Mød guruen fra Nordic Walking og lær, hvordan du nyder denne nemme sport

finsk sportsprofessionel, og en af ​​grundlæggerne af Nordic Walking, Marko Kantaneva fortæller, hvordan man får mest muligt ud af denne populære sport.

Marko Kantaneva rejser verden rundt og underviser i kunsten at gå stavgang. Han har lige besøgt Rusland, for eksempel, hvor han lærte en gruppe på 1200 mennesker at forbedre deres teknik. Han har nu travlt med at planlægge VM i Nordic Walking, som afholdes på tværs af otte byer i syv lande.

Mens han studerede på det finske sportsinstitut i 90'erne, Kantaneva skrev det originale papir, der forklarer Nordic Walking, hvordan gør man det, og øvelser til at udvikle teknikken. Han designede også verdens første Nordic Walking stænger. Han har levet og åndet Nordic Walking lige siden.

Hvad er Nordic Walking?

Det hele startede i Finland. Langrendsløbere ønskede at holde sig i form i løbet af sommermånederne, så de gik med deres skistænger, hjælpe dem med at bevare deres teknik og generelle tilstand. Det udviklede sig gennem årtierne til, hvordan vi kender Nordic Walking i dag. Det er simpelthen at gå med stænger, på en særlig måde.

Hvad er fordelene ved Nordic Walking?

"I Nordic Walking, træningseffekten er meget omfattende, fordi alle de vigtigste muskelgrupper er i brug, ligesom i et langrendsløb, " siger Kantaneva. "For at sige det enkelt, ben og hofter vil modtage aktivt partnerskab fra arme og overkropsmuskler som et resultat af stavgang-handlingen. Denne vigtige detalje – tilføjelse af overkropsmusklerne for at understøtte din ganghandling – gør det til en mere omfattende og effektiv total kropstræning.”

Andre fordele:

• Den bruger flere muskler end almindelig gang - omkring 90% af kroppens muskler.
• Tæl kalorierne, mens de forbrænder – 46 % mere end almindelig gang.
• Genererer en højere puls end almindelig gang.
• Brug af stænger mindsker belastningen og belastningen på underkroppen.
• Stanghandlingen toner overarme, skuldre og rygmuskler.
• Den tværlaterale bevægelse af stanggang forbedrer den laterale mobilitet af rygsøjlen.
• Det udvikler kernestabilitet og styrke.
• Et par ugers regelmæssig stavgang begynder at forbedre holdningen.