Tennistip:En daglig mental plan

Har du brug for bedre fokus i en kamp? Kamp under pres? Læs videre. University of Oklahoma hovedtræner for kvinders tennis, David Mullins, giver lidt indsigt i, hvordan du forbedrer dit mentale spil.

EN MENTAL DAGLIG PLAN, DER MÅSKE BARE VIRKE…
"Fokus"..."Koncentrer dig"..."Bliv i nuet"... det er alle ord og udtryk, vi bruger, når vi træner spillere fra tid til anden. Vi har svært ved at forstå, hvorfor de bliver distraheret og mister fokus under forskellige stadier af deres kampe eller i træningen.

Vi diskuterer vigtigheden af ​​det mentale spil i trænerkredse, og vi ser alle ud til at være enige om, at vores spilleres præstationer kunne blive væsentligt forbedret, hvis de havde evnen til at håndtere presset mere effektivt, forblive til stede og finde måder at håndtere deres følelser på. Generelt, vi taler kun om behovet for at udvikle disse færdigheder med vores elever efter et tæt tab eller en dårlig præstation, så går vi direkte tilbage til træningsbanen og arbejder på, hvordan de rammer bolden. Vi sender dem i fitnesscenteret for at blive stærkere fysisk og måske endda en ernæringsekspert for at komme med en daglig madplan, men hvor mange tennisspillere har en daglig mental rutine eller træning? Ikke bare en plan før eller under kampe, men en faktisk daglig øvelse for at styrke deres sind og følelser.

Gennem årene har mine spillere arbejdet med forskellige sportspsykologer på forskellige tidspunkter, giver gode råd og løsninger og vil absolut det bedste for mine spillere. Imidlertid, Jeg har set meget lidt følge fra mine spillere i, hvordan de omsætter disse forslag i praksis. Dette sker, fordi træneren og psykologen ikke ofte arbejder sammen, og begge parter mangler værdifuld information til at holde atleten ansvarlig for at implementere disse forslag. For det andet hvis atleten ikke ser øjeblikkelig succes, eller træningen/kampen bliver for udfordrende, er de tilbøjelige til at opgive den og ikke give den den tid, den skal bruge til at påvirke deres spil. I forbindelse med dette ser træneren alle disse andre områder i deres spil, som de føler sig mere komfortable med at træne. Disse justeringer er  håndgribelige for deres øje, så de går tilbage til at træne de tekniske aspekter af serven i den tro, at hvis de justerer deres serve, vil dette have størst indflydelse på at hjælpe deres serve holde under pres.

Der må være en bedre måde, ret? godt der er, det kaldes meditation eller "mindfulness træning".

En daglig mental praksis med meditation og visualisering bør være en del af enhver seriøs ung atlets daglige rutine. De videnskabeligt beviste fordele ved meditation er enorme for alle områder af vores liv, men det er særligt nyttigt for atleter, da det kan hjælpe dem med at blive mere selvbevidste om deres tanker og handlinger. De vil lære at sætte farten ned, udvikle mere nærvær og komme i kontakt med deres vejrtrækning. De bliver bevidste om deres angstniveauer og har nogle rigtige værktøjer og øvelser til at hjælpe dem med at vende tilbage til nuet i de pressede øjeblikke i deres kampe. Det er værktøjer, de så kan bruge resten af ​​deres liv og vil sandsynligvis være langt mere nyttige for dem senere i livet end en ond skive baghånd!

Så hvordan får vi vores spillere til at sætte sig ned og meditere? Jeg anbefaler at starte med en af ​​meditationsapps såsom Head Space for at gøre dem fortrolige med det grundlæggende i meditation. Efterhånden som de bliver mere i harmoni med sig selv, vil de være i stand til at beslutte, om de foretrækker guidede meditationer, mantraer eller bare sidde i stilhed og følge deres åndedræt. Formålet er at få dem i gang og fortrolige med praksis. Måske får du dem til at afslutte hver øvelse med 5 minutters meditation eller sende dem en påmindelse om at tage et par minutter for sig selv hver dag. Der er masser af information derude nu, der fjerner myterne omkring meditation, og hvordan vi alle kan drage fordel af en konsekvent praksis. Når en daglig meditationspraksis er blevet etableret for din atlet, vil de have grundlaget til at hjælpe med visualiseringsteknikker og løsninger til håndtering af pres.

For flere gode tips fra Coach Mullins, Kom og vær med til det sjove og bliv bedre denne sommer på University of Oklahoma Nike Tennis Camp til sommer!

[Tennistip:En daglig mental plan: https://da.sportsfitness.win/Sport/tennis/1003047322.html ]