Plyometrisk kredsløb:Vince Carter

Plyometrics er øvelser, der bruger eksplosive bevægelser til at udvikle muskelkraft. I basketball, disse øvelser er vigtige for at udvikle lateral hurtighed til forsvar, hurtige første skridt på angrebet, og eksplosiv styrke omkring kurven. Dette er et plyometrisk kredsløb, der vil hjælpe med at udvikle Vince Carter som basketball (eller i det mindste bevæge sig i den rigtige retning).

Forberedelse
-“ Spillere spredt ud over hele banen
-“ Drilllederen står over for sit hold, demonstrerer hver øvelse, når de bevæger sig gennem kredsløbet

Udførelse
-“ Toe Touch Drill:Spilleren står med fødderne fra hinanden, hopper opad, og rører ved hans tæer med sine fingerpuder, mens han hopper. Gentage.
-“ Hæl Touch Drill:Spilleren står med fødderne fra hinanden, hopper opad, og rører ved hælene med fingerpuderne, mens han hopper. Gentage.
-“ Hæl- og tåberøringsbor:Spilleren står med fødderne fra hinanden, hopper opad, og skiftevis rører ved hans hæle og tæer, mens han hopper. Gentage.
-“ One Leg Jump:Spilleren hopper ti gange på sit højre ben og hviler. Spilleren hopper ti gange på venstre ben og hviler. Gentage
-“ Kænguruhop:Spilleren tager et skridt med sit højre ben, hopper, og kommer ned kun ved hjælp af sit højre ben. Mens hans højre ben er på gulvet, spiller træder med venstre ben og hopper, kommer kun ned på venstre ben. Gentage.
-" Step Over Jump:Spilleren bevæger sig mod sin højre side, træder over med venstre ben. Spilleren samler fødderne og hopper. Da han rammer gulvet, spilleren begynder at bevæge sig til venstre, træder over med højre ben. Spilleren samler fødderne og hopper. Spilleren zigzagger banen, mens han fortsætter på denne måde.
-“ Power Move Jump:Spilleren vender mod bagbrættet og står en fod væk fra det. Spilleren hopper med begge fødder og rører bagpladen med begge hænder. Efter at han har ramt gulvet, sideskrider spilleren med sit indvendige ben til den anden side af fælgen. Spilleren samler sine ben og hopper fra den anden side af fælgen.

[Plyometrisk kredsløb:Vince Carter: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040873.html ]