Capoeira – Aktuelle undervisningsmetoder og ikke-lineær pædagogik:Del 3 - Id

Performancepyramiden

som i denne sektion for at introducere ideen I'd"> præstationspyramiden af ​​den amerikanske fysioterapeut, Grey Cook. Denne model er aktivitetsagnostisk, men giver en struktur, som enhver lærer kan bruge til at vurdere elever og planlægge deres træning på passende vis.

Pyramidsektionerne er lavet af 3 pyramidsektioner. med at vurdere fundamentet, og bygge op. Afsnittene er bevægelse, præstation og færdighed. En optimal pyramide ville se ud som følger:

Følgende sektioner er defineret:

• Bevægelse – evnen til at udføre grundlæggende bevægelsesmønstre som at sidde på hug, longere og træde uden kompensationsmønstre

• <1FoOD-StyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr _1FoOD-_1FoOD-_1WrBe _1WrBe _1WrBe _1WrBe _3M_1" - _1atvN">Ydeevne – Dette måler personens kraft, styrke, hurtighed, smidighed og udholdenhed, mens du bruger fundamentets mønstre

• Færdighed – Dette er specifikke evner og færdigheder demonstreret af en person i deres valgte aktivitet

En lignende amerikansk tilgang kan findes ved en anden førende amerikansk tilgang. , Kelly Starrett, hvis bog Supple Leopard angiver 9 grundlæggende positioner, der bruges i menneskelig bevægelse, som bør vurderes af enhver træner for at forstå, hvordan man begynder at træne en atlet. Lad os holde os til Grey Cooks model og dykke lidt dybere.

Bevægelsen er vurderet med F en funderet struktur. (Functional Movement Scoring). Træneren tager atleten gennem en række grundlæggende bevægelsesmønstre og scorer dem mellem 1 og 5 i kompetence. Dette vil indikere, hvor en atlet skal forbedre sig, eller potentielt er mest udsat for at stresse kroppen under aktivitet. Scoringen kan derefter bruges til at spore fremtidige fremskridt. Systemet har en række øvelser til at forbedre disse grundlæggende kompetencer (se https://www.functionalmovement.com)

De forskellige præstationer kan vurderes på forskellige måder . Måling af kraft ved at kaste med redskaber eller styrke med en maks. én gentagelse i fitnesscentret er almindelige metoder. Biptests, lodrette spring, brede spring, sprints, tidsindstillede løb bruges alle i professionel sport. Et nøglepunkt her er, at bevægelsesintegriteten ikke kompromitteres i disse tests.

A Personal Capoeira-pyramide

vil være individuel, åbenlyst og tydeligt forskellig . Selvom jeg tydeligvis ikke blev vurderet på denne måde (eller på nogen måde!), da jeg begyndte på Capoeira, vil jeg gætte på mit.

jeg begyndte tydeligvis meget lidt Capoeira træning. Da jeg var tyve år gammel, havde jeg en vis antydning af styrke og generel kondition, men min bevægelseskapacitet var ekstremt begrænset.

her er et andet billede af mit, et par år senere da jeg havde valgt at overvinde den stadigt voksende skadeshistorie ved at øge min styrke og generelle kondition yderligere.

er og mere kraftfuld end før, og jeg var stærkere end før med al min træning var mit grundlæggende bevægelses- og færdighedsniveau også forbedret, men da jeg ikke havde behandlet det grundlæggende i bevægelse, var jeg på det mest rystede grundlag. Min Capoeira blev bygget på en ekstremt skrøbelig base, og det uundgåelige resultat var dårlig progression, konstant smerte og en liste over lægeregninger.

A Capoeira Pyramid

at gå i gang med en ny idé for eleverne vurdering for nuværende studerende, giver meget mening for moderne Capoeira. Uanset en lærers stil er kunsten ekstremt fysisk krævende, og rækken af ​​baggrunde, der ses hos eleverne, er omfattende. Uanset om en elev har en baggrund inden for en beslægtet bevægelsesdisciplin som f.eks. dans eller gymnastik, er det højst sandsynligt, at deres bevægelses- og præstationsniveauer skal forbedres over tid for at få et lag på færdighedselementerne.

det foreslår, at der tilføjes yderligere elementer til Caps hver etage. Det grundlæggende niveau bør omfatte de grundlæggende bevægelser, der normalt ses i generel test, så:

• Squat

• Lunge

• Overhead arm position

• Skuldermobilitet, overhead/intern/ekstern rotation

• Høftemobilitet, intern/ekstern rotation

I disse Capeira-bevægelser er overgangen dog grundlæggende mellem disse bevægelser dette bør også vurderes.

Hvordan skal vurderingen være for lærerens prærogativ, men selvfølgelig er vurdering i sig selv uden indgriben en kamp, ​​der allerede er tabt, og læreren bør bruge passende teknikker til at løse eventuelle problemer. Et centralt aspekt her er den individualisering, som denne tilgang tilskynder til, da hver elev har deres egen vurdering og program for interventioner. Nøgletider i en lektion til at tage fat på disse ting, såsom opvarmning og nedkøling, bruges ofte i gruppeaktivitet eller ved at følge et sæt instruktioner, hvorved man mister muligheden for individuel træning. Dette vil ofte få dem med færre mangler til at trives og en mangel på progression hos dem, der har brug for en mere individuel tilgang.

