Sporty og dog doven kok? Her er få fødevarer, der vil tage sig af dine ernæringsmæssige behov!

Del dette på WhatsApp

Doven kok? Du forstår, at dine fine færdigheder ikke vil fungere på tom mave. Hellere, spiser meget tæt på kamptidspunktet, eller kan dit måltid før kampen føre til nedsat præstation?

For enhver sportsudøver, den bedste deal er at få et måltid før kampen omkring 30 minutter tidligere end at træde i feltet for at øge energistakkene og hjælpe med at dominere dine modstandere i slutminutterne.

Et bedste måltid før kampen vil give dig blot absorberede kulhydrater (ikke fibre eller komplekse kulhydrater, men simple sukkerarter), og måske lidt fedt og protein. Perfekt, dit måltid skal være i stand til og bærbart til at forblive bedre i timevis i et skab eller rygsæk, i mellemtiden er det ikke alle atletiske studerende, der har tilgængelighed til et køleskab.

Følgende er de fem nemme at lave måltider, der kan forbedre din præstation:

#1. Honningsandwich og jordnøddesmør

Det er bare et grundlæggende twist på dine friske yndlingsingredienser, som forbliver frisk i din pakke hele dagen. Blandingen af ​​protein og sundt fedt, sammen med det fuldkornsbrød, der indeholder fibre, tilbyder sportsudøveren den ideelle blanding af næringsstoffer til at forblive fyret for at udføre en længere aktivitet. Spillere ankommer stort set til banen og skal hurtige i tre til fem timer i løbet af spillet og kan derfor kræve mange kalorier for at præstere gennem hele træningen.

#2. Hjemmelavet Trail blanding

Nødder, såsom cashewnødder, jordnødder, og mandler , tilbyde sunde fedtstoffer og proteiner. Bland dem med en grundlæggende kulhydratkilde, såsom granola, tørret frugt, eller selvom kringle's bits, og her er den perfekte kombination til dig. "Idrætsudøveren får chancen for at være innovativ i dette øjeblik ved at matche og blande deres valgte ingredienser, ” fastslår Piattoly. "Jeg foreslår generelt en blanding af valnødder, græskarfrø, cashewnødder, og mandler, kombineret med rosiner og tørrede tranebær sammen med frisk granola." Piattolys andre anbefalede ingredienser omfatter lette popcorn, solsikkefrø, chokolade chips, jordnøddesmør chips, fuldkorns korn, kakaonibs, og mørk chokolade.

#3. Beef Jerky med frugtstykker

Jerky anses for at have et højt indhold af natrium og protein, der kan få dig til at holde dig væk fra kramper, når du forbrænder fedt i en enorm mængde, og den rige kulhydratfrugt, som fungerer som brændstof til hele dagen lang træning. "En banan ville fungere fantastisk, ” fastslår Erica Giovinazzo, FRK, RD, træner for CrossFit Brick, beliggende i New York City. "Tag en rykpose, en kop druer eller et æble, eller en appelsin sammen med dig til protein- og kulhydratblanding."

#4. Sprød ahorn havregryn

Havre, såsom næsten alt korn, synes at være en bedre kilde til kulhydrater i fuldkorn. Denne mad, der er rig på fiberrige, vil give tilstrækkelige kalorier til en sportsudøver, der kræver energi i en stor mængde. Havre anses for at ændre stofskiftet positivt samt forbedre ydeevnen, hvis det spises tidligere end 45 minutter til 1 time af enhver træning med tilstrækkelig styrke.

#5. Proteinpulver og kokosvand

Vælg en zip-lock baggie, der indeholder dit yndlingsproteinpulvers scoop sammen med kokosvandsflasken. Placer det i dit fitnesscenter og drik det en time før du begynder at træne, efter at have forladt dit sted. Giovinazzo siger, "Det er en fantastisk go-to med hensyn til din pre-workout, da den simpelthen bliver fordøjet og booster din hydrering." "Kokosvand anses for at være rigt på kalium, der har betydning for sammentrækningen af ​​muskler."

Konklusion

For sportsudøver, ernæring fungerer som hovedkomponenten i et fremragende træningsprogram. En passende præference for brug af kosttilskud, måltid timing, væsker, og fødevarer kan generelt påvirke din præstation. Det måltid du spiser, betragte det som et brændstof til din krop, da det vil definere din præstation. Næringsstoffer udvindes, når maden bliver nedbrudt, for at tilbyde den nødvendige energi til din træning eller aktiviteter på banen under spillet.

Følg os på INSTAGRAM!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Sporty og dog doven kok? Her er få fødevarer, der vil tage sig af dine ernæringsmæssige behov!: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043681.html ]