Ved at kombinere vægtstænger, Kettlebells og sandsække

Holder sig til blot én type af træningsudstyr er en surefire måde at kede sig i din rutine. Ved at kombinere forskellige former for uddannelse , får du en række fordele og holde dine sessioner sjovt, udfordrende og interessant. Vægtstænger, kettlebells og sandsække er alle former for frie vægte . Hver enhed har sine egne fordele , og sammen kan de bruges til at opbygge funktionel styrke og muskelmasse, og til at forbedre din kondition niveauer og condition. Fordele

Kig på vægtstænger, kettlebells og sandsække som gratis værktøjer snarere end at sætte dem i en " enten eller "-scenarie , rådgiver træner Josh Henkin Ultimate sandsækken . Du vil være i stand til at løfte mere vægt på barbell øvelser , end du kan med en kettlebell eller sandsæk , som kan være til gavn for opbygningen af ​​ren styrke , men kettlebells og sandsække arbejde dine core stabilitet muskler i højere grad , da de er langt mindre stabil end en fast vægtstang. Sandsække er vanskelige at greb, så arbejde for at styrke dine underarme og gribende muskler , mens udformningen af ​​en kettlebell kan du udføre swingende og eksplosive bevægelser lettere .
Split Sessions

En måde at bryde op din træning er at afsætte mindst en dag om ugen til hver træning implementere, Henkin noter . Udfør en vægtstang fokuseret træning på mandag, en sandsæk session på onsdag, tage en hviledag på torsdag , og derefter vælge en kettlebell session på fredag. Hvil i weekenden og gentage denne tidsplan. Hvis du ønsker at forbedre en form for løft over den anden , tilføje en fjerde session med din valgte træningsværktøj i løbet af weekenden .
Kombineret Sessions
< p> Barbells er det bedste værktøj til at udvikle ren styrke , skriver vægtløftning træner Mark Rippetoe i "Start Strength . " The squat, dødløft og bænkpres er de tre bevægelser , der øger din styrke mere end nogen anden . Afsæt en session om ugen til en af ​​disse bevægelser, der udføres i tre til fem sæt af 5-8 reps. Efter denne hoved øvelse , udføre dit tilbehør lifte med kettlebells . Udfør kettlebell gynger og brudstykker på din dødløft dag , bæger squats og get- ups på din squat dag og overhead- presser og rækker efter bænkpres . Afslut din træning med en sandsæk kredsløb, der omfatter bærer , overhead elevatorer, squats og lunges .
Fotos Overvejelser

Vary træning afhængigt af dine mål. Til styrke -baserede mål, eller hvis du konkurrerer i Styrkeløft eller vægtløftning, gør vægtstænger din højeste prioritet , og tilføje i sandsække og kettlebells bagefter. Hvis du er en atlet eller uddannelse til almen fitness, giver klokker og poser rampelyset , og udføre primært kredsløbs -baserede rutiner , der arbejder hele din krop. Hold dine hvileperioder lav og intensiteten høj til at brænde maksimale kalorier og øge din arbejdsevne. Mens meget effektive værktøjer, vægtstænger, kettlebells og sandsække kan være farlige , hvis de anvendes forkert , så spørg en kvalificeret træner til at tjekke din form, før du starter en fuld rutine .
Hoteltilbud
[Ved at kombinere vægtstænger, Kettlebells og sandsække: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006059.html ]