coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsTræningsmaskiner Anvendes af Short Track Speed Skaters
Ifølge Patrick Meek , lange bane VM teammedlem vil speedskaters bruge cykling til betingelse deres hofter og ben for speedskating . Han bemærker, at cykling virker de samme muskelgrupper som speedskating , herunder glutes og quadriceps , og samtidig være lettere på leddene end skøjteløb eller kører . Desuden kan den stationære cykling maskine anvendes til at udvikle aerob og anaerob konditionering . De fleste fitness-faciliteter tilbyder både opretstående og reclined versioner af cykling maskiner. For bedre at efterligne krop positionering, når skøjteløb, vil speedskaters mere almindeligt at bruge den opretstående maskine. På grund af lighederne mellem speedskating og cykling , er det ikke ualmindeligt, at speedskaters til at flytte til cykling konkurrencer efter deres speedskating karriere.
Benpres Machine
Speedskater Alvarez bemærker, at speedskating er en lavere -body dominerende begivenhed. Din gluteus maximus udvide dine hofter og dine quads håndtere bevægelse i knæene , som du eksplosivt skøjte rundt på banen . Benpres maskine effektivt bygger styrke i både gluteus maximus og quads . Placer dig selv i enheden, og placere dine fødder på perronen med dem i en forskudt position som når skating . Sænk platformen ved at bøje dine knæ og hofter , og derefter udvide leddene til at skubbe platformen væk fra dig. Du kan også udføre en enkelt ben benpres at tvinge hver benet til at arbejde selvstændigt .
Løbebånd Machines
Ifølge Alvarez , han og andre speedskaters vil enten cykle eller køre for 45 til 60 minutter to til tre dage om ugen. For at begrænse stress placeret på deres ankler, knæ og hofter , vil de ofte vælger at køre på et løbebånd i stedet for udendørs. Du kan øge efterspørgslen på glutes og quads ved at øge hældning. Løbebåndet kan også bruges til at udføre fremskridt eller sprints ved at gøre korte byger af at køre med en hastighed , som vil bygge anaerob udholdenhed .
Beyond Maskiner
fleste af de øvelser, speedskaters vil udføre ikke involverer fitnessmaskiner . De vil ofte bruge en løfteplatform og squat rack , så de kan udføre OL og sammensatte vægt øvelser . At opbygge magt i sine hofter og quads vil Alvarez gøre hænge renser på en løfteplatform . Olympisk speedskater Jessica Smith bruger løft platform og squat rack til at udføre back squats . USA Speeedskating Association anbefaler plyometric hoppe øvelser , som kan udføres på en løfteplatform og i nogle tilfælde ved hjælp af en plyo kassen. De har deres atleter bygge underkrop eksplosivitet med squat hopper med fødderne i en skøjteløb position . Med en plyo kasse , Alvarez og Smith gøre kasse hopper , der involverer starter på gulvet og eksploderer i en maksimal højde spring til at lande på toppen af kassen.
Hoteltilbud
[Træningsmaskiner Anvendes af Short Track Speed Skaters: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003036017.html ]