Leder du efter nogle ernæringsmæssige råd? Vi har en håndfuld til dig!

Del dette på WhatsApp

Leder du efter nogle ernæringsmæssige råd? En slank krop svarer ikke til hvor fantastisk ernæring er. Din krop kan ikke køre uden ordentligt brændstof. Ernæring er det rigtige brændstof. Studiet af ernæring begyndte i 1839, og disse regler opdateres hvert femte år.

Mens atleter kræver mere protein end den gennemsnitlige person, anbefalingen for dagligt proteinindtag er den samme for begge køn, 0,8 gram/kg, og er afhængig af kropsstørrelse og aktivitetsniveau.

Forbered en spiseplan for at imødekomme din krops fysiske krav. Fedt i kosten, diætprotein, kulhydrater er nøglen til at reparere dine muskler efter højintensive træningssessioner.

I modsætning til normale mennesker, du skal have 5 portioner om dagen. Hver portion skal være på størrelse med en baseball. Planlæg hver servering ved at inkludere mindst én mad fra hver kategori angivet nedenfor.

Det er vigtigt at spise før og efter træning. Indtagelse af chokolademælk, fedtfattig osteskive, protein shake, sandwich med magert kød/æg, en kop bær er en bedre mulighed. Dette vil reducere muskelømhed og træthed.

Bliv hydreret fordi et fald på 2 % af dit vandniveau i kroppen vil føre til negativ præstation. Undgå sportsdrikke og 100 % frugtjuice på grund af deres sukkerindhold. Energidrikke er et strengt NEJ.

Tilføj en knivspids uraffineret havsalt til 1 liter af din vandflaske for at forhindre for meget tab af salte på grund af sved. Krydr dine måltider med dette salt, hvis du lider af kramper. Radiser, peberfrugter, selleri er andre fugtgivende fødevarer.

Som regel, vi er nødt til at fordøje mad for at få energien ud af det undgå kramper, oppustethed og gas. Den bedste løsning er at tygge din mad 25-50 gange, så den blandes med spyt i munden. Du kan også vælge et fordøjelsesenzym eller probiotikum for korrekt fordøjelse.

I tilfælde af skader, fokusere mere på proteiner, calcium, og D-vitamin. Kontakt din læge for den rigtige mængde kalorieindtag og andet kosttilskud .

For veganske atleter, at få en undersøgelse hos din læge for vitamin B12-mangel er et must. Kilder til B12 er - tang (nori), imiteret kød, berigede korn, beriget plantemælk og ernæringsgær.

Nedenfor er en ideel indisk kostplan til dig:

Før morgenmad :Appelsinjuice, kaffe med sojamælk.

Morgenmad (efter træning) :Smoothie med 1 kop havregryn eller klidflager, lidt mandler, 3 datoer, tørret kokos, en kop sojamælk.

Frokost :kogte basmatiris, Bagte bønner, ekstra fast tofu, 1 spsk næringsgær, og oliven.

Mellemmåltid :1 kop quaker havre opvarmet med sojamælk, derefter toppet med 2 spsk chiafrø, 5 dadler i tern, en håndfuld blåbær, snittede jordbær; og en bananproteinshake.

Aftensmad :roti og daal, et æble, og pistacienødder.

Den bedste måde at optage vitaminer på, mineraler og næringsstoffer er gennem en velafbalanceret, farverig kost.

Følg os på INSTAGRAM!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Leder du efter nogle ernæringsmæssige råd? Vi har en håndfuld til dig!: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043545.html ]