Sukkertrang – hvorfor vi tørster efter slik, og hvordan man stopper det

Det her artikel dukkede først op på Sødt nederlag .

Den menneskelige krop udsender en masse signaler, og nogle gange kan vi opfange disse signaler for at forbedre vores helbred. Imidlertid, nogle gange afgiver kroppen subtilt, alligevel udfordrende signaler, som vi har en tendens til at ignorere eller skubbe til side.

I en verden af ​​sundhed og velvære, sukkertrang er en af ​​de mest subtile og udfordrende. Generelt sagt, folk får sukkertrang, handle på det, og føler noget skyld bagefter, kun for at gentage hele cyklussen igen. Sukkertrang har en måde at komme til folk på det helt rigtige tidspunkt af dagen, og mens nogle mennesker kan foretage hurtige ændringer og overvinde dem, andre har brug for lidt mere hjælp.

Nedenfor er en detaljeret guide til, hvad sukkertrang er, hvorfor du kunne have lyst til sukker, og hvordan du potentielt løser problemet med enkle tips.

Hvorfor har jeg lyst til sukker?

Den menneskelige krop har lyst til sukker af forskellige årsager, og generelt er hver trang forskellig for hver person. Din hjerne kan opleve en intens trang, fordi den har brug for sukker til energi og for at fungere ordentligt. Men ud over at imødekomme et behov, sukkertrang hos voksne har en tendens til at være sædvanlig, givende, eller endda bare fysiologisk. Lad os tage et kig på dette med nogle af grundene til, hvorfor du har lyst til sukker, når du gør det.

Vaneligt

Dine daglige vaner dannes dybt inde i din hjerne, og mens nogle kilder kan sige, at det tager 21 dage at danne en vane, Sandheden er, at enhver vane kan dannes, så længe hjernen er tilfreds med slutresultatet. Visse neurokemikalier i hjernen kan forårsage afhængighed af sukker, svarende til ulovlige stoffer, opioider, og alkohol. Ud over, ændringer i dopaminreceptorer i hjernen ser ud til at have en indvirkning på afhængighed af sukker, som beskrevet af en nylig undersøgelse om madafhængighed. Dopamin frigives, når du oplever en form for lykke og resulterer i en følelse af eufori. Som et resultat af denne hormonrespons, din hjerne vil sædvanligvis begære sukker, som den gør andre skadelige forbindelser som narkotika og alkohol.

Belønningssystemer

For ofte, voksne, der ønsker at holde sig i form, kom i form, eller vedligeholde nogen form for fitness overhovedet brug et belønningssystem for motivation. Rent faktisk, et belønningssystem er en fantastisk måde at motivere en træning og skubbe dig til næste niveau. Imidlertid, i tilfælde af at bruge sukker som belønning, dette er måske ikke den bedste idé. Der er meget snak om, hvordan sukkerafhængighed ligner den ulovlige stofmisbrug, og følgende forskningsresultater kan chokere dig. En undersøgelse fra 2007, der sammenlignede et kokainbelønningssystem og et sukkerbelønningssystem, viste, at sukker kan være et stærkere træk end kokain, selv for kokainmisbrugere. Implikationen af ​​dette er, at det er en dårlig idé at bruge sukkerholdige godbidder i et belønningssystem. Mens et sukkerholdigt belønningssystem i fitnesscentret kan virke harmløst, resultaterne er alt andet end.

Patologisk

Hjernen har brug for glukose for at fungere korrekt, så det giver mening, at hjernen vil kræve sukker for at få det. Selvom kroppen nedbryder alle kulhydrater til simple sukkerarter, så du behøver bogstaveligt talt ikke at spise sukker for at fodre din hjerne med glukose, fysiologisk set, hjernen kunne have lyst til dette næringsstof som en måde at få det, den vil have, selvom den ikke har brug for det. Måske er dit blodsukker lavt, og din hjerne beder om sukker? Dit sind kunne narre dig til at tro, at du har brug for sukker, når du virkelig ikke har det.

Hvad forårsager sukkertrang?

Det ser ud til, at sukkertrang bliver mere og mere almindelig i dagens verden. Nogle gange kalder folk disse episoder som værende "hangry". I stedet for at acceptere, at du er sulten, der er en chance for, at du kan få sukkertrang i stedet for. Hvad er nogle af de faktorer, der forårsager sukkertrang? Her er nogle potentielle årsager til, at du kan få sukkertrang.

Du afsluttede en hård træning

At træne gør en del ved dit sind og krop, og for det meste opnår du værdifulde belønninger for din hårde indsats. Mange mennesker oplever sandsynligvis sukkertrang efter en træning, og ofte kan det være, efter du havde en personlig rekord i et løb, løftede tunge vægte, eller prøvet en ny intervaltræning med høj intensitet. Uanset din grund, så længe du opbrugte glykogenlagrene i din krop, du har sandsynligvis lyst til sukker for at genopbygge dette. Dette vil blive betragtet som en patologisk eller fysiologisk grund til, hvorfor du har en trang, og det tjener et værdifuldt behov for hjernen og cellerne.

