Cykling knæproblemer

Selvom cykling er lettere på knæene end de fleste sportsgrene , er det stadig muligt at lide smerter i knæet fra cykling. Kan afhjælpes Problemer forårsaget af en dårlig montering cykel eller dårlig pedalerne formular , dog. Kom en professionel cykel fit og laver nogle målrettede styrke øvelser er gode måder at løse cykling knæproblemer . Betydning

Cykling er generelt mindre beskatning på knæene end andre fitness-aktiviteter , fordi der ikke er nogen indvirkning på leddene , og fordi knæene ikke er irriteret over den glatte cirkulære bevægelse af pedalerne. Enhver knæsmerter , der gør udvikling , dog kan være en tendens til effektivt og hurtigt.

Typer

Den mest almindelige form for knæ lidt som cyklister smerte er chondromalacia , som opstår, når brusken under knæskallen bliver betændte fra overforbrug eller skade. Symptomer på chondromalacia omfatter en kedelig , smertende smerter, stivhed , en slibning fornemmelse og smerte, når stigende eller faldende trapper. En måde at undgå og behandle chondromalacia er at styrke quadriceps gennem målrettede øvelser (se Resources) .
Forebyggelse /Solution

Den bedste måde at forebygge knæ smerter fra cykling er at fastsætte anfald af din cykel. Når du køber en cykel, skal du sørge for en professionel tilpasser alle elementer af cyklen til din krop , herunder afstanden til styret , pedalarmslængde , justeringer sko klampen og sadel højde. En dårlig pasform kan forårsage dig smerte ikke kun i dine knæ , men andre steder i kroppen. En anden væsentlig årsag til smerter i knæet bruger alt for udfordrende gear under cykling. Ved hjælp af et gear , der er hårdere end nødvendigt for hældning du navigerer vil lægge yderligere pres på dine knæ , og over tid vil føre til smerter . Brug et gear, der giver dig mulighed for at dreje komfortabelt, uanset hældning. Endelig tjekke din form, når cykling for at sikre dine knæ ikke bevæger sig sidelæns , når du træder i pedalerne , men kun i en up- and- down bevægelse. Sidelæns bevægelse kan øge irritation af brusk i knæet.

Overvejelser

Lider chondromalacia eller andre knæ lidelser betyder ikke, du er nødt til at stoppe cykling. Men overvej skiftevis din cykel træning med styrketræning og svømning, som begge vil forbedre benstyrke og generelle fitness og samtidig undgå irritation fra gentagne pedalerne bevægelse. Midlertidig faldende cykling kilometertal og intensitet kan også hjælpe med at lindre smerten , indtil betændelse forsvinder , og du har haft mulighed for at styrke de komplementære muskler, såsom quadriceps og hamstrings .
Time Frame

Mange cyklister udvikler smerter i knæet tidligt i cykling sæsonen, fordi de starter for hurtigt , så snart foråret vejret tillader det. Begynd cykelsæson moderat og dine knæ vil være mere tilbøjelige til at give dig mulighed for at blive på vejen for det lange seje træk.
Hoteltilbud
[Cykling knæproblemer: https://da.sportsfitness.win/fritid/Road-Biking/1003025702.html ]