller sommerlejre er blærer . Tjek hvordan nogle fantastiske måder at pas på dine fødder og fodboldsko. De to vigtigste pletter på fødderne, der får vabler, er bagsiden af hæl , som normalt er fra nye sko. Det er svært at kalde blærer skader, men det er de. Under pre-season og turneringer er disse skadesudsatte områder. Nogle gange er der ikke andet at gøre end hvile.

Den anden hoveddel af foden, der får vabler, er bunden af ​​puden [fodbold] fra lejre eller pre-season. Som fodboldspillere skifter vi altid retning, så den del får meget vægt og friktion. Jeg ved, at mange fodboldpiger, der ikke lader manicuredamerne gnide af deres hård hud . Den hårde hård hud beskytter os mod at få vabler.

[Beskyttelse af skadeudsatte områder i voksende kroppe: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043418.html ]