6 måder at håndtere postpartum stress på

Når du er gravid, på godt og ondt, er du pludselig i centrum for opmærksomheden. Hvordan har dig det følelse, vil alle gerne vide. Har dig følt det første spark endnu? Hvad har du haft lyst? Sæt din fødderne op – dig fortjener det! Og så kommer baby, og pludselig handler det hele om denne lille nye person:Hvordan har babyen gør? Er hun sover du hele natten igennem? Er han en god foderautomat?

Forespørgslerne om dig og din mirakuløse babyskabende krop er blevet mindre på et tidspunkt, hvor du har mest brug for støtte. Dine hormoner raser, din søvn er minimal, din krop er i restitutionstilstand, og du har en sultende, grædende nyfødt, der skal kæle og passe 24-7.

Derfor er stress efter fødslen et så almindeligt problem, som nybagte mødre står over for. "Det er angsten, stressen og den generelle tåge, som så mange nybagte mødre oplever i ugerne eller månederne efter fødslen," forklarer Zayna Gold, grundlægger og direktør for Boston Body Pilates. "Du kan føle dig ude af kontrol, ophidset og overvældet af dine nye ansvarsområder, alt imens du føler dig skyldig over at have nogen af ​​disse negative følelser i første omgang."

"Stress efter fødslen er et sted mellem 'baby blues' og den mere alvorlige fødselsdepression" tilføjer Leah Stewart, MS, fra LiveLifePilates i Costa Mesa, CA. "Mødre, der oplever stress efter fødslen, kan generelt komme igennem dagen med at passe sig selv, deres baby og husstanden, men de gør det ofte med tunge følelser af tvivl og skuffelse over oplevelsen af ​​moderskabet som helhed."

Hvis du tænker, lyder det som mig, uden at dømme om, hvad du tror, ​​du skal være i stand til at opnå i løbet af denne tid, så prøv en eller flere af disse strategier for at gøre dig til en prioritet, selvom du kun har minutter til overs. Jo mere afbalanceret du føler dig, både fysisk og følelsesmæssigt, jo bedre vil du være i stand til at passe din nye baby.

SELVPLEJE TIP #1:BARE FLYT dig

Postnatal motion er en af ​​de mest effektive måder at reducere postpartum stress, siger Gold. Hendes råd? "Lav en liste over tre typer bevægelsesaktiviteter, der er tilgængelige for dig," anbefaler hun. "Eksempler kan være at gå en tur med din baby, tage måtten frem til noget postnatal pilates eller yoga, eller endda danse rundt i dit undertøj til din yndlingsmusik."

Bare rolig, hvis du ikke kan forpligte dig til en fuld træning, tilføjer Gold. "At få mindst 10 minutters opmærksom bevægelse hver dag vil hjælpe dig med at lindre angst, få bedre søvn og reducere den normale stress ved at have en helt ny baby for at lære at passe."

Stewart er enig. ”Når en mor kan træne (selvfølgelig blidt, da hun er nybagt fødsel), skaber hun plads til at føle sig godt, forbundet, forynget og opkvikket med øget blodcirkulation, åndedræt og ledbevægelighed. Hun gør noget for [i sidste ende] at tage sig bedre af sin baby og for at klare moderskabets naturlige, men lidet flatterende udfordringer."

SELVPLEJE TIP #2:PRØV SPECIFIKKE POSTNATAL PILATES

Selvom enhver form for bevægelse er gavnlig, kan især Pilates virke lindrende. "Pilates handler om forbindelse, fokus, accept og åndedræt," påpeger Stewart. "Disse elementer er ekstremt nyttige for en nybagt mor i hendes overgang efter fødslen."

Læg dertil, Pilates-øvelser initieres fra en stærk og afbalanceret kerne, siger Gold. "Din kerne består af fire muskler:bækkenbunden, transversus abdominus, mellemgulvet og multifidus. Hver af disse muskelgrupper spiller en vigtig rolle i at komme sig fysisk fra fødslen og også i at genvinde din følelse af følelsesmæssig ligevægt."

Nogle af Golds foretrukne Pilates-øvelser til kroppen efter graviditeten inkluderer:Siddende bækkenbundsengagement; All-Fours bryst- og tricepspresser; Sideliggende benløft og muslinger; og stående squats.

Eller prøv Stewarts super blide bevægelse for at forlænge rygsøjlen, mens du åbner skuldrene og brystet:Stå højt, og inhaler, cirkulér dine arme ud fra siderne af din krop og over hovedet. Ånd langsomt ud for at vende tilbage til start. Lad dine arme komme tilbage ned til dine sider. Lav 3-5 gentagelser.

Vil du have flere ideer? Pilates Anytime har masser af postnatal træning at vælge imellem.

SELVPLEJE TIP #3:TAG ET PUSTER

Et par dybe vejrtrækninger kan bogstaveligt talt puste nyt liv i din krop. "Som mor til tre små drenge," siger Stewart, "fortæller jeg altid nye mødre, at åndedræt og blide bevægelser vil være din redningsflåde i den tidlige postpartum periode. Du skal få det til at ske hver dag, for den egenomsorg skaber et solidt grundlag for healing, accept, refleksion, ro, glæde, selvtillid, følsomhed og forbindelse.”

Stewart tilbyder følgende åndedrætsøvelser for at bekæmpe træthed og booste energien:Sæt dig med krydsede ben på en pude eller pude. Luk øjnene og træk vejret så meget du kan, og lad forsigtigt din mave udvide sig. Ånd helt ud, så al åndedrættet kan komme ud. Gentag dette flere gange, med fokus på, hvor meget luft du kan indånde og udånde, og mærk hvordan din krop bevæger sig, når du gør det.

SELVPLEJE TIP #4:HOLD FORBINDELSEN

Andre mødre kan være en stor kilde til støtte, især hvis det er din første gang. "Hvis du føler dig isoleret og ikke kender andre nybagte mødre, så gå til din lokale legeplads, et børnemuseum, endda den lokale kaffebar," råder Gold. "Nye mødre er ivrige efter at møde hinanden, og du kan indlede samtaler, der vil hjælpe dig med at indse, at du ikke er alene."

SELVPLEJE TIP #5:INDVOGER DIN LÆGE

Guld foreslår at kontakte din babys børnelæge eller din gynækolog om eventuelle bekymringer, du måske oplever. "De vil være i stand til at give dig ressourcer i dit samfund," siger hun, "og forsikre dig om, at dine følelser er helt normale."

SELVPLEJE TIP #6:TILKALD FORSTÆRKNINGER

At tage sig af en nyfødt er mildest talt et fuldtidsjob. Du får ikke meget nedetid, men du kan få mest muligt ud af det ved at få hjælp fra andre. "Når din baby sover, er det vigtigt, at du tager en gang hver dag for at gøre noget for dig selv," råder Gold. "Bed om hjælp - fra pasningspassere, slægtninge, din betydelige anden. Folk er ivrige efter at hjælpe dig og er der for dig, når du spørger.”

Den formodede glæde, du tror, ​​du "burde" føle, når baby endelig ankommer, kan blive overskygget af uventede følelser af utilstrækkelighed, stress, angst og endda depression. Hvis du blot tager et minut eller to på at prøve en af ​​ovenstående metoder, kan du hjælpe dig med at tage hvert øjeblik ind, som det er, uden at dømme, og reducere stress efter fødslen.

[6 måder at håndtere postpartum stress på: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050022.html ]