Gymnastiktræning for kvinder

Kvindelige gymnaster skal være både stærke og adrætte. For at opnå dette, de skal træne for både kraft og fleksibilitet. Gymnaster bruger alle større muskelgrupper i deres krop til at udføre de forskellige bevægelser, der udgør en rutine. Uanset om de optræder på de ujævne stænger, parallelle stænger, ringe eller balancebjælke eller lave en gulvrutine, de skal udvikle eksplosiv, dog kontrolleret styrke i deres kerne, overkrop og underkrop.

Overkroppen

Gymnaster skal udvikle betydelig overkropsstyrke, da mange bevægelser i gymnastik kræver, at de holder og kaster deres kropsvægt ved hjælp af deres arme. Grundlæggende pushups samt hældnings- og afgangs-pushups kan hjælpe en kvindelig gymnast med at udvikle sin bryst- og bicepsstyrke for at holde hende stabil under et håndstående uden at skabe for meget bulk, hvilket kunne forstyrre hendes fleksibilitet. Armhævninger, inklusive omvendte pullups ved hjælp af stængerne eller ringene, kan også hjælpe en kvindelig gymnast med at træne sin overkrop til disse, og andre arrangementer. Dip gynger hjælper også med at træne overkroppen til de parallelle stænger ved at hjælpe med at udvikle styrke, balance og fleksibilitet.

Kerne

Det er kernemuskulaturens opgave at hjælpe gymnasten med at holde sine ben oppe, balancere både oprejst og på hovedet og pisk hendes ben rundt. Knæindlæg udvikler kernestyrke og efterligner mange af de bevægelser, en gymnast skal udføre. Så at udføre denne øvelse regelmæssigt kan hjælpe en gymnast med at styrke alle sine færdigheder. Russiske drejninger ved at bruge en medicinbold med lidt vægt kan styrke mavemusklerne, skråninger og lændemuskler for at hjælpe gymnasten til at præstere bedre.

Ben

Squats og dødløft styrker lim og baglår. Dette er vigtigt for at udvikle benstyrken til at hoppe, vend og land ordentligt. Mens mange kvinder viger tilbage fra vægtede øvelser af frygt for, at de bliver voluminøse, kvinder, der ønsker at træne for styrke, skal løfte mere end kropsvægt. Når du træner underkroppen, dette er især vigtigt, da mange bevægelser får deres eksplosivitet fra benene. Brug af en moderat mængde vægt til at squatte og dødløft vil hjælpe en kvindelig gymnast med at styrke sin nederste halvdel, så hun kan udføre hver enkelt bedrift tilstrækkeligt.

Fleksibilitet

Kvindelige gymnaster skal ikke kun træne for muskelkraft, men også for fleksibilitet. Dette er vigtigt, som en gymnast er fleksibilitet lige så vigtig, har hendes styrke, når det kommer til at udføre hvert træk med præcision. Arm op-rotatorstrækket forbedrer fleksibiliteten i skuldrene, som skal rotere og piske armene flydende. Den stående højbensbøjede knæ-hamstring-strækning fremmer fleksibiliteten i baglåret og hjælper med at forhindre muskelskader i benet, mens den hjælper med at gøre gymnasten mere i stand til at piske sine ben med lethed. Det hugsiddende ben-ud-adduktor-stræk strækker indersiden af ​​benene, så gymnasten bedre kan udføre splits og spring. Udførelse af disse stræk regelmæssigt kan hjælpe med at gøre gymnasternes bevægelser elegante og sprøde.

[Gymnastiktræning for kvinder: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003046208.html ]