Din kost er ikke rigtig

Der er ikke noget rigtigt eller forkert, når det kommer til din kost, men hvis du har sukkertrang så kan det skyldes en kost der ikke er optimal. Hvis din kost allerede indeholder donuts, bagels, slik barer, og sodavand, så er chancerne for, at din sukkertrang skyldes, hvordan du har spist. Jo mere du spiser disse simple sukkerarter, jo mere vil din hjerne have dem, som kan fortsætte den onde cirkel af sukkertrang.

Du bruger kunstige sødemidler

Debatten om kunstige sødestoffer begynder at blive tydeligere i de senere år. Brugen af ​​disse alternativer til sukker kan spare på kalorier, men de narrer sindet til at tro, at du har spist noget, der er ekstremt sødt - langt sødere end sukker. Af denne grund, din hjerne vil kræve mad eller drikkevarer, der er lige så søde som det, du lige har fået.

Det er blevet en vane

Igen med den vante del. Overvej scenariet, hvor du snupper en sukkerholdig kaffe hver morgen før arbejde på din yndlingscafé på samme tidspunkt af dagen. Nu, din krop tilpasser sig disse signaler. Hver hverdagsmorgen, dit sind vil automatisk skrive dette ind i din daglige rutine. Dette er den hurtigste måde at starte en sædvanlig sukkertrang på, og chancerne er, hvis du stopper med at få kaffe, din hjerne ville kræve det sukker, du normalt ville have på det tidspunkt af dagen.

Almindelige årsager til at have lyst til slik

Nu hvor du har nogle oplysninger om, hvad der forårsager dine trang, og hvorfor du har dem, nu er tiden inde til at springe ind i nogle almindelige årsager til sliktrang.

Dårlig søvnkvalitet

En almindelig årsag til sukkertrang er, når du har dårlig søvnkvalitet om natten. Typisk, kroppen har brug for en vis mængde REM og dyb søvn som en måde at genopbygge sind og krop, men når du har utilstrækkelige mængder, din krop er modtagelig for trang til slik den følgende dag.

Høj stress

En anden grund til at have lyst til slik kunne omfatte høje niveauer af stress i løbet af dagen. Typisk, en lille smule stress i din dag betragtes som sundt og nødvendigt; imidlertid, kroniske niveauer af høj stress kan føre til, at din sukkertrang stiger i intensitet efter din stressende begivenhed eller dag.

Måltid springe over

Den sidste almindelige årsag på denne liste involverer en almindelig praksis blandt folk, der forsøger at tabe sig. Som en måde at spare på kalorier til et fremtidigt måltid eller for at kompensere for at være "dårlig" på et tidligere måltid, nogle voksne springer måltider over. Selvom dette virker logisk som en måde at forhindre vægtøgning på, at springe måltider over kan få dig til at få sukkertrang som følge heraf. Generelt, dette er forårsaget af nedsatte blodsukkerniveauer.

Hvad din krop kunne fortælle dig

Nu hvor du har nogle oplysninger om, hvad der kan forårsage dine trang, og hvorfor du måske har dem, du bør tage dig tid til at forstå, hvad din krop kunne forsøge at fortælle dig. Her er et par eksempler på, hvad din krop kunne forsøge at fortælle dig om din sukkertrang.

Mangel på næring

Din krop kan fortælle dig, at du har brug for at få mere næring til din hjerne og cellerne i din krop. Hvis du lægger mærke til dette tegn, der er en chance for, at dit blodsukkerniveau kan være så lavt, at det skader dit helbred.

Sukkerafhængighed

Et andet signal, din krop kunne sende, er, at den er i fuld udbrudt sukkerafhængighedstilstand, og de trang du har, er et resultat af sukkerafhængighed. Hvis dette er et signal, du opfanger, det kunne tyde på, at du måske ikke har brug for sukker, men snarere kræver din hjerne dig for at tilfredsstille sin længsel efter eufori.

Kedsomhed

Der er en chance for, at du kan få sukkertrang, blot fordi du keder dig. Er børnene ude af huset i dag, og du aner ikke, hvad du skal stille op med dig selv? Godt, hvis din sukkertrang sætter ind, når dette sker, kan det betyde, at du keder dig og har en trang.

Sådan stopper du sukkertrang

At kæmpe og sætte en stopper for sukkertrang kan være en udfordring i starten. I første omgang, du bemærker måske, at dine trang er i en ond cirkel, der kun får dig til at trange sukker oftere. Imidlertid, der er nogle ting, du kan gøre for at sætte din krop op til succes. Generelt sagt, at lave en ændring af din kost er nødvendig for at lykkes. Overvej at læse vores artikel om, hvad du skal spise, når du har lyst til sukker for at få endnu flere forslag. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at få succes med at stoppe sukkertrangen.

