7 fantastiske øvelser til fodboldfod

Jo mere komfortable unge fodboldspillere kan blive med bolden ved deres fødder, jo højere vil deres potentiale være.

Mens børn i fodboldgale lande som Brasilien og Spanien lærer vigtigheden af ​​ro og kreativitet på bolden fra en tidlig alder, har amerikanerne længe haltet bagud i deres udvikling af disse væsentlige færdigheder. Børn har hele deres atletiske karriere for at blive stærkere og hurtigere, og mange af disse egenskaber kommer med fysisk modning. Da hvert barn udvikler sig forskelligt, er den stærkeste og hurtigste 8-årige sjældent den stærkeste og hurtigste 18-årige. Ved at lære hver spiller et stærkt fundament af fodfærdigheder, giver vi dem den bedste chance for succes, når spillene begynder at betyde mere, og konkurrencen bliver mere intens. Forskning har fundet ud af, at færdigheder, ikke hurtighed, styrke, balance, størrelse eller udholdenhed, er den ultimative forudsigelse for succes i spillet. Jo tidligere vi kan begynde at opbygge færdigheder, jo bedre.

"Vi er nødt til at lære børn i en ung alder at være tekniske," siger Attila Csiszar, cheftræner og direktør for Upper 90 FC, et elitefodboldprogram for unge med base i det nordøstlige Ohio. De følgende syv fodfærdighedsøvelser kan implementeres med spillere i alle aldre for at hjælpe dem med at opbygge et fremragende grundlag for boldhåndteringsevner.

*Med hjælp fra Csiszar og T3 Performance har vi lavet en instruktionsvideo til hver øvelse. For at finde dem skal du blot gå til afspilningslisten øverst i denne artikel, eller se hver enkelt øvelse nedenfor

1. Tåberøringer

Denne fodboldøvelse træner spillere til at kontrollere bolden med undersiden af ​​deres fødder, mens de bevæger sig både fremad og tilbage. Disse enkle handlinger spiller en stor rolle i boldkontrol, især på trange steder.

• Sæt to kegler op 10-15 yards fra hinanden.
• Start ved kegle 1, rul bolden fremad via skiftende berøringer med din fodsål (specifikt området lige under tæerne).
• Når du er halvvejs til kegle to, skal du hurtigt dreje og bevæge dig baglæns, mens du trækker bolden med dig via skiftende berøringer med din fodsål.
• Når du har passeret kegle to, gentag den samme sekvens tilbage til kegle en.
• Fokusér på at holde bolden tæt på din krop.
• Når du bliver bedre, så stræb efter at udføre øvelsen med øjnene opad i modsætning til at stirre ned på bolden.
• Søg din hastighed, efterhånden som du bliver mere komfortabel.
• Hver spiller skal udføre 10 reps (at gå fra den ene kegle til den anden tæller som én reps).

2. Sålruller

Denne fodboldøvelse træner spillere til at kontrollere bolden med undersiden af ​​deres fødder, mens de bevæger sig sideværts. Dette er et grundlæggende dribletræk, der kan hjælpe spillere med at komme uden om forsvarsspillere og undgå tacklinger.

• Sæt to kegler op 10-15 yards fra hinanden.
• Let op i sidestilling ved siden af ​​kegle en.
• Brug fodsålen på dit trailben til at rulle bolden fremad.
• Træd med dit modsatte ben.
• Fortsæt med at rulle bolden fremad med sålen på din stibensfod, mens du træder med det modsatte ben.
• Stræb efter at gøre dette i en "1-2"-rytme, og tæl ud, hvis det er nødvendigt.
• Hold bolden tæt på din krop.
• Når du bliver bedre, så stræb efter at udføre øvelsen med øjnene opad i modsætning til at stirre ned på bolden.
• Søg din hastighed, efterhånden som du bliver mere komfortabel.
• Hver spiller skal udføre 10 reps med både venstre og højre fod (at gå fra den ene kegle til den anden tæller som én reps).

3. Udenfor-indenfor berøringer

Denne fodboldøvelse træner spillere til at kontrollere bolden med både indersiden og ydersiden af ​​deres fod. Jo flere overflader du er tryg ved at bruge til at kontrollere bolden, jo mere forberedt vil du være til at håndtere konkurrencens kaos.

• Sæt to kegler op 10-15 yards fra hinanden.
• Start ved kegle 1, rør bolden med ydersiden af ​​din højre fod, derefter indersiden af ​​din højre fod, derefter ydersiden af ​​din venstre fod, derefter indersiden af ​​din venstre fod.
• Hold din tå pegende nedad, mens du får kontakt med bolden.
• Fortsæt med at følge denne berøringssekvens, mens du kommer til kegle to.
• Hold bolden tæt på din krop.
• Når du bliver bedre, så stræb efter at udføre øvelsen med øjnene opad i modsætning til at stirre ned på bolden.
• Søg din hastighed, efterhånden som du bliver mere komfortabel.
• Hver spiller skal udføre 10-12 reps (at gå fra den ene kegle til den anden tæller som én reps).

