3 gange en fodboldopvarmning bør variere

For at forhindre skade, det er en god idé at vænne sig til at lave en god fodboldopvarmning, der bør vare mellem 4-10 minutter eller mere. Imidlertid, en fodboldopvarmning bør afhænge af, hvad spillerne skal lave den dag. Hold og spillere falder ofte ind i en rutine med gruppestrækninger, hvor hver kopierer den næste, eller de laver "traditionelle" stræk. Sjældent i en ung alder er strækninger rettet og målrettet, ofte fordi en træner måske ikke kender vigtigheden af ​​variation, og hvad der specifikt bør variere. Bemærk:Dette indlæg indeholder nogle affiliate links for din bekvemmelighed. Klik her for at læse min fulde oplysningspolitik.

Langsom opvarmning det første minut

Hver gang jeg kører en lejr med spillere, jeg ikke kender, eller jeg får en ny klient eller gruppe, jeg bemærker de starter alle opvarmningen for hurtigt . Jeg joker med dem, at professionelle spillere bogstaveligt talt starter det første minut af opvarmningen som en gammel person. Jeg opfordrer dig til at se en opvarmning af et professionelt hold. Du vil se, at de første minutter eller to er super langsom, og det hele er en jog fremad. Når det første minut eller to er gået, bør du begynde at gøre det side til side, blander, høje knæ, røv spark, jog baglæns og de andre hovedopvarmningsøvelser.

Fodboldopvarmning kan være nyskabende

Der er ingen grund til at genopfinde hjulet på at strække, men en fodboldopvarmning bør variere fra gang til gang. Dette er et godt tidspunkt at få din hjernestimuleret tidligt , hvilken ophidser hjernen og fører til en bedre holdning. Udstrækning er nøglen og bør komme EFTER en fodboldopvarmning , ikke før. Årsagen er, at musklerne aktiveres og strækkes yderligere, som hjælper med at efterligne spil. Samtidig skal spillere lære, at det er det, atleter gør. Ja, hvis vi taler om top ungdomsspillere i nationen eller ældre modne spillere, behøver du ikke bekymre dig om, at de keder sig. De har høj sportsmodenhed og forstår fodboldlivet. Men yngre spillere har brug for den forandring en gang imellem.

Det er vigtigt at planlægge en anderledes fodboldopvarmning

Grunden -en træner skal planlægge fodbold-/fodboldopvarmningen er fordi, hvis du ikke gør det, så ender du med at lave den samme gamle opvarmning. Eller en opvarmningsidé i sidste øjeblik kunne få en træner til at se meget uorganiseret ud. For mig Jeg kan godt lide at planlægge dagen før eller flere timer før og gå over det I mit hoved og på skrift , på den måde ved jeg det, inden jeg starter. Nogle gange vil jeg have papirkladden i lommen for at se på, hvis jeg glemmer det. Hej vi har alle været der lige ha-ha.

3 gange en fodboldopvarmning bør variere

1. Hvornår det vejret er koldere eller våde fordi musklerne bogstaveligt talt har sværere ved at varme op på grund af vejret. Når det er vådt du har en højere chance for at glide , får musklerne til at trække. Hvis du er fra en koldere del af verden eller har oplevet koldt vejr, er det det samme som at starte din bil om morgenen. Du vil gerne give den et par minutter ekstra bare for at varme op. Det er det samme med din krop. Også selvom du spiller indendørs , men det er koldt udenfor, bør du stadig få en længere opvarmning end på en varmere dag. Bare det at gå udenfor fra bilen til bygningen gør vores kroppe koldere.

2) Hvis en spiller kun vil gøre ALT teknisk træning så burde de behøver kun et par minutter til opvarmning og så skulle gøre færdigheder, der ville være lette, såsom driblinger og fokus på teknik og ikke fart. hvis du skal til lave skydning eller slå lange bolde [lange afleveringer], så sørg for du får en længere opvarmning . Fodfærdighederne og lettere færdigheder vil være nok til at få kroppen varmet op og ikke forårsage, at nogen led eller muskler bliver irriterede.

