Sådan fremmer du styrke i skulder-til-skulder dueller

Følgende indlæg kommer fra Lift Your Game.

Indtil omkring 10 års alderen, skulder-til-skulder dueller er ikke en stor del af fodboldsporten.

Imidlertid, forbi dette punkt, og især fra 13-års alderen og frem, styrke bliver meget vigtigere.

Her er, hvordan du kan hjælpe dine spillere med at komme ud på toppen oftere, når de løber side om side med en modstander.

Teknikken

Hvis en spiller ikke bliver undervist ordentligt, de vil sandsynligvis kaste sig ind med skulderen, resulterer i en fejl, eller i det mindste slå dem ud af balance. Derfor, undervisning i den rigtige teknik er yderst vigtig.

Nummer et regel er at holde albuerne inde ved kroppen. Dette gør det meget sværere for dommeren at dømme en fejl. Det er også vigtigt at undgå at læne sig for langt ind, af nøjagtig samme grund - hvis du dypper skulderen, det bliver straks en fuld-på pram.

I stedet, spilleren skal fokusere på at bevare balancen. Nøglen til at mestre dette, andet end praksis, er at fokusere på bevægelsen af ​​hofterne, frem for kun skuldrene. Du skal holde dit tyngdepunkt så lavt som muligt for at undgå at blive skubbet af bolden. Dine hofter giver dig den balance, du skal bruge for at bevare din position i en en mod en duel.

Det er også vigtigt at holde knæene bøjet og fødderne mindst en fod fra hinanden for at hjælpe med at fremme en forbedret balance.

Den sidste ting at overveje er, hvordan du beskytter bolden. Sandheden er, du kan være så stærk som du vil, men hvis en mindre, hurtigere spiller kan fange bolden alligevel, det vil ikke gøre nogen forskel.

Igen, nøglen til dette er i hofterne. Du vil sikre dig, at de er mellem modstanderen og bolden - ikke kun dine skuldre. Husk, hvis du er mellem modstanderen og bolden, det er umuligt for dem at gøre noget uden at besmitte dig. Fokuser altid på bolden.

Opbygning af styrke

Når en spiller bliver omkring 16 år, styrke bliver stadig vigtigere i at vinde skulder-til-skulder dueller. Mindre spillere vil afvise større fyre i denne alder.

Som træner, du er måske ikke nødvendigvis ansvarlig for at ordinere træningsrutiner til dine strejkende, fløjspillere, eller forsvarere. Imidlertid, du kan give dem nogle råd til at hjælpe dem med at forbedre sig.

Nøgleområderne at fokusere på er kerne- og overkropsstyrke. Squats, dødløft, og bænkpresser er et godt sted at starte. Selv pushups og pullups kan gøre underværker for overkroppens styrke, forudsat at atleten er dedikeret nok til at holde sig til deres træningsrutine.

At sætte det i praksis

Her er to øvelser, du kan bruge til at forbedre teknikken, når du har dækket det grundlæggende i skulder-til-skulder-dueller med dine spillere.

1. Skrevet ind

Lav en firkant, og sæt tre eller fire spillere i den.

Stå på et af hjørnerne, og aflever bolden ind til en tilfældig spiller. Hvis de kan beholde bolden inde på pladsen i fem sekunder, før de sender den tilbage til dig, de scorer et point. Hvis de tackles, en anden spiller skal prøve at opnå det samme resultat.

I teorien, spillerne bliver nødt til at skærme bolden med deres kroppe, involverer en god mængde skulder-til-skulder kontakt. Hvis dette ikke sker, gør firkanten lidt mindre.

2. Jagten

Denne øvelse er bedre til at træne kantspillere og bagspillere, da det efterligner de en-til-en situationer, hvor spillere løber sammen med en modstander, jagter et gennemspil.

Opret to køer af spillere, der vender ned ad banen. Stå mellem dem med et par bolde ved hånden, men hold stadig de to køer så tæt sammen som muligt.

Send bolden fast, lige ned af banen, i den retning, spillerne vender. Mens du sparker den, hvert par spillere kan tage afsted, sigter på at nå bolden først. Ved at holde linjerne tæt sammen, du bør sikre en anstændig mængde skulder-til-skulder handling.

Du kan også ændre denne øvelse for at fokusere på dueller på bolden ved at starte bolden med spilleren i en af ​​de to køer. I stedet for at nå bolden først, spilleren med boldens mål er at køre den ind i et lille pop-up mål, omkring 40 fod foran dem. Modstanderen (fra den anden kø) skal fange dem og kassere dem, før dette sker.

[Sådan fremmer du styrke i skulder-til-skulder dueller: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044755.html ]