Coach Appenheimers råd om, hvordan man bygger en god, solidt fundament og bund

Head Cross Country Coach på Oberlin College, Ray Appenheimer kan lide at give sine atleter "do's/don'ts" af bedste praksis. I løbet af dette år, vi planlægger at poste hans mest berømte "do's/don'ts" og give vores campister lidt mere indsigt, inden vi deltager i en langrendslejr.

Må's/don'ts #1:

GØR
Start sommerens løbetempo og distancer, der er overskuelige og nemme. Der er masser af tid til at bygge et godt, solidt fundament og bund.

GØR IKKE
Skru op for din lydstyrke eller dine skridt for hurtigt. Dette er den nemmeste måde at komme til skade på.

Nike Running Camps trin for trin opdeling af GØR!

1. Opret et mål
Dit mål bør tvinge dig til at komme med en behagelig plan, som du kan gennemføre på en overskuelig tid. Et godt mål at have er at slå en personlig rekord fra det foregående år. Det foregående år er en god målestok til forbedring for det nuværende. Du bør give dig selv masser af tid til at fuldføre årets mål.

2. Opmærksomhed
Hvis du holdt en lang pause fra løb, eller det er din første gang, det kommer til at tage tid at komme tilbage i den form, du engang var. Bare rolig, det er ikke verdens undergang. Du skal bare vide, at du ikke skal skrue op for at løbe for hurtigt. Det er den nemmeste måde at komme til skade på. Du bør starte din træning med løbetempo, der er overskuelige og nemme. Hvis du har oprettet et mål, der giver masser af tid, så er tålmodighed nøglen. Det kan virke som om det tager dig for evigt at komme tilbage i form, men bruger tålmodighed med disciplin, du kommer til den form du ønsker.

3. Vær smart
Hvis du har en historie med at blive såret, du bør lære af dine tidligere fejl. Den mest almindelige måde at komme til skade på er at skynde sig tilbage i det. Du bør spørge dig selv, om det er værd at risikere skade ved at gå for hårdt, fordi en skade i sidste ende kan ødelægge dine chancer for at nå dit mål.

4. Hav det sjovt
Find nye steder at løbe hver dag. At løbe den samme vej hver dag kan skabe kedsomhed, og du kan hurtigt miste interessen. Spørg rundt i samfundet efter nye steder at løbe. Løb alene kan også forårsage frustration og problemer med disciplin. Løb med en partner eller i grupper giver hver person mulighed for at skubbe hinanden til nye højder. Så, tag fat i en ven og udforsk nye steder og erobre løb, du aldrig troede, du ville være i stand til!

[Coach Appenheimers råd om, hvordan man bygger en god, solidt fundament og bund: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003047462.html ]