Øv øvelser, forsvarere har brug for i fodbold

Der er mange måder fremad kan øve sig på, men hvad med forsvarere? Jeg har nogle gode øvelser, forsvarere har brug for i fodbold nederst i denne artikel. Når jeg møder en ung spiller, som er ny i vores program, spørger jeg dem ofte, hvilken position de spiller. Når de svarer videre, Jeg spørger dem "hvad nu hvis træneren siger, at du nu spiller forsvarer?" Det meste af tiden siger spilleren som svar "Jeg gør det!, ” hvilket bringer et stort smil frem på mit ansigt. Hver ung spiller skal lære at spille forskellige positioner . Efterhånden som spilleren bliver ældre og når nye niveauer, chancerne for at de bliver bedt om at spille forsvar er høje. Det skal du vide de bedste øvelser for en centerback til at øve .

Forsvarernes første ansvar er at forsvare

At forsvare 1 mod 1 er, hvad alle trænere ønsker, at deres spillere skal være gode til. Uanset om spilleren er oppe på toppen og spiller forlæns eller bagud. Der er 1 mod 1 situationer over hele banen og hvis en spiller kan vinde disse 1 mod 1 kampe, hjælper det holdet enormt . I en ung alder, ikke alle spillerne på selv de bedste hold vil være tekniske med bolden. Det betyder, at for de fleste hold, mindst halvdelen af ​​forsvarerne vil ikke have færdigheder, men de kan sikkert forsvare anstændigt nok.

© pressmaster / Depositphotos.com

Første berøring på jorden

Ideelt set er dette, hvad du ville håbe på, når bolden kommer til dig. En stor ting, du kan gøre, er at arbejde på aflevere bolden mod en mur eller med en makker . Udfør denne øvelse fra forskellige afstande , så tæt som 3 yards, 5 yards og 15 yards. Jo kortere distance, jo flere reps , så jeg kan godt lide at starte med at være 5 yards give eller tage et par yards. Der er en godt citat Jeg kan godt lide at bruge fra Arsene Wenger , "Din første berøring er din frihed, ” hvilket betyder, at hvis du har en god første berøring vil du ikke have så meget pres med det samme. Når du har mere frihed, har du mere tid til at kigge op og har flere muligheder.

Hoppebolde er svære at kontrollere

En af de sværeste ting for ungdomsfodboldspillere og voksne er den hoppende bold, fordi det er svært at bedømme, hvordan den hopper. Når bolden kan hoppe ind i dine knæ eller skinneben, er det meget svært at få din fod til at forhindre den i at gå forbi dig. Det sidste du vil gøre er bare at lade det ramme dig i skinnebenene, hvilket er hvad der er meget af ungdomsspillere under 10 år gør. Så er der bolden, der kan hoppe over dit hoved, som du ser ske for selv college-spillere nogle gange. I bunden af ​​dette indlæg har jeg inkluderet 5 øvelser, forsvarere har brug for i fodbold . Hvis du ønsker mere information om den hoppende bold, så har jeg skrevet en komplet artikel, hvordan man håndterer en hoppende bold.

Styr den lange bold

Det der med at blive bedre på dette område er dig først vil arbejde på at få reps fra nemme korte bolde . Du kan gøre dette på egen hånd ved blot at kaste bolden en fod højt op og derefter kontrollere den. Du kan bruge foden, låret og endda brystet . Jeg fortæller spillere til sidst, at du ønsker at få bolden til din fod de fleste gange, så det er smart at bruge din fod ved første berøring, hvis du har tid til det.

Det er svært at kontrollere den lange bold, fordi de fleste spillere ikke kan øve sig på dette derhjemme. Du kan forbedre som jeg sagde ved at lave reps fra korte lette bolde, men det er bare ikke det samme som den ægte vare. At få en bold til dig fra 30-50 yards er skræmmende for en. Hvis du kan komme til at øve tidligt eller blive sent og slå nogle lange bolde med en holdkammerat eller forælder, vil du blive bedre. Når du mister den angst og vender den til selvtillid, begynder du at se dig selv forbedre dig hurtigere.

Passerer ud af ryggen

Udover din første berøring vil du virkelig gerne bruge tid på at sende bolden. Ud af alle øvelser, forsvarere har brug for i fodbold , dette er en, der tager dig til næste niveau. Da jeg voksede op, var jeg heldig at lære forskellige måder at give bolden langt og kort på. Så gik jeg og arbejdede på det hjemme hos mig i baghaven eller i huset. En ting, du virkelig gerne vil være skarp på, er skubbepas ved hjælp af indersiden af ​​foden . Dette er det #1 pass, du vil bruge i et spil . Se pro'erne på tv og se, hvor ofte de passerer med indersiden af ​​foden. En af grundene til, at de kan gøre dette, er, fordi de har støtte fra deres holdkammerater, som har positioneret sig selv til at være tæt nok på denne form for aflevering.

