Sådan behandler rehabilitere plantar fasciitis
suppe kan
håndklæde
BOSU
skumgummirulle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Fokus på de små muskler i bunden af dine fødder . Disse kaldes plantar muskler. Hvis de er svage, kan de forårsage smerte og videre rehabilitering forsinkelse. For at styrke dem , gøre den ene fod balance på en BOSU . Dette er en funktionel træning værktøj , der ligner en stabilitet bold , der er blevet skåret i halve. Det har en flad side og en oppustet kuppel side. Stå i midten af den flade side og hold i 30 sekunder , og derefter skifte fødder. Holde øve , indtil du kan balancere i 60 sekunder nemt.
2
Forøg fleksibilitet i dine kalve ved at låne fra yoga . At strække kalve , kom ind i en nedadgående vender hund position. For at gøre dette , knæle på alle fire. Nu løft dine hofter op mod loftet og flytte din vægt bagud . Dine hænder skal være under skulderbladene og din krop skal være i omkring en 45 graders vinkel. Mærk strækket i kalve .
3
Kom ud en suppe dåse . Placer suppe dåse på gulvet langs. Træd på toppen af det , og rul det langsomt frem og tilbage med alle af din kropsvægt . Du kan også bruge en skum rulle til at gøre det samme .
4
Har en lettere stræk. Sid på gulvet med et håndklæde i dine hænder og dine ben ud foran dig og lidt spredt fra hinanden . Ombryde håndklæde omkring boldene af de ramte foden og pres bagud.
5.
Tryk på gulvet. Sid i en stol med den ene fod forhøjet . Peg din storetå nedad og dine andre fire tæer opad . Nu skal du trykke på din tå på gulvet en række gange . Derefter vende det. Peg storetåen op og de små tæer ned og trykke igen.
6
Scrunch op tæerne. Sid i en stol på en glat overflade, såsom hårdttræ. Placer håndklæde ned på gulvet og træde på det, så halvdelen af din fod er på den og din hæl er på det bare gulv . Nu krølle tæerne forårsager håndklæde til kradser op .
Hoteltilbud
[Sådan behandler rehabilitere plantar fasciitis: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022110.html ]