Hvor vigtigt er motion Versus Just kalorieindtag

? Motion og kalorieindtag spiller forskellige roller i vægttab, vedligeholdelse og vægtøgning, men begge er vigtige for en sund vægtkontrol. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler voksne deltager i 2,5 til 5 timer af moderat aerob motion hver uge og muskel styrke øvelser mindst to gange hver uge . Dine kalorie behov afhænger af din alder, køn og aktivitetsniveau. Din vægt ledelsens forventninger afgøre, om du bør fokusere mere på motion eller kalorieindtag til at nå dine mål. Vægttab

dit kalorieindtag afgør dit vægttab succes , men motion kan øge vægttab og mindske kropsfedt. En undersøgelse offentliggjort i 2007 i " Journal of American Diætetiske Association " rapporterer , at selv personer, som reducerede deres kalorieindtag tabt 5 til 9 procent af deres kropsvægt i løbet af seks måneder forsøgspersoner, der udøves uden kalorie begrænsning oplevede minimal vægttab . En gennemgang udgivet i 2009 i " medicin og videnskab i sport og motion " rapporter udøver mere end fire timer om ugen kan forbedre dit vægttab, og styrketræning specifikt øger muskelmasse og reducerer kropsfedt. Men hvis du øger din fysiske aktivitet, men også spise mere , kan du ikke tabe sig.
Vægt Vedligeholdelse

Motion spiller den vigtigste rolle i at opretholde et vægttab og forebyggelse af vægtøgning. Revisionen i 2009 blev offentliggjort i " medicin og videnskab i sport og motion " antyder, at udøve 2,5 til 4 timer om ugen kan hjælpe med at forebygge vægtøgning , mens de udøvede mere end 4 timer hver uge kan hjælpe med at opretholde et vægttab på lang sigt. Men kalorieindtag spiller også en central rolle i sund vægt vedligeholdelse, da overspisning forårsager vægtforøgelse uanset dit aktivitetsniveau.
Vægtøgning

Din kalorieindhold indtag er den mest betydningsfulde faktor for en vellykket vægtøgning, men motion bestemmer, hvor meget muskelmasse du vinde. Forøgelse af dit kalorieindtag uden motion vil sandsynligvis medføre en stigning i fedtmasse . Resistance uddannelse, såsom vægtløftning, er især nyttig, når det kommer til at opbygge muskler . Revisionen i 2009 blev offentliggjort i " medicin og videnskab i sport og motion " rapporterer, at modstand træning øger lean masse, hjælper med at mindske kropsfedt og hjælper med at reducere dine samlede sygdomsrisici. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler, at deltage i muskel - styrke øvelser, der arbejder alle dine store muskelgrupper . Disse omfatter dine skuldre, biceps , triceps , bryst, ryg , mave, glutes og benmusklerne .

Kalorieindhold Anbefalinger

dit kalorie behov er baseret på dine vægtkontrol mål . Hvis du allerede er på en sund vægt , du har brug for 13 kalorier pr pund , hvis du er stillesiddende , 15 kalorier pr pund , hvis du er moderat aktive og 18 kalorier for hver pund kropsvægt hvis du er aktiv , i henhold til University of Washington. Hvis du er overvægtig , reducere din nuværende indtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt for en 1 - til 2 -pund vægttab pr uge , ifølge National Heart, Lung og Blood Institute . Hvis dit mål er at opbygge muskelmasse og tager på i vægt , øge dine kalorier med 500 til 1.000 dagligt, ifølge den amerikanske Anti- doping agentur .
Hoteltilbud
[Hvor vigtigt er motion Versus Just kalorieindtag: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006849.html ]