3) Når en spiller er kommer til skade eller kommer ud af skade . Opvarmningen skal være let fra begyndelsen, hvilket betyder, i stedet for hurtigere bevægelser, som du gør på spilledagen, start langsommere. Når du kommer ud af skade, skal du sørge for, at dine første par dage tilbage til træning er lette og korte. Du bør lave mindst én session på egen hånd, før du slutter dig til holdet. Hvis du har at gøre med skade, er det muligt at gøre yderligere skade, selv i en opvarmning. Dette er hvorfor du bør varme op på egen hånd, inden du deltager i holdsessionerne .

At kende HVORFOR til en fodboldopvarmning

Musklerne, når det er varmt, kan strække sig længere, end når de er kolde, hvilket virker indlysende, men det er vigtigt at vide, så du ikke overtrækker et spil eller øver dig. Mens ældre spillere værdsætter en strækning mere end de unge spillere, vi skal stadig sørge for, at vores unge spillere i alle aldre får en god fodbold opvarmning inden udstrækning. Dette hjælper med at holde deres muskler og led sundere. 5 grunde til, at din krop har brug for en opvarmning i enhver sport.

Fodboldopvarmning sammenlignet med andre sportsgrene

Nøglen er opvarmning og udstrækning, så du opbygge gode vaner , opbygge en sund krop og forebygge skader. Hvis du vil tage det til næste niveau , derefter lav den rigtige opvarmning til den rigtige sport . Hvis du spiller fodbold, er bevægelserne anderledes end baseball, basketball, softball, volleyball og næsten alle sportsgrene der findes. Det giver ikke mening at varme muskler op og lave bevægelser, som du ikke kommer til at lave i træningen eller spillet.

En smart opvarmning, du ikke vil gå glip af

Så hvis du spiller basketball eller volleyball din opvarmning skal fokusere på knæ væren bøjet, lys hopper op, hoppe ud af 2 ben, 1 ben. Med Baseball eller softball du ville gøre en masse lyskastning ved begyndelsen. Fodbold/Fodbold du ønsker at få pulsen op, let løbetur, side til side , højt knæ, røv spark, lys hopper af 1 ben, 360 spin og mere. Dette vil hjælpe dine muskler med at blive vant til den bevægelse, du laver i dine forskellige sportsgrene.

Holder fodboldopvarmningen frisk

Opvarmningen vil altid være det første, vi gør til fodboldtræning. Når du laver den samme gamle opvarmning hver eneste uge, nogle spillere begynder at kede sig, og deres mentalitet og energiniveau falder en smule. Sammenlignet med noget nyt og frisk mindst hver anden uge, så hjernen bliver stimuleret. Dette hjælper med at holde træningen en lille smule sjovere og friskere.

Korrekt opvarmning er skadesforebyggelse

Som fodboldtræner, Jeg kan fortælle dig, at det værste, der kan ske i din session, er, når en spiller skader en muskel. Det får en træner til at føle, at det var deres skyld som træner, men normalt er det en blanding af forskellige ting fra det, der har ført op til den dag. Lange spil eller turneringer er tidspunkter, hvor du skal være forsigtig i praksis, fordi kroppen stadig forsøger at komme sig efter alt spillet.

Pro fodboldspillere gør dette dag efter kamp

Dagen efter en lang hård kamp , du vil sikre dig, at de startere og spillere, der har spillet mere end ¾ af spillet, får en god opvarmning og strækker sig dagen efter en kamp, ​​og det er det. De spillere, der ikke spillede ¾ af spillet, vil løbe lidt, bor eller lille sidet 6v6 scrimmage. Grunden til dette er, at de spillere, der ikke får så mange spilleminutter, kan holde sig i form. På denne måde er de klar til at gå op og spille på samme niveau som starterne, når tiden kommer.

Skab din egen kultur for at varme op rigtigt

I slutningen af ​​al snak er nøglen, at du varmer op hver praksis eller spil. Træn musklerne til at gøre det rigtige til fodbold eller hvilken sport du nu skal dyrke. Det er ikke raketvidenskab, men samtidig er det ikke nemt eller enkelt. Varm op til højre mængden af ​​tid på at prøve at udføre lignende bevægelser, du skal udføre. Sørg derefter for at strække alle musklerne i 10-20 sekunder. Efter din træning er slut, lad være med at blive kølet ned.

[3 gange en fodboldopvarmning bør variere: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043467.html ]