Sådan bruges Gym eliptical Maskiner til Flat Abs & faste balder

Du kan endelig få den flade abs og fast røv , du altid har ønsket. Det er ikke umuligt , alt hvad du behøver, er en cardio maskine findes i næsten alle gym : ellipsetræneren . Kombinationen af ​​cardio med modstand vil både fakkel kalorier og hjælpe forme muskler. Simpelthen at gå gennem beslutningsforslag på elliptiske , vil ikke udfordre din krop nok til at skabe forandring på egen hånd , men et par ændringer i din rutine kan få dig en fladere mave og stærkere glute muskler samt slankere generelle udseende. Ting du skal
elliptisk maskine
Dumbbell vægte ( 10-20 pounds )
Vis Flere Instruktioner
Gør Intervaller på elliptisk
1

Formål at få mindst 30 minutters moderat til høj intensitet arbejde på elliptisk . Hjælp dig selv brænde ekstra mave fedt med intervaller. Intervaller består af at udføre kortere byger af højere intensitet arbejde med længere perioder med hvile . Intervallerne giver dig mulighed for at brænde flere kalorier end konstant øvelse, fordi din puls går højere op , kræver din krop til at forbrænde flere kalorier.
2

Udfør en varm -up for 5 minutter. Et minut , øge modstanden til hvor det udfordrer dine ben muskler og fremskynder din RPM ( som vil vise på skærmen for at mindst 95 RPM . Efter et minut , skal du gøre to minutters let til moderat "nyttiggørelse" ved at mindske modstanden og RPM .
3

Gentag dette interval cyklus i 30 minutter , og derefter komme i en 5 minutters køle ned på nul modstand og på en langsom RPM ( < 60rpm ) . hoteltilbud
Flat Abs fra elliptiske
4

Indarbejd AB arbejde i din elliptiske træning. stadighed opmærksom på din kerne ( abs og lænd ) ved at holde musklerne stramme og bøjet . Dette lille ændring kan producere ab- udfladning resultater.
5

Træn dine obliques og trimme din talje ved at gøre side -til- side drejninger med en bøjet kerne .
6

twist side til side med albuerne bøjet ved din side til at hjælpe drive og balance selv. Du kan også lægge dine hænder op bag dit hoved og gøre " side crunches " ved skiftevis skæve side til side ved at bringe din albue ned mod gulvet. Du kan gøre dette fremad , også med " stående crunches . " Du skal blot tage hænderne fra håndtagene elliptiske vil tvinge dig til at balancere dig selv ved at bøje din kerne. Dette vil hjælpe tone dine mavemuskler , og du vil sandsynligvis ikke engang mærke du gør det .
Firm din Butt på elliptisk
7

Up modstanden på elliptiske til mindst niveau 5 eller til, hvor du virkelig føler en udfordring. Den naturlige bevægelse af elliptiske plus forøgede modstand vil målrette din røv og magert og fast det.
8

Indarbejd 30-sekunders øvelser, mens den elliptiske hvor du squat lavere samtidig fortsætte den elliptiske bevægelse. Dette vil virkelig gøre dine muskler brænder og tone din røv muskler samt din quadriceps og hamstrings .
9

arbejde i 3 minutter på elliptiske og derefter komme ud og gøre 20 fritstående squats . Gentag dette 5 gange .
Hoteltilbud
[Sådan bruges Gym eliptical Maskiner til Flat Abs & faste balder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005650.html ]