1. Spis mere fibre

Fiber er en undervurderet allieret, der tjener en værdifuld rolle i dit helbred og velvære. Højt fiberindtag har en tendens til at være forbundet med bedre tyktarms- og kardiovaskulær sundhed, samt reduceret risiko for kræft og overvægt. Uheldigvis, den typiske amerikanske kost mangler fiber. Det gennemsnitlige fiberindtag for alle amerikanere over to år er 16 gram om dagen, med kvinder, der indtager omkring 18 gram dagligt og mænd 15 gram i gennemsnit. Nuværende retningslinjer anbefaler, at voksne indtager mellem 25 og 30 gram fibre hver dag. Fiber er et stivelsesholdigt stof, der passerer urørt gennem fordøjelsessystemet, betyder, at fibre slet ikke behandles i maven eller tarmen. Fiber hjælper med at bremse optagelsen af ​​de fødevarer, du spiser, og det kan også hjælpe med at dæmpe trangen, du har, ved at holde dig mæt i længere tid. Overvej at spise fødevarer, der er naturligt høj i fiber-som grøntsager, bønner, bælgfrugter, og fuldkorn - for at hjælpe med at bremse trangen.

2. Indtag magert protein

Magre proteinmuligheder er gavnlige for sundheden af ​​en række forskellige årsager. Spise magre proteiner som laks, helleflynder, og kylling kan hjælpe med at mætte dig ved et måltid og holde dig mæt i længere tid. Det betyder, at dit blodsukkerniveau er bedre styret, hvilket betyder en mulig reduceret risiko for sukkertrang inden næste måltid. Inkluder magre proteinmuligheder så meget som muligt for at hjælpe med at bekæmpe din sukkertrang.

3. Drik nok vand

Din krop består for det meste af vand; det er langt det mest udbredte stof i din krop, hvilket betyder, at du skal genopfylde dine vanddepoter så meget som muligt hver dag. Mange af kroppens processer er forbundet med din overordnede hydreringsstatus. Ud over, jo mere dehydreret du er, jo større er chancerne for, at du vil have en eller anden hormonel ubalance. Din sukkertrang kan opstå som følge af at du er tørstig, så at genopfylde vandet i din krop er ofte en hurtig løsning. Overvej at drikke omkring seks til otte glas hver dag for at forblive hydreret og undgå sødede drikke så meget som muligt med.

4. Lav sunde erstatninger

En anden måde at forhindre sukkertrang i at påvirke dig i løbet af dagen er at bytte sund mad ud med usund. Dette er måske den mest udfordrende af alle disse muligheder, men det er en af ​​de mest effektive måder at fjerne trangen på. Ved at skifte din chokolade eller slik til noget frisk frugt eller grøntsager, du fortæller din hjerne, at du ikke længere ønsker at fylde op på sukker, og du vil også undgå at sætte gang i sukkertrangen. Overvej skåret frugt eller grøntsager som en snack, nødder for at bremse appetitten, eller endda varm te (usødet selvfølgelig) for at gøre dine middagsgodbidder sundere.

5. Klip kunstige sødemidler ud

Kunstige sødestoffer er ved at blive ret almindelige i dagens verden, og nu ser det ud til, at flere mennesker indtager mere af det kunstige produkt frem for sukker. Mange af disse brugere forsøger at skære sukker ud af kosten for at tabe sig (ved at spare kalorier) og forbedre wellness. Imidlertid, undersøgelser har vist, at brugen af ​​kunstige sødestoffer i fødevarer og drikkevarer kan føre til vægtøgning, samt styrke og opmuntre til sukkerafhængighed og trang. Med det i tankerne, det lader til, at en af ​​de bedste måder at fjerne sukkertrangen fra dit liv én gang for alle er at stoppe med at spise både sukker og kunstige sødestoffer. Selvom denne livsstilsændring kan tage noget tid at mestre fuldstændigt, belønningen vil være det værd, når det lykkes.

Bundlinie

Sukkertrang kan være en udfordrende del af din hverdag, og når de sætter ind, de kan overtage dit sind i en fart. Nogle af de mest almindelige årsager til sukkertrang omfatter en dårlig kost og brugen af ​​kunstige sødestoffer, som begge kan føre til udsving i dit blodsukkerniveau samt få dig til at få sukkertrang. Mens en sukkertrang kan ske for enhver til enhver tid, der er nogle enkle ting, du kan gøre for at forhindre dem i at opstå i første omgang. Det kan være effektivt at lave små justeringer af din kost. Typisk, tilføjelse af flere fibre og protein i din kost kan få dig til at føle dig mæt hele dagen, samtidig med at du opretholder stabile blodsukkerniveauer. Ud over, at sikre, at du holder dig hydreret hver dag, er afgørende for at regulere din hormonbalance, især dine sulthormoner. At lave disse små ændringer kan gå langt, og de vil forhåbentlig hjælpe dig med at vinde kampen mod dine trang.

[Sukkertrang – hvorfor vi tørster efter slik, og hvordan man stopper det: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044829.html ]