Sportshistorien bag Bradley Cooper og hans hot-shot fysik

Del dette på WhatsApp

BRADLEY COOPER OG SPORT | Denne artikel er den første i en række af fitness-kure fra internationale berømtheder. Det er dedikerede mennesker, der holder sig i form, opretholde en sund og aldrig aldrende livsstil og holde kontakten med sport.

Bradley Charles Cooper, en af ​​de bedst betalte skuespillere i verden, er valgt som vores emne for denne uge. I 2011 Cooper blev kåret til Årets Internationale Mand af GQ og Sexiest Man Alive af People, ikke mindst på grund af hans imponerende fysik. Stjernen i "The A-Team, " "Tømmermændene", "American Sniper" og senest "Limitless" bruger et program kaldet 3-2-1 træning for at komme i exceptionel form.

Tennis fanatiker:

Bradley Cooper blev set ved Nike Tennis Primetime Knockout-begivenheden på Pier 54 den 25. august, 2010 i New York City

Cooper er også en stor fan af tennis og optræder ofte i Wimbledon for at støtte Roger Federer og Andy Murray. Udover, han siges også at lege privat med venner og kollegaer.

Advarsel til begyndere:

Bradley Coopers træningsrutine er et 120-minutters program, der udføres tre dage om ugen. Det kaldes 3-2-1 træning, fordi det omfatter 3 10-minutters cardio sektioner, 2 10-minutters styrketræningsafsnit og 1 coretræningsafsnit, der også varer 10 minutter. Træningsrutinen er et helkropsprogram, der virker på læggene, baglår, quadriceps, abs, skrå, lats, buk og skuldre, sikrer, at du bliver revet fra top til tå.

Ikke alle er måske i stand til at begynde med en åbenlyst "overkill" 60 minutters træning. Dette program er designet til mellemliggende fitness-entusiaster. Begyndere bør halvere træningen ved at udføre fem minutters sektioner i stedet for 10 og arbejde op til den komplette rutine.

3-2-1 rutinen:

Bradley Cooper følger det velkendte 3-2-1 træningsprogram. 3-2-1 træningen er såkaldt, fordi den involverer at lave 3 x 10 minutters cardio sektioner, 2 x 10 minutters styrkekredsløb, og 1 x 10 minutters core træning.

Rutine #1:Fitness-træningen.

Denne træningsplan begynder med 10 minutters løb på et løbebånd. Resten af ​​træningen involverer forskellige hoppereb-øvelser, der varer et til to minutter. Også, fem sæt af otte til 20 traditionelle styrketræningsøvelser, såsom squats og militærpresser.

Træningen inkluderer også kerneøvelser, enten i sæt med 20 reps eller holdt i et minut. Springrebet og løbebåndsløb forbrænder kalorier og forbedrer den aerobe udholdenhed. Styrketræningsøvelserne opbygger muskelmasse, og kerneøvelserne toner både maven og forbedrer balancen.

Rutine #2:Muskelmassetræningen.

Løbebåndet bruges igen til 10 minutters løbeintervaller, men den elliptiske træner er nu hentet til samme formål. Resten af ​​træningen er en kombination af styrketræningsøvelser med kerneøvelser. Gentagelser holdes lave, mellem otte og 12, at fokusere på at øge massen. Der er også korte spurter til styrketræning.

Rutine #3:Toning træning.

En romaskine, trappetrin og stationær cykel bruges til de 10-minutters cardio sektioner. Tre kerneøvelser udført i tre sæt af 12 reps, plus et minut med at holde planker udfordrer kernen. Der er også seks styrketræningsøvelser som pull-ups til at tone musklerne.

Men kosten...

Ingen træningsrutine kan nogensinde få nogen i form, medmindre de følger en passende sund og nærende kost. Da muskelopbyggende øvelser er udtømmende, Cooper tilfører diskret magert protein til sin krop. Kylling, kød, Kalkun, æg, proteinsmoothies bidrager til proteinnæring. Ud over, han indtager også tilskud af valleprotein, som er beregnet til at skabe sync mellem hans fysiske aktiviteter og kost.

På bagsiden, han afholder sig fra skrammel, usund, forarbejdede fødevarer og alkohol. Blandt drikkevarer, han foretrækker grøn te og naturlig frugtjuice.

Imidlertid, Bradley Cooper anbefaler, at i stedet for at efterligne en andens kostprogram og øvelser, finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

For ikke at nævne, de er effektive, men du skal være forsigtig eller rettere sige, parat til at lave din egen research, før du køber proteintilskuddet til dig. Deres forbrug afhænger meget af dit fitnessmål, fordi de ikke alle giver samme fordele.

Bemærk:Træningsrutiner skal altid behandles med forsigtighed og udføres med ekstrem forsigtighed under vejledning fra kvalificerede trænere. Tommelfingerreglen er, hvis noget føles "forkert" eller særligt smertefuldt, stop med det samme og vælg lægehjælp.

Læs også: Fra at bryde alle stereotyper til at blive badmintonmester:Historien om Anusha Raju

LÆS FLERE BLOGS ELLER TAG OS PÅ DIT INSTAGRAM-OPSLAG!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Sportshistorien bag Bradley Cooper og hans hot-shot fysik: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043773.html ]