Baserunning Circuit

Formål

En omfattende baserunning boremaskine, der også er fantastisk til konditionering.

Opsætning af bor

• Du kan køre denne øvelse i marken, eller opsætte baser i udmarken i passende afstand.
• Spillerne stiller op på hjemmepladen.
• En træner eller forældrehjælper står ved hver base for at yde assistance.

Hvordan virker det

Trænere vil sende spillere gennem et baserunning-kredsløb en ad gangen, giver 4-5 sekunders mellemrum mellem hver spiller.

1. kredsløb: På trænerens signal, løberen spurter først, rører ved posen og løber igennem den. Han tager derefter et crossover-trin og løber først til tredje, jogger derefter til hjemmepladen for at slutte sig til bagsiden af ​​rækken.

2. kredsløb: På trænerens signal, løberen spurter til andenpladsen for en double. Han holder en kort pause ved posen, sprint derefter fra andenpladsen til hjemmet.

3. kredsløb: Løberen vil spurte rundt om alle fire baser for et hjemmeløb.

Coaching tips

• Når du drejer og fortsætter til næste base, løbere skal svinge lidt uden for grundstien, kom derefter tilbage på tværs af indersiden af ​​posen for at maksimere hastigheden.
• Gør det sværere:Baserunner skal glide med bøjede ben for at fuldføre hvert kredsløb.
• Gør det nemmere:Tilføj kegler eller trænere ved hver base for at vise baserunners den rigtige vej at tage rundt om baserne.

[Baserunning Circuit: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003046690.html ]