De største myter om prænatal Pilates, aflivet

For mange kvinder er det grund til at fejre et plustegn på den skæbnesvangre graviditetstest. Men når du først hører det hjerteslag et par uger senere, er det ikke ualmindeligt, at noget af den indledende spænding forvandles til bekymring og uro. Det er trods alt op til dig at pleje den lille blommesæk til et fuldblæst menneske. Intet pres.

Af alle de ting, der kan være angstfremkaldende under graviditeten, bør prænatal Pilates ikke være på din liste. For at hjælpe med at dæmpe enhver bekymring, du måtte have – og holde dig sikker og have det godt i løbet af de næste ni måneder – har vi bedt vores eksperter om at sætte rekorden på nogle af de største Pilates-relaterede graviditetsmyter, der findes.

Nederste linje:Bare rolig, gør Pilates!

MYTE 1:Pilates kan potentielt føre til abort

"Barnet er så beskyttet i moderens livmoder, at det er højst usandsynligt, at en træningsform med lav effekt som Pilates ville forårsage en abort. En meget høj procentdel af aborter sker inden for det første trimester og er forårsaget af kromosomale abnormiteter - hvilket betyder, at fosteret ikke var levedygtigt fra begyndelsen. Babyen er beskyttet med en masse dæmpning (dvs. væske, livmoderslimhinde, mors organer og muskler), så selvom en gravid kvinde kan føle sig skrøbelig, er hendes struktur det ikke." —Carrie Macy Samper, national pilatestræningsleder for Equinox

"Medmindre en gravid kvinde specifikt har fået besked af sin læge om ikke at træne på grund af et andet helbredsproblem, er træning i de tidlige stadier af graviditeten og hele vejen igennem gavnligt for at booste humøret, reducere stress og give en sund energikilde i stedet for at udmatte dig , udmattende dig eller få dig til at bekymre dig om din babys helbred." —Melissa Connolly, en Pilates-instruktør og Balanced Body-fakultetsmedlem

MYTE 2:Gravide kvinder bør ikke dyrke pilates, medmindre de har trænet pilates før graviditeten

“Pilates er let modificeret og imødekommende for en gravid kvindes krop. Nøgleprincipperne i en Pilates-træning hjælper kvinder med at bevare styrken på en sikker og effektiv måde, uanset om de har dyrket Pilates tidligere eller ej. Det ville være nyttigt for en ny prænatal klient at tage undervisning fra en erfaren instruktør." —Connolly

"Selvom dette ikke nødvendigvis er sandt, er den pilates, du dyrker, når du er gravid, meget anderledes. Når du ikke er gravid og starter med Pilates, lægges der dybt vægt på stærke mavesammentrækninger og at trække maven 'ind og op', og målet er at gå dybere, efterhånden som du udvikler dig. Hvis du starter med Pilates, og du er gravid, kan den type sammentrækning og forbindelsesdybden i kernen ikke være i fokus - kerneforbindelsen er mere et korsetstøttesystem frem for denne dybe initiator af bevægelse. Træningen bliver også mere stykkevis (forskellige kropsdele virker) og mindre af den helkropsforbundne bevægelse, som ægte Pilates er. Så Pilates kan være fantastisk under graviditeten, men du kan ikke lave den samme Pilates, som en ikke-gravid person kan." —Samper

MYTE 3:Den eneste fordel ved prænatal Pilates er at hjælpe mødre med at komme tilbage i form efter fødslen

"Fuldstændig falsk. Der er så mange fordele ved regelmæssig motion, når du er gravid – for både moderen og barnet. Når en mor træner regelmæssigt, overføres epigenetiske fordele til barnet. Epigenetiske ændringer er, når miljøfaktorer påvirker, om et gen udtrykkes eller ej. Babyen har et fast genom fra undfangelsen, men moderens træning (en miljøfaktor) ser ud til at påvirke babyens hjernevækst og udvikling positivt, bl.a. At holde sig i form (især i kerne og hofter) hjælper også moderen med at forberede sig til selve veerne og fødslen. Plus, motion hjælper dig med at føle dig bedre i din krop og letter dit humør, som begge er vigtige, når du er gravid." —Samper

"Pilates kan også give indsigt i kropsbevidsthed og udvikle styrken, kontrollen og stabiliseringen, der hjælper med eventuelle smerter fra graviditeten, såsom lænde- eller hoftesmerter." —Connolly

MYTE 4:Gravide kvinder bør ikke udføre noget kernearbejde

"Gravide kvinder bør ikke udføre noget kernearbejde, der tager dem fra liggende stilling (liggende på ryggen) og bøjer deres rygsøjle. Men det er faktisk en fordel for prænatale kvinder at arbejde på stabilisering for hele kernen. Vi kan modificere det liggende mavearbejde ved at støtte den gravide med en kile eller ændre kropsstillingen. Prænatale kvinder ønsker at være forsigtige med ikke at overanstrenge deres kerne, fordi det muligvis kan føre til diastasis recti." —Connolly

"Dette er bestemt ikke sandt! Hvordan tror du, at en kvinde skubber barnet ud af sig under fødslen? Med positive tanker? Hun har brug for kernestyrke, hoftestyrke og en forståelse for, hvordan man 'skubber fra maven' for at få barnet ud vaginalt. Mange kvinder brækker blodkar i deres øjeæbler, fordi de skubber fra deres ansigt i stedet for deres kraftcenter, og/eller læger er tvunget til at lave et kejsersnit eller trække barnet ud med et vakuum, fordi skubningen ikke er nok. Den passende måde at 'arbejde din core' på, når du er gravid, er at fokusere på den tværgående abdominis i modsætning til rectus abdominis. Giv op med at lave Series of Five, og fokuser i stedet på at korsetere din talje, mens du laver stående øvelser." —Samper

MYTE 5:Sunde, aktive mødre bør ikke begrænses i deres pilatesøvelser

“Der vil altid være en grænse og en forskel i din pilates-praksis, når du er gravid. Mange stillinger vil bare ikke føles gode, når du kommer længere i din graviditet. Derudover er der en masse hormoner, der cirkulerer, som påvirker ledbånd og sener, og hvor meget du skal strække eller arbejde. Der cirkulerer også meget mere væske i din krop, så dit hjerte skal arbejde mere, derfor bliver du lettere træt. Pilates er fantastisk for gravide kvinder, men det vil helt sikkert se anderledes ud!” —Samper

[De største myter om prænatal Pilates, aflivet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050023.html ]