Hvordan at tabe sig ved hjælp af en Indvejning Ark

Der er ingen reel hemmelighed til at tabe sig. For at kaste pounds du nødt til at reducere kalorier - typisk ved at udøve og skære ned på det beløb, du spiser . Selv om det er faktisk ganske enkel , hjælper det at sætte mål og overvåge dine fremskridt , så du ved , når du er på rette spor . En måde at holde styr på , hvordan du gør, er at bruge en " indvejningen ark" , der registrerer , hvor meget du vejes på et bestemt tidspunkt. For at få endnu mere gavn ud af denne proces , skal du bruge din indvejningen ark til at spore nogle flere faktorer, der bidrager til din succes. Ting du skal
Regnearkssoftware
Scale myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Opret et regneark dokument, der vil fungere som din indvejningen ark samt det dokument , der sporer dine daglige fremskridt . Langs højre hånd rækker i regnearket , skal du skrive de dage i ugen. For eksempel, ville du skrive " 1. januar " i første række, og derefter "2. januar" til under det, "Januar 3" under det og så videre . Langs toppen af regnearket , skal du oprette kolonneoverskrifter , der indeholder " Motion type ", " træningstiden ", " kalorier forbrændt , " " kalorieindtag ", " Notes" og "vægt ". ; Udskriv ark eller holde det som en fyldbar elektronisk dokument , så du kan udfylde de relevante oplysninger , som du går sammen
2

Sæt et mål at udøve fem eller seks dage om ugen , der sigter til at brænde. mindst 250 kalorier i løbet hver træningspas. Antallet af kalorier du forbrænder hver session vil afhænge af varigheden og intensiteten af ​​øvelsen. For eksempel kan 200 - pund person brænde omkring 250 kalorier ved at gå i en time , hoppe reb i 15 minutter eller laver skånsomme aerobic i 30 minutter , rådgiver MayoClinic.com .
3 < p > Sæt et mål at skære omkring 250 kalorier fra dit daglige indtag ved at klippe højt kalorieindhold fødevarer , sukkerholdige snacks, junkfood , alkohol, sodavand eller andre ikke- ernæringsrigtige fødevarer og drikkevarer. Udskift disse poster med frugt, grøntsager, magert protein og komplekse kulhydrater . For at tabe 1 pund, skal du oprette en 3.500 - kalorie underskud , ideelt ved at brænde kalorier gennem motion og skære ned på kalorierne i de fødevarer , du spiser. Ifølge MayoClinic.com , en sund, bæredygtig mængde af vægttab er omkring 1 til 2 pounds per uge. Ved at skære 500 kalorier gennem kost og motion , vil du være på vej til at miste omkring 1 pund om ugen .
4

afvejes dig selv i starten af ​​dit vægttab rejse og skrive nummeret i kolonne i dit regneark "vægt " . Mens du kunne veje dig selv hver dag og skriv nummeret på dit regneark , kan du finde dig selv at blive afskrækket af den lille mængde af fremskridt, du ser hver dag. I stedet veje dig én gang om ugen på den samme ugedag .
5

Udfyld de andre kolonner på regnearket på en daglig basis. I kategorien " Motion type" , nedskrive øvelse, du gjorde den dag , såsom gåture, jogging eller balsal dans. I kategorien " træningstid " , skriver hvor længe du udøvet denne dag . I kategorien " kalorier forbrændt " , nedskrive det anslåede antal kalorier du har brændt . Brug en online kalorie regnemaskine, som den amerikanske Rådet om øvelse er " Beregn dine kalorier forbrændt " side til at anslå din kalorieindhold brænde . Læs etiketterne på din mad og bruger en online " kalorier i fødevarer" lommeregner til at spore og skrive de kalorier du forbruges i en given dag i kolonnen " kalorieindtag " . I kolonnen " Notes" , nedskrive noget bemærkelsesværdigt om den dag , såsom hvordan du følte , eller hvem du udøvet med .
6

Tag bestand af oplysningerne på arket på en ugentlig basis og foretage de nødvendige justeringer . For eksempel kan du finde , at udøvelsen i bare 30 minutter om dagen var ikke nok til at hjælpe dig med at opfylde dit mål at tabe 1 £ om ugen. Du kan derefter øge din tid med 10 minutter , og se om det hjælper dig med at tabe mere vægt.
Hoteltilbud
[Hvordan at tabe sig ved hjælp af en Indvejning Ark: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003000660.html ]