Intet udstyr? Intet problem! Fem forskellige rekvisitter at prøve i dag

Mange af os er gået over til at undervise vores kunder virtuelt. Heldigvis lever vi i en tid, hvor vi stadig kan arbejde med dem og dele alle fordelene ved Pilates på afstand.

Når det er sagt, er det sandsynligt, at du underviser mere på måtten end på udstyr, da de fleste af dine kunder sandsynligvis ikke har en Reformer, Chair eller Barrel i deres hjem. Det kan være udfordrende for både dig og din klient at simulere lignende oplevelser som at arbejde på det store apparat, når I ikke længere er i studiet sammen.

Brug af Pilates rekvisitter i dine private sessioner og klasser vil ikke kun tilføje variation og sjov, men vil også tilføje dimension til træningen på følgende måder:

• Det kan udfordre og inspirere klienten. Når en person mestrer en øvelse, kan de blive selvtilfredse med, hvordan de udfører den. Rekvisitter kan gøre øvelsen sværere at udføre, og dermed udfordre dem samt inspirere klienten til at forbedre sig.

• Rekvisitter kan også understøtte klienten. Når nogen starter, kan rekvisitten tilbyde støtte for at forhindre skader og hjælpe med at udføre øvelsen korrekt.

• Brug af en rekvisit kan give feedback for klienten. Det giver dem retning til at udføre korrekt teknik ved at give en proprioceptiv effekt.

Selvom der er mange rekvisitter, du kan tilføje til dit undervisningsrepertoire, vil jeg fokusere på det, jeg kalder "Fab Five". De var min foretrukne rekvisitter, da jeg første gang åbnede min Pilates-virksomhed og havde et stramt budget. De gav mig mulighed for at undervise flere mennesker ad gangen med variation. Jeg kunne integrere dem nemt og problemfrit i en pilates-session, og de var relativt bærbare og billige. "Fab Five" rekvisitter inkluderer Magic Circle, Foam Roller, Resistance Band, Mini Ball (8-tommer squishy ball) og Large Stability Ball.

HVAD ER SÅ "MAGISK" VED DENNE CIRKEL?

Magic Circle tilføjer intensitet og yderligere toning og udfordring til øvelserne. Den tilbyder taktil vejledning til træneren, der stimulerer proprioception og forbedrer den kinæstetiske bevidsthed om musklerne under en træning. Modstanden fra Magic Circle giver en konsekvent udfordring gennem hele øvelsen, og kræver således mere fokus og indsats for at udføre den.

Når du vælger en at købe, skal du vælge en, der har polstrede håndtag på indersiden og ydersiden, da det vil være lettere at holde det på plads og mere behageligt på din hud. At vælge en med let modstand vil hjælpe dig med at engagere og træne de dybe mindre muskler.

KOM AT RULLE PÅ RULLEN

Foam Roller er et perfekt supplement til Pilates. Det skaber yderligere bevidsthed om, hvordan din krop føles og bevæger sig og hjælper med at forbedre kropsholdning og kropssymmetri, mens den udfordrer kernestyrke og balance. I denne tilstand af øget bevidsthed vil klienten bemærke bevægelsen af ​​deres muskler, positionen af ​​deres led og knogler og lære at kommunikere med deres krop for fuldt ud at opleve udfordringen og fordelene ved hver øvelse. Rollerens ustabile overflade gør øvelserne mere udfordrende og rekrutterer flere muskler til at udføre dem.

Ruller er lavet med en lukket cellestruktur og tværbundet skumteknologi. De fås i 3 forskellige tætheder. Den mest faste er en smule nemmere at udføre øvelser på i modsætning til den mindst faste, der gør øvelserne mere udfordrende, fordi den kræver mere balance. Den blødere rulle, selvom den er mere udfordrende at udføre øvelser på, føles bedre på en krop, der har ømme og stive led og muskler.

Du kan bruge rullen til at udføre pilatesøvelser i en række forskellige positioner – siddende, stående, liggende, liggende, sideliggende, knælende eller på hænder og knæ.

RESIST-A-BANDS ELLER BAND AIDS?

Resistance Bands kan også bruges som supplement til pilatesøvelser. De kan tilføje modstand og udfordring og kan også hjælpe med at udføre øvelserne. De er gode til at simulere nogle Reformer-øvelser ved at bruge båndene som stropper eller fjedre til at hjælpe med at forlænge og strække musklerne.

Modstandsbånd er omkring 6 fod lange og spænder i modstand fra let til tung. Hver modstand er angivet med en anden farve på båndet. Generelle retningslinjer for valg af båndmodstand:Knæ/benforstærkning – tung til ekstra tung; Skulderforstærkning - let til medium; Måtteøvelser – moderat til tung. Bånd er tilgængelige i både latex og latex gratis versioner, da nogle mennesker er følsomme over for latex.

AT HA EN "KUGL" MED PILATES

De 8-tommer squishy bolde, almindeligvis omtalt som "minibolde" eller "overbolde", er en fantastisk rekvisit at tilføje til din Pilates måttetræning. Når du bruger store apparater, kan du også bruge det med øvelser på Reformer, Barrel, Trapeze Table eller Chair for at hjælpe klienter med at engagere de korrekte muskler. På måtten tilføjer det variation og sjov til øvelserne. Du kan bruge det til at støtte dine klienter, mens du udfører øvelsen, eller bruge det til at tilføje ustabilitet og mere udfordring. Jeg kan godt lide at bruge den til at efterligne Reformer-øvelser såsom Havfrue, Mavemassage-serier, Side Sit Ups og Svanen. Minibolden kan pustes op eller tømmes for at hjælpe med at forbedre eller hjælpe øvelsen.

KOM PÅ BALLEN

De store stabilitetsbolde fandt vej til den almindelige amerikanske fitness efter at være blevet brugt med succes i de terapeutiske omgivelser.

At lære at forhandle boldens ustabilitet kan være en udfordrende og sjov oplevelse. Den vaklende bolds bevægelser udfordrer spontant en persons neuromuskulære kontrol og stimulerer deres kinæstetiske følsomhed.

At udføre Pilates-øvelser på bolden kræver, at træneren aktiverer dybe kernemuskler og integrerer alle deres muskler, der arbejder gennem et stærkt center. Boldøvelser udfordrer balance, bækkenplacering, rygsøjle- og skulderbæltestabilitet og helkropsbevidsthed.

Når de arbejder på bolden, bruger klienter en del Pilates-principper som kontrol, centrering, koncentration og åndedræt. Kontrol for at holde kroppen på linje og for at forhindre, at bolden ruller ud nedefra. Koncentration til at forestille sig øvelsen og fokus på præstation. Centrering for at kunne understøtte de dynamiske bevægelser på bolden, og åndedræt for at forbinde krop og sind for at udføre øvelserne og fortsætte med at bringe ilt til musklerne.

Selvom Pilates oprindeligt blev designet uden brug af rekvisitter (undtagen Magic Circle), kan det være meget effektivt og sjovt at tilføje en eller flere rekvisitter til en Pilates-time. Husk:Kend dit publikum. Tilføjelse af rekvisitter kræver mere koncentration, kontrol og koordination. En rekvisitklasse kan skabe en udfordrende træning og er muligvis ikke egnet til alle klienter. Når du introducerer rekvisitter til din træning, er det bedst at tilføje dem langsomt, en rekvisit ad gangen.

Kilde:https://pilatesmethodalliance.org/Shared_Content/PMA-Blog/Business/No_Equipment_No%20Problem_Five_different_props_to_try_today.aspx

[Intet udstyr? Intet problem! Fem forskellige rekvisitter at prøve i dag: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050215.html ]