Hvordan man laver en Champion Runner

At blive en mester runner kræver engagement , praksis og selvdisciplin på toppen af ​​naturlige evne og hastighed. At barbere afspadsering dit løbetempo , er det vigtigt at have en urokkelig dedikation til ordentlig ernæring er afgørende motion og teknik. Selvom opgaven er udfordrende, payoff er enorme . Med de rette værktøjer og mentale indstilling , kan stort set alle motionsløbere tage deres kørende mål og resultater til det næste niveau . Ting du skal
Running sko, der passer ordentligt
Running dagbog
Running tøj, der passer ordentligt
Vis Flere Instruktioner
sætte mål
1

forskning de mest almindelige løb afstande tilbydes i kommende løb i nærheden af ​​dig . Beslut hvilke løb distance giver den bedste pasform til dine evner. Kortere racer appellerer til sprinterne , mens længere løb er designet til udholdenhed . Visse typer krop er bedre til bestemte løb afstande , også.
2

Beslut hvilken stil kører passer bedst med race længde, du ønsker at koncentrere sig om . For eksempel 5k løb er den korteste og mest populære, da de appellerer til hurtigere kører, mens 10ks , halve maratonløb og maratonløb appellerer til løbere, der kan opretholde hastighed over lange afstande. Ved at fokusere på at mestre en bestemt afstand af race, kan løbere skræddersy træning planer om at ramme specifikke tid krav .
Salg 3

Forskning kommende løb i den valgte afstand , som træning med specifikke mål i tankerne kan bidrage til at skabe benchmarks. Når du træner til at blive en hurtigere, mere effektiv runner, er af afgørende betydning at sætte deadline -orienteret resultatmål .
Forberedelse til træning
4

Overvåg din nuværende benchmarks ved at spore gennemsnitlig efterbehandling tid , tempo per mile , og udholdenhed niveau ( generel følelse af velvære eller ømhed post- run) . Overvej rimeligt mål gange baseret på aktuelle " Personlig rekorder " i forhold til de gennemsnitlige sluttidspunkt for top - ti løb slagtesvin i løb i dit område.
5

forskning til rådighed uddannelsesplaner. De fleste planer kræver løbere at logge ikke mindre end 20 miles per uge for at se gevinster i hastighed og udholdenhed . Pick en plan, der henvender sig til de udvalgte løb distance og hastighed mål.
6

Etablere en løbende dagbog , der vil holde styr på træning , afstande, sluttidspunkt , tempo -per- mile og mentale udsigter post- løbe. Holde en detaljeret registrering af træning vil hjælpe med at overvåge fremskridtene , påpege svagheder og give opmuntring til at blive på sporet og ikke springe træning.
7.

Brug korrekte løbesko til træning. Forskellige race afstande kan ringe til forskellige typer af sko. Korte racer har brug for mindre - polstrede sko og længere afstande kræver ekstra stødabsorberende .
Får det meste ud af Training
8

Byg hastighed og sprint evne ved at køre " intervaller " som kræver korte byger af hastighed efterfulgt af restitution jogging. Intervaller aktivere specielle muskelgrupper og fast-twitch muskelfibre , så løbere til at føle sig godt tilpas kører korte byger af hastighed over stigende afstande.
9.

opbygge udholdenhed -minded lange ryk muskelgrupper ved at køre langsomt " tempo kører . " Tempo løber opfordring til at køre på et bestemt tempo over en længere distance , som kræver muskelgrupper til at arbejde på næsten maksimalt anstrengelse for lange perioder .
10

Cross- toget under ikke- kørende dage inden din træning tidsplan. Ved cross- træning , kan løbere fokusere på accessoriske muskelgrupper , der spiller en central rolle i core styrke . Fokus på mave-, ryg , skulder , bryst og arm styrke til at fremme god kropsholdning og samlede fitness .
11

Medtag fartleks inden for en kørende plan , da dette svensk teknik ( fartlek mening "speed play" på svensk ) fremmer korte sprint sessioner under lange kørsler . Ved at køre fartleks kan løbere opleve de fysiske forskelle mellem sprint og udholdenhed løb ved at skifte mellem de to på vilje.
Forbedring formular for at øge hastigheden
12

Boost hastighed ved kører på en effektiv og ensartet skridtlængde. Effektive løbere tage omkring 180 skridt i minuttet , fremme hurtig fod omsætning og mere naturlig pacing.
13

Efter en skridtlængde , land mod midten af ​​foden eller fod bue til at forebygge knæ -og ankelskade . Ved at antage en midten af ​​foden strejke , kan løbere bedre absorbere tryk fra tyngdekraften opleves , mens den kører . Sæt farten ned, hvis der skiftes fra en hæl strejke til en midt-foden strejke , som muskelgrupper har brug for tid til at reagere på den nye skridtlængde.
14

Find et behageligt og naturligt kører gangart , der passer til din stil og kravene fra din valgte distance . Bestem komfortabel ben placering , mund falder, og kropsholdning , mens den kører for at fokusere på at løbe hurtigere og mere effektivt.
Hoteltilbud
[Hvordan man laver en Champion Runner: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003003684.html ]