Sådan skaber du sunde vaner og bevarer dem

Hvorfor er nogle mennesker i stand til at træne først om morgenen, mens andre skubber træning til bunden af ​​huskelisten? Måske har du lovet at slukke for din mobiltelefon to timer før sengetid, blot for at finde dig selv klistret til skærmen til alle timer. At skabe og vedligeholde sunde vaner er ikke let. Det er endnu mere udfordrende nu, hvor livet føles særligt ustabilt på grund af COVID-19. Så hvorfor gider det? At inkorporere positive ændringer i din rutine kan have ringvirkninger på andre aspekter af dit liv, hvor hver lille succes ansporer dig til at foretage større ændringer. Hvis du har kæmpet for at implementere sunde vaner, kan du læse videre for at få nogle tips til at hjælpe dig med at forberede dig på succes.

Skab sunde vaner

Sunde vaner kan antage mange former, lige fra at skære ned på tankeløs scrolling til at begrænse impulsforbruget til at træffe bedre valg om mad, søvn og motion. Pointen med en vane er, at den er automatisk og ikke til forhandling. Der er ingen beslutningstræthed ("Vil jeg eller vil jeg ikke?"). En vane er en indgroet adfærd. Du har måske hørt, at det tager cirka tre uger at skabe en vane, men vær tålmodig. Det kan tage flere måneder at skabe en varig, permanent forandring. Når det først er lykkedes, vil du dog ikke gå glip af den indre kamp. Det er faktisk mindre stressende bare at holde fast i din nye vane end at skride tilbage og slå dig selv op over det. Endnu bedre, du vil frigøre headspace til andre ting. Men hvordan kan du komme dertil?

Uanset om du gerne vil inkorporere ny sund adfærd eller fjerne eksisterende usunde, skal du ikke begå den fejl at gå for stor. Fokuser i stedet på små, opnåelige mål, som du rent faktisk kan nå. For eksempel, i stedet for "Jeg vil løbe New York City Marathon næste år", prøv "Jeg vil løbe i 20 minutter, tre morgener om ugen." Find derefter ud af, hvilke skridt du kan tage for at øge dine chancer for at holde fast i dine mål. Hvis du vil blive en løber, skal du placere dine sneakers ved hoveddøren, før du går i seng, så du kan se dem om morgenen. Hvis du ønsker at holde op med at spise sukkerholdige snacks eller drinks i løbet af eftermiddagen, kan du fylde dit køleskab med frisk frugt eller placere nogle pakker mandler i bagagerummet på din bil, så der altid er en sund mulighed i nærheden.

Oprettelse af et vennesystem

Vær ikke genert over at dele dine mål; lad dine venner og familie vide om dine planer og få deres støtte. Måske har nogen i din inderkreds lignende mål. Hvorfor ikke oprette et vennesystem, enten virtuelt eller personligt, så du kan nyde både ansvarlighed og moralsk støtte? At prøve en ny form for motion eller lære et fremmedsprog er sjovere, når du får en partner. Mens vi er på emnet venner og familie, kan du også skabe sundere vaner omkring forhold. Er der mennesker, hvis selskab du finder drænende, eller som formindsker dig i stedet for at løfte dig op? Måske er de investeret i, at du forbliver fast (for det første får det dem til at føle sig bedre tilpas med de ændringer, de måske skal foretage i deres eget liv) og føler dig truet, når du begynder at træffe bedre valg. En sundere vane kan ligne at tage en dag eller to til at svare på invitationer, så du kun forpligter dig til aktiviteter, der vil være energigivende eller underholdende, eller simpelthen være mindre tilgængelig til at hengive dig til medlidenhedsfester eller sladder.

Fokusér på belønningen i stedet for adfærden

Hvis du har været lunken til at dyrke en ny sund vane, så prøv at fokusere på belønningen frem for adfærden. At forbinde en ny vane med noget behageligt går langt hen imod at cementere dine fremskridt. For eksempel, hvis du aldrig kommer til at være den person, der elsker træning, så prøv at fokusere på, hvor godt det føles at tage et brusebad efter træning med din yndlingsduftende brusegel. Når du er under vandet, skal du trække vejret dybt og minde dig selv om, at du har fortjent denne godbid, at det føles fantastisk at gøre noget godt for dit sind, krop og sjæl. Og træk så på den hukommelse, næste gang du bliver fristet til at trykke på snooze-knappen eller afblæse din fitnesstime efter arbejde. Hvis du forsøger at skære ned på tankeløse udgifter, så tænk på, hvor godt det føles at se flere penge på dit kontoudtog i slutningen af ​​måneden – og forkæl dig selv med en overkommelig forkælelse som en manicure eller en ny Kindle læst som en belønning. Få visuelle hjælpemidler:Spor dine fremskridt med en af ​​de mange vanesporingsapps, eller gå på den gamle skole og brug flueben eller klistermærker i din dagsplanlægger.

Tag små skridt

En anden måde at narre dig selv til at følge dine gode intentioner på er at fortælle dig selv at "bare start." De første par omgange i en pool er de sværeste:Selv erfarne svømmere kan vige, når de rammer det kolde vand. Et øjeblik efter varmer din krop op, dit sind begynder at blive stille, mens du fokuserer på din vejrtrækning og dit slagtilfælde, og pludselig er der gået 30 minutter. Ved at sige til dig selv, "Jeg skal kun gøre dette i dag/i et par minutter," virker opgaven lettere. Brug dette trick i et par uger, og pludselig er du blevet en svømmer (eller en løber, eller en person, der planlægger og laver sunde måltider, eller reder sengen hver dag, eller tager rod til Goodwill regelmæssigt). Jo mere du gør (eller ikke gør) noget, jo lettere bliver det at bevare vanen. Og når først din vane begynder at bære frugt i form af et sundere sind eller krop, bedre forhold, et mere ryddeligt hjem eller et forbedret økonomisk billede, bliver disse resultater stærke motivatorer til at fortsætte dit gode overarbejde.

[Sådan skaber du sunde vaner og bevarer dem: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050080.html ]