Når en person er blevet vurderet, vil personen blive vurderet at øge elevens bevægelsespotentiale. Som nævnt før, har brugen af ​​motion såsom gymnastik, crossfit og gymnastikarbejde helt sikkert øget kraft- og styrkeniveauerne i Capoeira. Andre grundlæggende grundlæggende elementer såsom koordination, balance og rytme er ofte overladt til træningen af ​​kunsten selv at give. Jeg tror, ​​at det er en fejl at ignorere et specifikt fokus på disse.

i de seneste år en naturbevægelsesforskere praktikere har brugt internettet til at dele deres resultater og skabe opmærksomhed om deres arbejde. Den berømte Ido Portal flyttede fra Capoeira-verdenen til et mere generaliseret bevægelsesrum og skabte sin 'bevægelseskultur', hvor ingen specifik praksis var i centrum. Ligeledes har grupper som MovNat og Animal Flow leveret workshops rundt om i verden. Min egen erfaring med disse bevægelsesworkshops kommer mere fra Fighting Monkey-gruppen.

Koordineringen fra et Capeira-perspektiv er særlig interessant . Dans som Makulele, eller nyere typer af afrikansk dans, er blevet brugt inden for kunsten som en del af shows eller demonstrationer, såvel som træning i koordination og rytme. Men denne praksis er ofte sporadisk eller ses kun i workshops, snarere end en del af den ugentlige tidsplan. Fighting Monkeys koordinationsarbejde ses som grundlæggende for sund, fungerende bevægelse, samtidig med at det fremmer elasticitet og forbindelse i hele kroppen. Sekvenserne giver en elev mulighed for at lære at organisere deres krop i rummet, mens den bringer bevidsthed til proksimale til distale mønstre og balancerer omkring kroppens skiftende akse.

Deres arbejde med tennisbolden på en snor), tilskynder også til effektiv, grundlæggende bevægelse med øvelser designet til at bringe udfordringer og kreativitet til eleven. Disse øvelser er også et perfekt vurderingsværktøj. At bevæge sig fra en statisk positur til et mere dynamisk billede af, hvordan nogen bevæger sig, og fremhæve, hvor potentielle problemer kan opstå.

Kropsudforskede mønstre kan også øves effektivt med bevægelsesbevidsthed såsom kontaktimprovisation eller Feldenkrais. Begge disse praksisser fjerner byrden fra læreren og videre til eleven for at føle og udvikle sig som en individuel bevægelse. Dette er et aspekt, jeg vil se mere på i del 4, men fremme af en intern bevidsthed om bevægelse hos alle elever kan være enormt nyttigt for en sund udvikling.

En yderligere fordel ved variable scenarier er en fordel ved at bruge sådanne discipliner. og miljøer. Både Fighting Monkey-spil og kontaktimprovisation giver eleverne mulighed for at udforske deres bevægelser, mens de interagerer med skiftende og nogle gange meget kaotiske miljøer. Selvom bevægelserne måske ikke afspejler et Capoeira-spil, giver disse en elev mulighed for at lære at bevæge sig, mens de interagerer med skiftende forhold. Vi bør ikke undervurdere fordelen ved at tillade enkeltpersoner at udforske på denne måde, da det kan hjælpe med den psykologiske forståelse af interaktionen i et Capoeira-spil, samt fremme tilliden til den, der flytter.

Disse er nogle få eksempler på, hvordan vi kan øge pyramiderne grundlag. At bevæge sig væk fra statisk gruppestrækning eller grundlæggende Capoeira-bevægelser udført individuelt, for at hjælpe eleverne med at udforske og udvide det grundlæggende i god bevægelse; bevæge sig med rytme, koordination, balance og elasticitet. Ved at se på forskning, bruge leg og være kreativ med forskellige discipliner, er det muligt at åbne lærerens værktøjskassen, fremhæve og derefter hjælpe eleverne med at lægge et stærkt fundament for fremtidige specifikke færdighedskrav.

Styrke for Capo

Dette afsnit kan være en artikel i sig selv, men jeg kan være en artikel i sig selv Jeg vil holde dette kort med et par observationer.

Som tidligere nævnt bruger man forskellige metoder til hjælp til at hjælpe Capoeis. med styrkeforøgelse. Nogle lærere ser dette som en kernedel af en almindelig klasse, og andre kan simpelthen råde eleverne til at tage til gymnastiksalen i deres egen tid. En vigtig overvejelse er at overveje passende niveauer og typer eller styrke for en spillers egen krop og stil. Hvor det er muligt, bør styrketræning være så individualiseret som muligt.

Den type styrke, der overvejes til Capeira. Anekdotisk noget, jeg har set meget, er brugen af ​​typiske styrkeøvelser (press ups, sit ups osv.), med tilsyneladende minimal hensyntagen med henblik på eleverne, og deres egen Capoeira. Et godt eksempel er den overdrevne brug af koncentrisk styrketræning. Grupper, der foretrækker visse typer stil eller ginga, ønsker måske at øge den koncentriske styrke, men det kan også føre til en langsomhed hos spilleren, da de synker i deres bevægelser, ude af stand til at modstå nedadgående kraft.

jeg tror bestemt, at Ouro-gruppen er et specifikt eksempel på styrketræning, der påvirker stilen. Brugen af ​​'mata-barata' og spring i gingaen er en form for plyometrisk træning, der hjælper spillere med at udvikle excentrisk styrke og være eksplosive i bevægelser. I Ceara bruger eleverne sjippetove til at forbedre springevnen, og de kan ofte ses hoppe på statens sandstrande. Denne træning kan sammenlignes med en sprinter eller længdespringer, med korte kontakttider med gulvet, men kraftige bevægelser. Det er måske ikke det, en lærer leder efter, men viser, hvordan regelmæssig specifik styrketræning kan udvikle spillernes fysiske egenskaber inden for en bestemt stil.

[Capoeira – Aktuelle undervisningsmetoder og ikke-lineær pædagogik:Del 3 - Id: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/fjerkræ/1003051904.html ]