Mælkesyre i uddannelse for Wrestlers & Anaerobe tærskel træning Rutiner på løbebåndet

Under en match, 90 procent af en wrestler energi kommer fra anaerobe energisystemer , der danner mælkesyre. Wrestlers tendens til at udføre alle ud , maksimal anstrengelse i 30 - til 60-sekunders bursts i løbet af konkurrencen , der beskatter anaerobe energisystemer. Brydere , der ikke er tilstrækkeligt anaerobt betinget erfaring mere ekstrem træthed og muskel fiasko, og kan endda være en øget risiko for skader i løbet af konkurrencen . Det er derfor afgørende, at en effektiv anaerob condition er inkluderet i uddannelse. Baggrund

Mælkesyre er et biprodukt af anaerobe energisystemer , og er produceret når trænede atleter udføre høj intensitet aktiviteter, der kræver maksimal fysisk anstrengelse. Mælkesyre er populært i forbindelse med brændende og træthed , der opstår med maksimal indsats. Men ifølge Dr. George Brooks fra UC Berkeley, laktat er faktisk bruges som brændstof kilde under maksimal aktivitet. Denne proces gøres mere effektiv gennem anaerob interval træning , og er afgørende for atleter som brydere der ofte bruger korte byger af maksimal indsats under kampene .
Laktatgrænsepulsen Træning

den bedste måde at træne den anaerobe energisystem er ved at udføre høj intensitet , eksplosive indsats for en periode på 30 til 60 sekunder og derefter hvile i tre til fire minutter. Denne cyklus gentages otte til 10 gange eller mere i typiske anaerobe rutiner. Der er masser af wrestling -specifikke øvelser har til formål at træne den anaerobe energisystem. En lige så effektivt alternativ metode er at udføre anaerobe tærskel træning intervaller på løbebåndet, som diskuteres i resten af ​​denne artikel.

Intervaller med vægte
Løbebånd er en nyttigt redskab i anaerob konditionering .

Start med at gå på løbebåndet i et behageligt tempo , mens de udfører bicep krøller i tre minutter. Når de tre minutter er gået , satte vægtene ned ved siden af ​​løbebåndet og øge hastigheden , indtil du er sprint . Oprethold denne hastighed i et minut , derefter langsomt ned til en behagelig ganghastighed . Udfør skulder presser med vægtene i tre minutter, derefter sprint i et minut. Gentag denne cyklus otte til 10 gange for optimal træning , og variere de øvelser, du udfører med vægtene i hvileperioder .

Laktat Builders

Selvom denne rutine er enklere end den ovenfor, er det langt en af ​​de bedste måder at betinger anaerobe energisystemer og forbedre maksimal ydeevne . Start med at gå i et behageligt tempo i tre minutter , og derefter øge hastigheden på løbebåndet og løber i et minut. Langsom løbebåndet ned, indtil du er tilbage til et behageligt tempo og gå i yderligere tre minutter. Når de tre minutter er gået , sprint for en anden helt minut . Gentag denne cyklus otte til 10 gange .

Incline Intervaller

Incline intervaller er de mest beskatte ud af de tre rutiner præsenteret i denne artikel , og bør ikke udføres af atleter nye anaerob konditionering . Indstil hældning på løbebåndet til 2 procent og jogge i et minut for at varme op . Forøg hældning løbebåndet til 10 procent og løber i et minut. Sænk hældning tilbage til 2 procent og let jog i et minut , før han vendte tilbage til sprint på 10 procent hældning. Gentag denne cyklus otte til 10 gange.
Hoteltilbud
[Mælkesyre i uddannelse for Wrestlers & Anaerobe tærskel træning Rutiner på løbebåndet: https://da.sportsfitness.win/Sport/wrestling/1003037013.html ]