Volleyball skulder øvelser

I volleyball, er det vigtigt for hårdtslående skulder at være stabil , stærk og fleksibel. En svag skulder er modtagelige for skader. For at holde skulderen sund og klar til opgaven , der tilslutter sig en øvelse og styrke program er afgørende. Dette kræver ikke dyrt udstyr. Mange enkle , men effektive øvelser kan gøres med blot et par grundlæggende stykker udstyr . Medicine Ball pullovere

For at begynde denne øvelse , ligge på ryggen på en flad overflade, såsom en træningsbænk . Placer hovedet nær slutningen af ​​bænken. Hold en medicin bold med dine hænder på siderne af bolden. Albuerne let bøjet og holdt indad mod hinanden og ikke blusset ud . Ved starten af ​​øvelsen, du holde bolden op over brystet . Sænk bolden tilbage bag hovedet og lidt under niveauet for bænken. Som du sænker bolden ånde i. Mens udånding , vender tilbage til udgangspositionen med bolden op over brystet . Gentag bevægelsen for det ønskede antal gentagelser . Dette kan også gøres med en stabilitet bold stedet for en træningsbænk .
Offset push ups

Denne øvelse bruger også en medicin bold . Startpositionen er, at en normal push up , men medicinen bolden er under højre hånd. Placer armene skulder - bredde fra hinanden. Kroppen er væk fra jorden , i en lige linje , afbalanceret på tæer og hænder. Sænk din krop, indtil dit bryst er på niveau med bolden. Vend tilbage til startpositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser . Afslut øvelsen ved at skifte bolden til venstre hånd og gentag for det samme antal gentagelser.
Rotator cuff Motion

Denne øvelse er gjort i løbet af det løbet af flere uger. Begynd med lette håndholdte vægte og øge vægten hver uge , som du får stærkere. Lig på din højre side på en flad overflade. Placer en sammenrullet håndklæde under din højre armhule for support. Stræk højre arm lige ud over dit hoved med hovedet hvilende på din arm. Start med din venstre arm ved siden af ​​din side. Albuen er bøjet ved 90 grader og underarmen hviler tæt på dit bryst. Mens du holder vægten i venstre hånd, holde din albue tæt til kroppen og langsomt hæve din underarm , indtil det er i niveau med skulderen. Langsomt sænke armen til udgangsposition. Gentag for 25 til 30 gange, eller indtil din arm føles trætte . Gentag øvelsen med den anden arm.
Hoteltilbud
[Volleyball skulder øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003017747.html ]