Sådan behandler rehabilitere plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en smertefuld tilstand, der påvirker vristen af foden fra hælen til tæerne. Det er ofte set i atleter eller folk, der er overvægtige. De første par skridt efter at komme ud af sengen om morgenen , er de hårdeste dem af dagen. I de mest alvorlige tilfælde , er kirurgi nødvendig. Men der er måder at behandle det , der er mindre invasive. Alt det kræver er et par elementer og en væg. Ting du skal
suppe kan
håndklæde
BOSU
skumgummirulle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Fokus på de små muskler i bunden af dine fødder . Disse kaldes plantar muskler. Hvis de er svage, kan de forårsage smerte og videre rehabilitering forsinkelse. For at styrke dem , gøre den ene fod balance på en BOSU . Dette er en funktionel træning værktøj , der ligner en stabilitet bold , der er blevet skåret i halve. Det har en flad side og en oppustet kuppel side. Stå i midten af ​​den flade side og hold i 30 sekunder , og derefter skifte fødder. Holde øve , indtil du kan balancere i 60 sekunder nemt.
2

Forøg fleksibilitet i dine kalve ved at låne fra yoga . At strække kalve , kom ind i en nedadgående vender hund position. For at gøre dette , knæle på alle fire. Nu løft dine hofter op mod loftet og flytte din vægt bagud . Dine hænder skal være under skulderbladene og din krop skal være i omkring en 45 graders vinkel. Mærk strækket i kalve .
3

Kom ud en suppe dåse . Placer suppe dåse på gulvet langs. Træd på toppen af ​​det , og rul det langsomt frem og tilbage med alle af din kropsvægt . Du kan også bruge en skum rulle til at gøre det samme .
4

Har en lettere stræk. Sid på gulvet med et håndklæde i dine hænder og dine ben ud foran dig og lidt spredt fra hinanden . Ombryde håndklæde omkring boldene af de ramte foden og pres bagud.
5.

Tryk på gulvet. Sid i en stol med den ene fod forhøjet . Peg din storetå nedad og dine andre fire tæer opad . Nu skal du trykke på din tå på gulvet en række gange . Derefter vende det. Peg storetåen op og de ​​små tæer ned og trykke igen.
6

Scrunch op tæerne. Sid i en stol på en glat overflade, såsom hårdttræ. Placer håndklæde ned på gulvet og træde på det, så halvdelen af ​​din fod er på den og din hæl er på det bare gulv . Nu krølle tæerne forårsager håndklæde til kradser op .
Hoteltilbud
[Sådan behandler rehabilitere plantar fasciitis: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022110.html ]