5 minutters skumrulningsrutine

Her er en hurtig 5 minutters rutine på foam roll, som du kan lave før eller efter træning. Hold det hurtigt og enkelt. Hvis du ønsker en dybere frigivelse, brug en lacrossebold eller tennisbold.

Skumrullende (Self Myofascial Release) er en metode til at hjælpe med at lindre nogle af spændingerne i problemområder som kalvene, eller IT-bands. Disse triggerpunkter eller "knuder" udvikles over tid med gentagne bevægelser, anstrengende aktivitet, eller endda dårlig kropsholdning. At slippe disse "knuder" er afgørende for enhver seriøs atlet, der ønsker at bevæge sig bedre og blive mere fleksibel. Det er også meget gavnligt for folk, der bare ønsker at forbedre kropsholdningen eller bevæge sig uden smerter. Ved at lægge pres på disse triggerpunkter, du kan hjælpe med at genoprette disse muskler og genoprette dem til deres normale funktion. Normal, sunde muskler er elastiske og kan forlænges eller trækkes sammen efter behov, uden hæmning. Blot at strække disse muskler er ikke nok til at genoprette dem til deres oprindelige form. Forestil dig et par rynket jeans, der skal stryges. At trække i disse jeans ville ikke være nok til at genoprette dem. Andre metoder til selv-myofascial frigivelse inkluderer en lacrossebold, rullepind, eller manuel terapi.

Hvordan: Brug skumrullen eller en lacrossebold til at finde disse stramme eller ømme områder. Der vil være nogle smerter, men det burde ikke være uudholdeligt, og belønningen er det midlertidige ubehag værd. En fordel ved selv-myofascial frigivelse er, at det giver dig fuld kontrol over processen. Du ved præcis, hvor pletterne er, og præcis hvor meget pres du kan tåle. Når du finder et triggerpunkt, pause et par sekunder og slap af så meget som muligt, tager dybe vejrtrækninger. Du skal mærke, at musklen slipper efter et par sekunder. Hvis smerten er for meget, bearbejd de omkringliggende områder og bevæg dig gradvist mod triggerpunktet. Husk, til sidst, det behøver ikke at være den mest smertefulde oplevelse nogensinde for at nå målet om at genoprette god bevægelse. Rul aldrig over en knogle eller led

Recept: Foam roll så meget som muligt, især før OG efter spil eller træningspas.

[5 minutters skumrulningsrutine: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003045033.html ]