Almindelige svømmefejl

Det er ingen hemmelighed, at svømmehastighed er meget afhængig af teknik og form - nogle trænere anslår, at hastigheden er 80 % afhængig af teknik, med kun 20 % afhængig af kondition. Vi ved, at svømning hårdere (dvs. med mere indsats) vil ofte ikke udmønte sig i at svømme hurtigere, før vi får det rigtige teknikstykke.

Når man analyserer en atlets svømmeform, Jeg prioriterer at fikse alt, der kan føre til skade, og derefter gå videre til formkomponenter, der vil forbedre både hastighed og effektivitet. Denne artikel vil gennemgå de mest almindelige svømmeformfejl, og hvordan du kan rette dem.

Svømmefejl, der kan forårsage skade

Krydser over

Overkrydsning sker, når en svømmers håndindtræden krydser kroppens midtlinje (dvs. hånden kommer ned i vandet foran hovedet i stedet for direkte foran skulderen). Dette er en af ​​de mest almindelige fejl i svømmeform, og kan forårsage skulderstød og påvirke tilpasningen ved at få den modsatte hofte til at sprede sig ud.

For optimal effektivitet, du vil have din hånd til at holde sig væk fra din krops midterlinje ved at holde den på linje med skulderen. Når du først retter dette, det vil højst sandsynligt føles som om du går rigtig bredt ind, selvom du nok ikke er det.

At krydse over kan være meget svært at mærke, især hvis du har svømmet sådan i lang tid - video dig selv for korrekt at diagnosticere, om du krydser over.

Sådan rettes det:

• Se, hvordan din hånd kommer i vandet med en boremaskine som "alligatorøjne", hvor du holder dine briller ved overfladen af ​​vand, mens du svømmer freestyle.
• Brug din skygge eller et spejl i bunden af ​​poolen til at se din hånd komme ind.
• Prøv "indhentningsøvelsen" ved at bruge en 12-tommers dyvel eller et kickboard vendt sidelæns for at sikre, at dine hænder kommer ind på ydersiden af ​​dyvlen eller kickboardet.

Bred indgang

Alternativt at gå for bredt ind eller trække hånden ud efter indtastning er et andet problem, som kan forårsage skulderstød. Du kan være særligt udsat for dette, hvis du krydser over og derefter overretter, eller hvis du oprindeligt blev undervist i "S-pull" freestyle.

Sådan rettes det:

• For at rette indtastning for bred, Jeg anbefaler boret "alligatorøjne".
• For at rette sculling ud efter indtastning, Jeg anbefaler pinky first entry drill, hvor du svømmer normal freestyle, men går først ind i hånden pinky, så den ikke er i stand til at sculle udad efter indgangen.

Håndindgang

Den sidste svømmefejl, som jeg ofte ser, er at indtaste pegefingeren først under håndindtastningen, som kan forårsage skulderpåvirkning over tid. I stedet, din hånd skal gå ind med en flad håndflade, ikke vendt indad. Dette kan også rettes ved hjælp af pinky first drill.

Svømmefejl, der hæmmer hastighed og effektivitet

Kropsstilling

Først og fremmest, du bør sikre dig, at dine hofter og ben ikke synker. Dette sker, når du løfter dit hoved, før du trækker vejret, eller ved at holde hovedet for højt under et slagtilfælde. I stedet, dit hoved skal holdes i en neutral position, med blikket ned mod bunden af ​​poolen.

Sådan rettes det:

• En fantastisk øvelse til at kontrollere hovedpositionen er at binde benene sammen og svømme freestyle (uden spark og ingen trækbøje). Hvis dine ben synker, du holder sandsynligvis hovedet for højt. Dette er en mere avanceret øvelse, men en stor en.
• Jeg ser også ofte atleter, der ikke holder hovedet stille, mens de svømmer, ved at vippe med hovedet ved hver indtastning af hånden. Et godt videoeksempel til at vise atleter en perfekt, rolig hovedposition er Katie Ledecky, der holder en kop chokolademælk på hovedet, mens hun svømmer freestyle.

Vejrtrækning

Vejrtrækning kan forårsage store svømmeproblemer. Begyndere, i særdeleshed, vender ofte hovedet for langt og roterer for meget til at trække vejret, som så kan påvirke deres balance i vandet, hvilket får et saksespark til at rette sig.

Sådan rettes det:

• Brug åndedrættet med split vision under den forreste spark-åndedrætsøvelse, hvor en brille er i vandet og en brille er ude, mens du sparker med en arm strakt foran og en arm ved siden. Træk vejret med så lidt rotation som muligt og kom lige ned igen.

Fangsten

Når problemer med justering og balance er løst, du kan arbejde for at fange vandet mere effektivt i stedet for at "glide gennem vandet." Jeg ser ofte svømmere bøje deres håndled for meget, så de kun bruger deres hånd til at trække igennem. Ved at opretholde et fast håndled og en høj albuelås for at engagere hele underarmen i trækket vil det skabe det bedste overfladeareal.

Sådan rettes det:

• Prøv knytnæveøvelsen ved at svømme normal freestyle, men med lukkede næver, så du er tvunget til at bruge dine underarme til at trække gennem vandet.
• Brug pagajer med kun fingerbåndet (og ingen bånd på håndleddet), så du er tvunget til at holde din hånd under albuen gennem låsen og trække i stedet for at tabe albuen.
• YMCA-boremaskinen er fantastisk til at lære et ordentligt højalbuefang.
• At øve en højalbuefangst med svømmebånd eller på en Vasa-træner kan hjælpe med at forbedre kropsbevidstheden gennem catch and pull.

Fokuser på én ting ad gangen

At lære at forbedre teknikken tager tid. For at maksimere dine forbedringer, hold dit fokus begrænset til kun en eller to formkomponenter under hver svømmetræning. At fokusere på for mange ting på én gang kan være overvældende - og du vil ikke være i stand til at perfektionere dine rettelser.

For at diagnosticere, hvor din indsats skal fokuseres, få en videoanalyse eller få en træner eller medsvømmer på dækket til at give feedback. Begge disse kan være meget nyttige værktøjer til feedback på din svømmeforms fremskridt.

God svømning - og husk at svømme smartere, ikke sværere!

[Almindelige svømmefejl: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003037975.html ]