Hvordan kan man øge Kettlebell Presse

kettlebell pressen er en stor magtdemonstration . Mens nogle mennesker kan trykke 100 -pund håndvægte , kan de samme mennesker sjældent trykker på en 70- pund kettlebell . Opbygning af din kettlebell pressen er lettere sagt end gjort . Det kræver specifikke rutiner , der er designet til at opbygge din styrke . Ting du skal
To til fem kettlebells af forskellige størrelser myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Tryk hver dag. Dette er en simpel metode , der hurtigt kan øge din presse , men vil ikke forårsage for meget muskel gevinst. Arbejde ud mandag til fredag ​​, tage den tungeste klokke , du kan trykke på for et sæt af fem gentagelser . Gør et enkelt sæt af fem med denne klokke. Drop ned en klokke størrelse og tryk på , at man for et sæt af fem. Når du kan trykke på , at tungere klokke for begge sæt af fem forholdsvis let , og gentag derefter med den næste størrelse klokke. Dette er den grundlæggende program skitse fra Pavel Tsatsouline , forfatter til " Pavel magt til folket ".
2

Tryk tre gange om ugen . Hvis ovenstående program er holdt op med at arbejde , eller du søger at opbygge lidt flere muskler , så du kan skifte til dette program. Dette program består af , hvad der kaldes stiger, der ligner pyramide træning. På mandag vil du gøre stiger fra 03:59 gentagelser. Det betyder, at du vil gøre et sæt af en, så to, så tre, så fire , og gentag starter på en igen . Gør op til fem stiger. På onsdag vil du gøre fem stiger fra 02:59 gentagelser. Fredag ​​vil være den hårdeste dag med stiger fra et til fem gentagelser. Når du har gennemført fem stiger på et til fem , kan du øge din klokke størrelse. Dette er den grundlæggende program skitse af Tsatsouline i " Enter The Kettlebell ! Strength Secret of Den sovjetiske supermennesker ".
3

Skift til Sots pressen. Hvis du har problemer med stigende i kettlebell størrelse, eller hvis større klokker ikke er tilgængelige, så Sots presse vil tillade dig at fortsætte med at trykke . Det tager væk nogle af gearing du har i stående militær presse , og dermed gør trykke hårdere , så du kan fortsætte med at få stærkere med en klokke, der er blevet let at presse . Den Sots presse udføres som kettlebell militære tryk , men fra en squat holdning. Du vil rense klokke , drop ind i en squat position , og tryk derfra . Hver af de ovennævnte programmer kan gøres med Sots pressen.
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge Kettlebell Presse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021293.html ]