Sådan træner og konditionerer du dine spillere

I dag, Jeg vil bruge lidt tid på at dele nogle fremragende ungdomsbasketballøvelser, der er perfekte til at træne og konditionere dine spillere.

Frie hop og humle

Start med ankelflip. Holder benet lige og hofterne høje, træk tæerne op og spring fra jorden.

Næste, lav ankelspring. Disse udføres med en to-bounce rytme. Træk tåen op, og klik derefter tåen ned til jorden, mens du har overspringsrytmen.

Næste er bunny jumps. Hold fødderne samlet, bare hoppe op og ned som en kanin, der hopper gennem marken. Dette er godt til at arbejde på hurtig reaktion på jorden.

Næste, få dine spillere til at opføre sig som en pogo-pind. De skal stå så højt som muligt og være sikker på at undgå at lade knæ og hofter bøje. De skal bare hoppe med to fødder op og ned så hurtigt som muligt.

Stadig med pogo-pinden i tankerne, få dit hold til at lave pogohop, et ben ad gangen. Vi ønsker at springe fra jorden for god hurtighed og eksplosion. Sørg for at arbejde hvert ben ligeligt. Hvad du gør med højre, gøre med venstre.

Den næste ungdomsbasketøvelse, der omhandler frie hop og hop, er russiske korte hop. Disse er en fods humle – hurtig ild så hurtigt du kan gå. Mind dine spillere om at holde tåen trukket op og springe fra jorden

For alle disse gratis hop og hop, brug afstanden fra basislinjen til midtbanen. Ned og tilbage er en gentagelse. Lav tre sæt af tre gentagelser.

Box Jumps og Humle

Brug en 6-12" boks til disse ungdomsbasketballøvelser.

Start med down ups. Fra toppen af ​​kassen, falde ned, reagere hurtigt på jorden, og kom op på kassen igen. Vi vil have den hurtige strækrefleks. Brug ikke meget tid på jorden. Vi ønsker den hurtige reaktion, lad og eksplodere, lad og eksplodere.

Få nu dit hold til at løbe. Sæt en fod op på kassen. Hop op og skift fødder. Når dit hold har fået den rytme, få dem til at løbe hurtigere, blot at trykke på kassen, når de springer op af jorden. Lav tre sæt af 10 for hver af disse to første ungdomsbasketballøvelser.

Næste er side til side. Sæt den ene fod i midten af ​​kassen. Med denne boremaskine, du går sideværts, side til side. Begge fødder rører på samme tid. Det meste af arbejdet udføres med det udvendige ben, skubbe fra jorden for vores sideværts bevægelse og retningsændring.

Denne næste øvelse beskæftiger sig med boksspring ved hjælp af flere kasser. Vi ønsker at få den hurtige eksplosive pop op af jorden. Mind dine spillere om følgende:

• Træk tæerne op mod skinnebenene.
• Brug armene.
• Sug din navle ind og skub din ryg ind.
• Hav en stabil kerne, når du springer fra jorden.
• Løft disse hofter så højt som du kan.

Lad derefter dine spillere hoppe med én fod. Dette tilføjer en sværhedsgrad. Sørg for, at dine atleter prøver at hoppe lige til midten af ​​boksen. Vi ønsker god kraft og eksplosivitet af hvert ben.

Balancer ved at bruge hvert ben ligeligt. Vi ønsker ikke at overudvikle kun et ben. Vi ønsker at balancere magten fra hver retning. Dette giver gode atleter. Store atleter giver stor konkurrence.

Forhindringsspring og hop

Brug en 6-12" forhindring til denne serie af øvelser - en kegle eller en mini-hække.

Lad først dit hold gøre side til side, med begge fødder arbejder sammen, mens de går side til side. Du tvinger et lille ekstra løft med forhindringen, hoppe af den forreste del af foden. Mind dine spillere om at bevare god kontrol over kernen ved at suge navlen ind og putte i ryggen.

Næste, gå til en fod hop. Løft din tå op, så den kommer op mod dit skinneben. Dette spænder og belaster anklen, så du kan reagere hurtigt på jorden.

Gå nu frem og tilbage. Begge fødder går lige op over toppen af ​​forhindringen.

Gør dem nu en fod ad gangen, over og tilbage.

Nu kan du gå til flere objekter. Start med to fodspring lige ned i midten af ​​forhindringerne. Reager hurtigt på jorden. Brug armene i rytme og sync med benene. Eksploder og spring op af jorden.

Lav nu humle. Isoler hvert ben. Et ben ad gangen, hoppe over forhindringen eller forhindringen. Pop fra jorden. Disse er gode til at lære at strække refleksrespons ud af musklerne.

Dernæst er den multiple spring- og sprintøvelse for ungdomsbasketball. Her vil vi lave to fodspring over forhindringerne. Efter vores sidste spring, eksplodere i en spurt.

Efter dine to fods hop, gå til en fod hop. Eksplodere i en spurt. Dette overbelaster det ene ben, og derefter løsne den for større kraft og eksplosivitet.

Tror du, at dine spillere ville reagere godt på disse ungdomsbasketballøvelser, hvad angår konditionering? Hvis så, husk at dele dette opslag med dine medtrænere og spillere.

[Sådan træner og konditionerer du dine spillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041718.html ]