4. Tryk, berør, rul

Denne øvelse for fodboldfodfærdigheder integrerer indvendige fodberøringer med sålruller, hvilket hjælper spillerne med at blive fortrolige med at integrere bevægelsen i deres normale driblinger.

• Sæt to kegler op 10-15 fra hinanden.
• Begynd ved kegle 1, berør bolden med indersiden af ​​din højre fod, derefter indersiden af ​​din venstre fod, rul derefter bolden med din højre sål, berør derefter med indersiden af ​​din venstre fod, berør med indersiden af din højre fod, og rul derefter bolden med din venstre sål.
• Følg denne sekvens helt ned til kegle to.
• Hold bolden tæt på din krop.
• Når du bliver bedre, så stræb efter at udføre øvelsen med øjnene opad i modsætning til at stirre ned på bolden.
• Søg din hastighed, efterhånden som du bliver mere komfortabel.
• Hver spiller skal udføre 10 reps (at gå fra den ene kegle til den anden tæller som én reps).

5. Træd over ruller

Denne fodboldøvelse træner en anden variation af sålens rulle og gør spilleren komfortabel med at have bolden under sig.

• Sæt to kegler op 10-15 fra hinanden.
• Start kegle en.
• Når du træder over bolden med den ene fod, skal du rulle den fremad med den samme fod. Skift fødder med hver rul.
• Udfør dette på en gående måde, indtil du bliver fortrolig med flytningen.
• Følg denne sekvens helt ned til kegle to.
• Hold bolden tæt på din krop.
• Når du bliver bedre, så stræb efter at udføre øvelsen med øjnene opad i modsætning til at stirre ned på bolden.
• Søg din hastighed, efterhånden som du bliver mere komfortabel. Hvis du går for hurtigt uden den rette rytme, vil det dog resultere i, at du snubler over bolden.
• Hver spiller skal udføre 10 reps (at gå fra den ene kegle til den anden tæller som én reps).

6. Tilbagetrækninger

Denne fodboldøvelse træner en række forskellige dribleteknikker og opbygger samtidig en bedre balance og proprioceptive færdigheder.

• Stå over bolden.
• Træk bolden tilbage med din venstre fod, så den er under dit tyngdepunkt.
• Tap bolden bag dig med indersiden af ​​din venstre fod.
• Gentag den samme sekvens med din højre fod.
• For at forhindre dig i at drive baglæns under øvelsen, skal du sørge for at hoppe lidt fremad med den alternative fod, mens du trækker bolden tilbage.
• Hold bolden tæt på kroppen under hele øvelsen.
• Når du bliver bedre, så stræb efter at udføre øvelsen med øjnene opad i modsætning til at stirre ned på bolden.
• Udfør øvelsen i 15-20 på hinanden følgende sekunder for at fuldføre én gentagelse.
• Udfør 8-10 gentagelser i alt, hvil i 15-30 sekunder mellem hver gentagelse.

7. Skiftende Kick-Arounds

Denne øvelse for fodboldfodfærdigheder kan se lidt kompleks ud, men med et par træningssessioner bør du se hurtige forbedringer. Skiftende Kick-Arounds træner timing, berøring, balance og fod-øje-koordination.

• Stå over bolden.
• Rul bolden fra venstre fod til højre fod, cirkulér din højre fod rundt om og foran bolden, før du fanger den og ruller den tilbage mod din venstre fod. Fortsæt denne sekvens, indtil gentagelsen er fuldført.
• Start langsomt, og øg gradvist din hastighed, efterhånden som din selvtillid forbedres.
• Hold bolden tæt på kroppen under hele øvelsen.
• Når øvelsen ikke længere er udfordrende, stræb efter at udføre den med øjnene opad i modsætning til at stirre ned på bolden.
• Hvis bolden kommer væk fra dig, skal du blot hente den så hurtigt som muligt og genoptage øvelsen.
• Udfør øvelsen i 30 på hinanden følgende sekunder for at fuldføre én gentagelse.
• Udfør 3-4 gentagelser i alt, hvil i 30 sekunder mellem hver gentagelse.

LÆS MERE:

• Ny undersøgelse afslører den vigtigste egenskab for fodboldsucces
• De øvelser og færdigheder, der driver FC Barcelonas ungdomssystem
• 5 træningsfejl, der bremser ungdomsfodboldspillernes fremgang

[7 fantastiske øvelser til fodboldfod: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003051580.html ]