Du vil også gerne kunne ramme en med din snørebånd [ toppen af ​​din fod ] fordi det er sådan du vil kunne ramme en lang bold . Forsvarere kommer i situationer, hvor de er foran deres eget mål og skal klare det. Nøglen er, at du vil lære alle de bedste måder at slå en ordentlig bold på, så du kan bruge dem i forskellige unikke situationer.

5 øvelser, forsvarere har brug for i fodbold

Vægpas er gode til både din første berøring [fælde] og din aflevering. Her er 5 træningsøvelser, som forsvarere har brug for i fodbold. Alt du behøver er en væg eller en partner til at træne med dig.

1 tryk forbi på en væg kun fra 3-5 yards afstand ved hjælp af 1 fod . Skift efter 50 reps og få din anden fod.

2 touch aflevering mod en væg eller partner, hvor du fælde med den ene fod , tage 3 skridt, mere, hvis du skal og så aflever med den anden fod. Dette er en fantastisk boremaskine, som jeg bruger næsten hver eneste session. Hovedfokus er, at du ikke bare fælder og passerer uden at tage de 3 trin mellem fælden og passet.

Modtagelse af hoppende bolde du kan bare kaste bolden mod væggen og derefter modtage den, når den kommer tilbage til dig. Brug forskellige afstande og også forskellige kast, så bolden kommer på forskellige måder.

Drejning under modtagelse er noget du kan bruge med en væg. Du skal blot sende bolden, som du vil, og når den kommer tilbage, modtager du med indersiden af ​​den bagerste fod. Når du først vender, kan du enten have et lille mål at sende til eller bare dreje dribling 5 yards og vende igen for at passere ved muren igen.

At fange bolden ned som det kommer til dig i luften eller hoppende. Brug indersiden og ydersiden af ​​foden til at fange bolden, holde det nede og afklaret.

Tidligere universitetsfodboldspiller beder om ekspertråd

En af mine venner som jeg voksede op med at lege med i gymnasiet ringede til mig den anden dag . Det sagde han, at han var overvældet af at forsøge at finde ud af, hvad han skal lære sin 11-årige datter og hendes team. Han sagde det efter at have trænet forskellige hold, han indrømmer, at det ikke er let at træne/træne fodboldspillere . Jeg mener, det er en fyr, der voksede op med at spille fodbold og endte med at spille på college.

Det er en, der ser fodbold hele tiden. Hvordan ved en tidligere collegespiller ikke, hvad han skal lære? For det er ikke nemt at vide, hvad og hvornår man skal arbejde med alle de mange valg. Plus der er tusindvis af coachingplaner og færdigheder at arbejde på. Det er anderledes, når det er dit barn, sammenlignet med når du bare træner et hold.

Det bliver personligt, og du ønsker at få det gjort det bedste, du kan, for at hjælpe dit barn. Dette er grunden til, at så mange mennesker spørger mig om ekspertrådgivning på en vis alder/niveau. Folk ved, at du kan få dem til at gøre alle de bevægelser, som alle kender, men at gøre step-overs og saksebevægelser vil ikke gøre dig bedre med boldkontrol .

Fodfærdigheder hjælper forsvarsspillere med at få boldkontrol

De fleste forsvarsspillere spiller den position [centerback eller udvendig back], fordi de enten naturligt er bedre til at forsvare, eller de er ikke så gode til at kontrollere bolden. Den bedste måde at forbedre sig på er ved at bruge en gennemprøvet metode som jeg udviklede efter 10 års undervisning i privattimer til fodboldspillere i alle aldre og niveauer. Nu om dage kan du gå til YouTube og blive overvældet med tusindvis af færdighedsøvelser. I stedet spar dig selv masser af tid og bekymre dig ved at få sikre online kurser .

Hvis du er seriøs om at arbejde på egen hånd og vil have den ro i sindet ved at vide, at du har gennemprøvede metoder til at hjælpe dig, så start med mine hemmelige opskriftsmetoder til boldkontrol her. Nogle af mine elever bruger flere timer om ugen, men alt, hvad jeg beder om, er, at du forpligter dig til 30 minutter om ugen på din boldkontrol. Tro mig, det er nok! Jeg ved du har travlt, men 5 minutter om dagen i et program i eget tempo er perfekt til dig. Vi ses indenfor!

[Øv øvelser, forsvarere har brug for i fodbold: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043269.html ]